← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування в другому триместрі

версія для друку

Правила харчування в другому триместрі



Що відбувається в другому триместрі

харчування по триместрах, харчування в другому триместрі, правила харчування другого триместруНа 13-му тижні зникає неприємні прояви раннього токсикозу. Вже не нудить вранці, проходить відраза до деяких продуктів. Апетит повертається, - та ще який! - а разом з ним і ризик набрати зайві кілограми: не переїдайте і слідкуйте за збільшенням ваги.

У малюка теж важлива подія: завершився ембріогенез. Тепер малюкові належить рости, а його внутрішнім органам - удосконалюватися. Йому потрібно все більше вітамінів та інших цінних речовин. У них же гостро потребує плацента, яка зараз фактично замінює дитині легкі і грає ключову роль в його рості і розвитку. Не дивно, що в середині вагітності часто виникає гіповітаміноз.

Пора перевірити вміст у вашій крові вітаміну С ( норма - 1,2 мг/100 мл ) і фолієвої кислоти ( 0,6 нг/мл ). Недолік останній виявляється у 40% вагітних, які проживають у Москві. У малюка почався процес власного кровотворення, а у вашому організмі почали виснажуватися запаси заліза. Пора здавати аналіз на його рівень у сироватці крові та стежити за гемоглобіном.

Харчування в другому триместрі вагітності

Особливих обмежень у другому триместрі не потрібно - все ще попереду.

  • Не їжте багато солоного, відмовтеся від копченостей, маринадів, кава. Чаєм теж не зловживайте, особливо після м'ясних страв: він перешкоджає всмоктуванню заліза, яке все потрібніше малюкові день від дня.

  • М'ясо і риба у відвареному або тушкованому вигляді повинні щодня з'являтися на вашому столі. А ще малюкові потрібні яйця, сир та інші молочні продукти.

  • Перекушуйте фруктовими та овочевими салатами, посипаючи їх зеленню, пийте яблучний сік з селерою, який обожнюють майбутні мами у Франції. І недарма! У зелених частинах рослин багато ключового вагітності вітаміну - фолиевой кислоти ( її назва походить від латинського слова «лист» ).

  • Для профілактики залізодефіцитної анемії їжте яловичу печінку, гречану кашу, антонівку, пийте томатний сік.

  • Обмежте солодке і борошняне, щоб не погладшати і не спровокувати розвиток цукрового діабету вагітних - його небезпека стає особливо реальною з 21-го тижня, коли збільшується викид інсуліну підшлунковою залозою майбутньої матусі.


Топ-лист мікронутрієнтів другого триместру

Вітамін С - потреба в ньому підвищена в 2-3 рази; зараз його особливо активно захоплює з крові плацента.

Фолієва кислота необхідна для правильного формування клітин крові і центральної нервової системи малюка.

Кальцій, фосфор і вітамін D потрібні зубкам і кісточках малюка, а для засвоєння потрібні бор і вітамін С.

Залізо оберігає від анемії, а його засвоєнню сприяють вітаміни групи В і аскорбінка.

Хром, цинк і вітаміни групи В зменшують ризик діабету у вагітних, а також надмірного набору ваги самої матусею та її малюком.

Вітамін А впливає на гени, які несуть відповідальність за ріст і розвиток клітин кісткової тканини, шкіри, слизових оболонок і сітківки очей дитини.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua