← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування в третьому триместрі

версія для друку

Правила харчування в третьому триместрі



харчування по триместрах, харчування в третьому триместрі, правила харчування в третьому триместріЩо відбувається в третьому триместрі? Зростаюча матка підпирає шлунок, а гормон вагітності прогестерон знижує тонус гладких м'язів, в тому числі і сфінктера стравоходу, змушуючи вас мучитися печією. Ще одна вкрай неприємна проблема, актуальна для другої половини вагітності, - гестоз.

Раніше лікарі пов'язували його з ендокринними розладами, ожирінням і хронічними захворюваннями, наприклад пієлонефрит і гіпертонією. Але тепер лікарі прийшли до висновку: багато прояви гестозу ( він характеризується підвищенням артеріального тиску, порушенням роботи нирок, появою білка в сечі і набряками ) спровоковані неправильним харчуванням і дефіцитом мікронутрієнтів.

Малюк активно набирає масу, його потреби зростають, а заповнює він їх за рахунок організму мами - звідси і всі проблеми.

Як харчуватися в третьому триместрі вагітності?

Незалежно від того, як ви себе почуваєте, настав час внести деякі корективи.

  • Кладіть менше солі в їжу. Виключіть з раціону копченості, прянощі, консерви, смажені, гострі, жирні і кислі страви, а також шоколад, арахіс, цитрусові

  • Не відмовляйте собі в м'ясі ( тільки не на ніч! ) і особливо - рибі. Вона забезпечить організм йодом і поліненасиченими жирними кислотами, нормалізують роботу серцево-судинної системи.

  • Не обмежуйте себе в їжі - їжте скільки хочете, тільки не макарони з майонезом, цукерки, тістечка і калорійні продукти, у тому числі каші, особливо гречану і вівсяну, а також приготовані з овочів, салати, запіканки, котлети і рагу. Апетитні і поживні, вони малокалорійні, але при цьому багаті клітковиною, стимулює роботу кишечника.

  • Попередити запор допоможуть простокваша, ряжанка, кефір, розпарені сухофрукти, а також інжир і салат із сирої моркви з тертим яблуком і ложкою сметани.

  • Пийте не більше 1,5-2 літрів рідини в день ( включаючи суп, сік, молоко ), а при схильності до набряків - 1-1,2 л. Раз в тиждень перевіряйте, скільки ви п'єте - скільки повинно виділитися. Допустима різниця - 200-300 мл з урахуванням втрат при потовиділенні, диханні і через кишечник.

  • Щоб не було печії, їжте частіше ( 5-6 разів на день маленькими порціями. Корисні продукти з лужними властивостями - так звані харчові антациди: вершки, сметана, сир, некруто зварені яйця, парові омлети, а також риба і птиця, підсушений білий хліб ( свіжий і м'який провокує печію ). Овочі відварюйте, а при завзятій печії - ще і протирайте, робіть пюре. Яблука та інші фрукти краще запікати.


Топ-лист мікронутрієнтів у третьому триместрі

Кальцій і вітамін D потрібні кісткової тканини. Але врахуйте: передозування останнього веде до передчасного старіння плаценти і підвищеної щільності кісток черепа малюка, збільшує ризик родової травми.

Залізо необхідно, щоб тканини не відчували кисневого голодування і майбутня матуся легко перенесла крововтрату в пологах.

Вітамін До регулює згортання крові, запобігаючи кровотеча - фактично рятує життя породіллі.

Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин і допомагає немовляті адаптуватися до нових для нього умов. Тільки не перевищуйте рекомендовану добову дозу лікарем - надлишок вітаміну С посилює гестоз.

Вітамін Е усуває загрозу передчасних пологів, готує дитячі легені до самостійного дихання. Однак тут потрібна міра - надлишок цього вітаміну підвищує ризик акушерських кровотеч.

Йод не даремно називають елементом інтелекту: вже зараз він необхідний для розумового розвитку на віддалену перспективу.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua