← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Легкі пологи

версія для друку

10 способів зробити пологи легкими



Легкі пологи: 10 способів зробити пологи легкимиЄ маса способів зробити ваші пологи легше і коротше, не вдаючись до допомоги ліків.

Пологи нерідко порівнюють з марафоном, і це не так вже далеко від істини. Звичайно, все індивідуально, але частіше за все процес розтягується на довгі години і деколи навіть дні. Тому варто використовувати будь-яку можливість зробити пологи легкими, м'якими і скоротити їх тривалість. Як же здійснити це природним чином? У вас є цілих 9 місяців, щоб озброїтися масою корисних знань і технік, які допоможуть у цей відповідальний момент.



Стадії пологів

Постарайтеся побільше довідатися про те, як протікають пологи, про фізіології процесу. Такої інформації достатньо в книгах і в спеціальних журналах. Навіть такі теоретичні знання допомагають знизити страхи: адже ми, як правило, боїмося того, чого не знаємо, і, чекаючи першого малюка, переживаємо за будь-якого приводу.

Якщо ви будите знати про стадіях пологів, про те, скільки кожна з них в середньому може тривати, то не впадете в паніку при перших же боях і не поїду в пологовий будинок раніше часу, а спокійно проведете частину першої ( найтривалішою ) стадії будинку, в комфортній і розслаблюючій обстановці. Ви будете розуміти, що пологи - це робота, складна, напружена, але все-таки робота, як для вас, так і для малюка.

Виберіть позу для пологів

Довіряйте своєму тілу, воно підкаже вам найкраще положення в той чи інший момент перейм або потуг. Як показує практика, найчастіше жінки вибирають позу навпочіпки: вона максимально розширює обсяг таза, прискорює процес пологів, розслаблює м'язи промежини, зменшує болі в спині.

Зручні присідання, особливо коли є можливість повиснути, триматися за щось або спиратися на якусь поверхню. Мами часто опускаються на коліна і лікті, сідають на великий м'яч. Якщо хочеться прилягти, відпочивайте між переймами, лежачи на лівому боці, щоб матка не здавлювали головні кровоносні судини, які проходять уздовж хребта з правого боку.



Знайдіть помічницю

Легкі пологи: 10 способів зробити пологи легкимиЦе віяння, яке прийшло до нас кілька років тому з-за кордону, отримує все більше розповсюдження. Доула, або помічниця в пологах, це жінка, яка вже народила кількох дітей, що має досвід позитивних природних пологів. Це близька людина в незнайомому місці, вона бере на себе спілкування мами з зовнішнім світом. Вона завжди на стороні породіллі і стежить за тим, щоб її побажання по можливості виконувалися.

Доула знає, як підтримати маму, як дати відчуття безпеки і впевненості. Вона поїде з вами в пологовий будинок і буде вирішувати питання з медперсоналом, даючи вам можливість зосередитися на процесі пологів. Таких помічниць знаходять на курсах підготовки до пологів. Вони можуть мати медичну або психологічну освіту, але не це головне - важливіше, що називається, Божий дар.



Вертикальні пологи

Горизонтальне положення для породіллі - саме нефизиологичное. Коли породілля лежить на спині, сила тяжіння утримує її живіт до хребта, що призводить до болю в спині. Крім того, пережимаються проходять уздовж хребта головні кровоносні судини, погіршується кровопостачання матки. Одна неприємність тягне за собою іншу: у мами підвищується кров'яний тиск, дитина отримує менше кисню, скорочення матки стають менш ефективними, прогрес пологів сповільнюється.

Якщо ж ви у вертикальному положенні, гравітація тягне дитини вниз. Ваше положення знаходиться в гармонії з силами природи, а не протидіє їм. Голова дитини притискається до шийки матки, сприяючи її швидкому розкриттю, тіло дитини розташовується під кутом, що полегшує опускання і знаходження шляху найменшого опору. Вертикальне положення допомагає малюкові повернутися під потрібним кутом, а родовим шляхам - розкритися.

Харчування при пологах

Довгий час в пологових будинках дотримувалися правила, що під час пологів жінці не можна їсти. Це обумовлено тим, що в разі необхідної операції порожній шлунок краще. Але пологи - процес тривалий, і якщо ви не будете підтримувати свій організм, то истощитесь, і до моменту, коли необхідно зібратися для головної роботи, у вас не буде сил.

Тому в процесі пологів обов'язково потрібно пити, краще всього воду, соки або трав'яні чаї. А також перекушувати: фрукти, сухофрукти, батончики мюслі, тост з сиром.



Пологи у воді

Легкі пологи: Пологи у водіУ рейтингу природних знеболюючих вода займає чи не перше місце. Мова йде про пологи в воді, а про можливості використовувати воду під час переймів. Опускаючись в басейн або ванну, породілля стає як би невагомою. Разом з розслабленням стегон, спини і живота мускулатура розслаблюється і родових шляхів, полегшуючи дитині рух. Вода обманює систему передачі болю.

Перебування у воді подібно з безперервним масажем тіла, стимулюючим температурні і тактильні рецептори шкіри. Нервову систему безперервно бомбардують імпульси приємних відчуттів, що блокує больові сигнали. Дослідження показують, що перебування у воді може скоротити час розкриття шийки матки і опускання плода мало не в два рази.



Дихання при пологах

На курсах підготовки до пологів нерідко навчають спеціальним дихальним технікам, описані вони і в книгах. Однак іноді жінки скаржаться, що навіть при хорошій підготовці під час пологів спеціальні техніки забуваються і не працюють так ефективно, як хотілося б.

Якщо ви знаходитесь на природному родовому потоці, краще всього прислухатися до свого тіла, слідувати інстинктивних потреб змінити частоту, ритм і глибину дихання. Швидше за все, на сутичці ви відчуєте бажання дихати повільніше і глибше ( занадто часте дихання або його затримка шкідливі і для мами, і для малюка ). А ось між переймами краще дихати вільно і природно.

В певні моменти може знадобитися прискорене дихання, наприклад, при прорізуванні голови малюка. Акушерка нагадає, коли потрібно буде перейти на прискорене поверхневе дихання відкритим ротом. Це допоможе мамі уникнути розривів, а малюкові родових травм.



Створіть максимально комфортну атмосферу

Затишна і спокійна атмосфера абсолютно чарівним чином впливає на пологи. Саме тому багато хто вважає за краще народжувати вдома ( у багатьох європейських країнах домашні пологи легальні ) або в спеціальних пологових центрах.

Вдома і стіни допомагають, а в пологових центрах персонал створює обстановку, максимально наближену до домашньої, коли жінка почуває себе безпечно, комфортно і спокійно. А для Цього найбільш важливі тепло, тиша, самота. Додатковим заспокійливим ефектом володіють музика ( наприклад, записи для медитації та релаксації, звуки природи ) і ароматерапія.

У Росії поки немає таких центрів, а залишатися вдома вирішуються не багато. Що ж робити? Постарайтеся заздалегідь домовитися з медперсоналом, щоб вам дозволили принести з собою необхідні вам речі - магнітофон, аромалампу, обігрівач, великий м'яч для розслаблення.



Використовуйте техніки релаксації

Легкі пологи: Використовуйте релаксаціюІдеально, якщо під час вагітності ви ходили на курси і вчилися технік розслаблення. Психологічна і фізична релаксація - ефективний спосіб полегшити біль в пологах. Ви позбудетеся від напруги, що дозволяє тілу розкритися і не перешкоджати природним процесам. Важливо навчитися визначати напружені м'язи, а потім знімати з них напругу.

Особливу увагу приділяйте тим м'язам, які найбільше напружуються при стресі і беруть участь в пологах. Досвід приходить з практикою, так що не лінуйтеся тренуватися. І під час родів намагайтеся розслаблятися не тільки між переймами, але і під час них. Зазвичай буває навпаки, з початком сутички жінка напружується і як би бореться, переживаючи цей момент. А потрібно розкритися назустріч цій болю, не воювати, а співпрацювати з нею.

Таким же помічником служить техніка візуалізації, коли мама розслабляється завдяки певним уявним образами. Потренуйтеся заздалегідь і визначте, що викликає найбільш приємне відчуття саме у вас. Багатьом допомагає образи води - водоспаду, накатывающих на пляж хвиль. Інші представляють розпускається бутон прекрасного квітки або сонячного світла, що заповнює собою весь навколишній простір.



Спілкуйтеся з малюком

Пам'ятаєте, в процесі пологів ви - одна команда. Тільки мама розуміє, що відбувається, а для малюка цей складний марафон - перший досвід боротьби за виживання. Тому ваша підтримка йому життєво необхідна. Залишайтеся на зв'язку, думайте про дитині, підбадьорюйте його і уникайте медикаментозного втручання без особливо вагомих на те причин.

Будемо сподіватися, що описані методи зробити ваші пологи легкими знадобляться Вам і зроблять їх по істині не забываемыми і дійсно легкими пологами.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua