← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності по місяцях



Майбутня мама повинна пам'ятати, що все, що їсть вона, «їсть» і її дитина. Тому вагітність - це привід оголосити 9-місячну «боротьбу за якість харчування.

1-й місяць

Харчування під час вагітностіМіцний алкоголь з цього моменту знаходиться під забороною. Споживання кофеїну краще обмежити ( не більше 2 чашок кави або 4 чашок чаю в день ). В 1-му триместрі, коли відбувається закладка центральної нервової системи, дуже важлива фолієва кислота (вітамін В9 ). Нестача фолієвої кислоти провокує різні патології нервової трубки плода і сприяє розвитку залізодефіцитної анемії у матері.

В день потрібно отримувати не менше 600 мг фолієвої кислоти: вона міститься у печінки, бобових, буряках, авокадо, селері, рибі, горіхах, спаржі, шпинаті.



2-й місяць

30% майбутніх мам страждають від ранкової нудоти. Механізм токсикозу ще недостатньо вивчений, але помічено, що частіше він спостерігається у жінок, у харчуванні яких не вистачає білків. Не провокуйте нудоту рясної і жирною їжею. Їжте кожні 2 години, але маленькими порціями. Снідайте в ліжку, тримайте поблизу яблуко або печиво. Уникайте неприємних кухонних запахів. Не запивайте їжу і відмовтеся на час від супів, але взагалі намагайтеся пити більше: фруктовий сік або компот легко засвоюються і заповнюють брак вуглеводів в організмі.

Якщо ранній токсикоз супроводжується блювотою, це не привід бити тривогу ( виняток - неприборкана блювота частіше 6 разів на добу ). Дитина все одно візьме всі необхідні для росту речовини з організму матері. Правда, мамі доведеться туго. Зате, згідно з деякими дослідженнями, ранкова нудота - гарантія успішного результату вагітності.



3-й місяць

Якщо дуже хочеться, можна зрідка побалувати себе оселедцем або солоним огірочком. Інші смакові «дивацтва» ( крейда, вапно ) зазвичай пов'язані з дефіцитом заліза, кальцію і фосфору. Вагітній жінці потрібно 1200 мг кальцію - стільки міститься в літрі молока. Незбиране коров'яче молоко краще не пити: у ньому багато білка, здатного викликати алергію. Переходьте на кисломолочні сир, сметану, йогурт, кефір.

Відмінне джерело кальцію - зелень, мигдаль, білокачанна капуста, брокколі, сири. Між 10-й та 13-й тижнями розвитку плід дуже швидко росте, і йому потрібно більше калорій. Не дивуйтеся прокинулась в цей час обжерливості, але тримайте себе в руках.



4-й місяць

Добовий раціон жінки у 1-й половині вагітності повинен містити 110 г білка, 75 г жиру і 350 г вуглеводів. Білки необхідні для створення плаценти і зростання тканин матки, входять до складу навколоплідної рідини. Для нормального розвитку плоду важливі протеїни тваринного ( яйця, риба, м'ясо, сир ) і рослинного походження ( зернові, горіхи, брокколі ).

Найважливіший джерело енергії для майбутньої мами і її малюка - вуглеводи, що містяться в сирих овочах і фруктах, зернових, ізюмі. Під час вагітності категорично заборонені так звані редуковані дієти, при яких з раціону повністю виключається один з компонентів - білки, жири чи вуглеводи.



5-й місяць

Щоб уникнути анемії в обов'язковому порядку включайте в меню продукти, багаті залізом: чорнослив, печінка, індичку, бобові. Засвоєнню заліза допомагає вітамін С, тому в раціоні повинні бути присутніми солодкий перець, помідори, брюссельська капуста, шипшина, вишня, цитрусові.



6-й місяць

Гормони вагітності розслаблюють гладку мускулатуру кишечника, порушуючи його перистальтику. Майбутні мами частина страждають від закрепів і здуття живота. Погіршують ситуацію чорний хліб, бобові, виноград і квашена капуста. Природними проносними властивостями володіють чорнослив, буряк і сливовий сік.



7-й місяць

Чим вище піднімається дно матки, тим сильніше зміщуються органи травлення. До того ж велика кількість прогестерону і естрогену сприяють розслабленню м'язового клапана, що відокремлює стравохід від шлунку. В результаті виникає печія. Цей нормально ( до 38-го тижня скаржаться на печію 99% вагітних жінок ), але неприємно.

Лікування антацидними препаратами повинно бути узгоджене з лікарем. Для профілактики печії харчуйтеся 5-7 разів на день малими порціями. Виключіть з раціону кислі соки, капусту, редьку, редис, цибуля, часник. Продукти, що володіють лужною реакцією ( сметана, молоко, вершки, сир, омлети, вершкове і рослинне масло, білий хліб ), навпаки, корисні. Не можна їсти відразу після сну і влаштовувати сієсту відразу після їжі.



8-й місяць

Багато вагітні йдуть у декретну відпустку. Енерговитрати організму знижуються, і калорійність їжі краще зменшити. «Їсти за двох» не потрібно: потреба в калоріях у жінки, яка виношує дитя, підвищується лише на 300-500 ккал. Це зайва тарілка супу або порція м'яса.

У 3-му семестрі часто виникають неприємні відчуття в м'язах ніг. Це пов'язано з дефіцитом калію, кальцію і магнію. З судомами допоможуть впоратися банани, молочні продукти і курага.



9-й місяць

Малюк вже повністю сформувався, і тепер головне завдання мами - не допустити, щоб він «разъелся» всередині животика. Тортики, картопля фрі, пряники, жирні соуси та інші «примхи» вийшла на фінішну пряму вагітної можуть відгукнутися проблемами в пологах.



Міфи про харчування під час вагітності

  • Щоб уникнути надмірного збільшення у вазі цукор можна замінювати підсолоджувачами. Неправда. У великих кількостях штучні цукрозамінники можуть бути токсичні, ж вплив малих доз на організм плода досі не вивчена.
  • Консерви заборонені майбутнім мамам. Правда. Консерванти і штучні добавки, що входять до складу м'ясних і рибних консервів, газованих напоїв і копчених ковбас, можуть накопичуватися плацентою і впливати на розвиток плода. Виняток - дитяче харчування, що не містить консервантів.
  • Головне, щоб майбутній мамі подобалося те, що вона їсть. Правда/неправда. Гарний настрій - запорука благополучної вагітності. Однак суворі обмеження існують: на всі 9 місяців відмовтеся від м'яких сирів з цвіллю, суші і сашимі, грибів.


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua