← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Вітаміни для вагітних

версія для друку

Вітаміни для вагітної та дитини



Зародження нового життя схоже на диво. Але для росту та розвитку малюка потрібні цілком земні вітаміни і елементи, які також необхідні вітаміни і для самих вагітних.

вітаміни для вагітнихВажливість оптимального харчування майбутньої мами очевидна. Але, крім того, їжа повинна бути смачною, щоб приносити задоволення, адже при цьому у вашому організмі виробляються особливі «речовини радості», які переходять через плаценту до малюка, і він теж починає відчувати задоволення. Виходить, те, що їсте ви, отримує і дитина.



Вітамін В9 ( фолат ) для вагітних

Ви лише здогадуєтеся, що у вашому організмі зародилося нове життя? Пора збагачувати свій раціон продуктами, що містять вітамін В9 ( фолат ). Він допомагає знизити ймовірність виникнення дефектів хребта у дитини, піклується про правильне формування його психіки та інтелекту.

Вітамін В9 незамінною не тільки для вагітних, але і для мами, оскільки володіє властивістю знижувати больову чутливість, а після пологів покращує виділення молока.

Джерела вітаміну В9 для вагітних

Насамперед в темно-зелених овочах з листям ( спаржа, шпинат, різні салати ). Вітамін В9 багаті також авокадо, морква, диня, абрикоси, гарбуз, буряк. Джерелами фолата служать яєчний жовток і боби.

Наступна група - цільнозерновий хліб, хліб з темної житнього борошна, а також спеціальні макарони локшина з борошна дуже грубого помелу.

Особливо дбайливо збагачувати харчовий раціон цими продуктами потрібно аж до 12-го тижня вагітності. Якщо вас турбує нудота і це заважає повноцінно харчуватися, приймайте вітамінно-мінеральні добавки для вагітних або спеціальні профілактичні препарати вітаміну В9, в дозі 400 мг у день.



Вітаміни для вагітних групи В

вітаміни для вагітнихЗакінчується 8-я тиждень вагітності. В цей період нам нерідко докучає нудота вранці, нічні спазми і судоми литкових м'язів, а особливо нервозність. Допомогти може вітамін В6 ( піридоксин ). Він цінний і для малюка, бо сприяє розвитку центральної нервової системи.

Джерела вітаміну В для вагітних

Подбайте про включення в свій раціон цільнозернового хліба і капусти. У цих продуктах багато не тільки фолата, але і піридоксину. Пшеничні висівки, зав'язь пшениці, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, волоські горіхи теж істотно поповнять ваш раціон цим вітаміном. Найбагатше джерело піридоксину - риба, особливо кета та пікша.

Не виходить щодня включати в меню страви з цих продуктів? Порадьтеся з лікарем про прийом сухих пивних дріжджів по чайній ложці два рази на день. У них багато вітамінів групи В, у тому числі і В6.



Магній і вітамін А

З 11-го тижня вагітності, коли кісточки малюка ростуть все більш інтенсивно, особливу актуальність набуває магній ( він служить важливим будівельним матеріалом для кісткової тканини ). Зріст, вага і розмір голови новонародженого залежать від того, скільки магнію споживала в цей період мама.

Магній також важливий для м'язів. Згадаймо, що матка - м'язовий орган і її потрібно готувати до пологів завчасно. На пізніх термінах деякі фахівці не рекомендують приділяти магнію стільки уваги, вважаючи, що лише вельми помірне або навіть зниження його кількість допоможе полегшити пологи.

Джерела магнію

Справжня комора магнію - кавун. Шкода, що достаток цієї баштанної культури обмежена сезоном. На щастя, магнієм багаті багато продуктів, сезонність яких не так обмежена. Це цільні крупи і цільнозерновий хліб, інжир, мигдаль, насіння, темно-зелені овочі і банани.

Джерела вітаміну А для вагітних

Перелік невеликий: масло з печінки риб ( риб'ячий жир ), печінка, яйця ( жовтки ), свіже натуральне молоко, вершкове масло. Зате каротин ( провітамін А ) представлені широко і небезпечні у плані передозування. Провітаміном А багаті морква, зелені й жовті овочі, жовті фрукти.



Вітамін D і комплекс ОМЕГА-3

вітаміни для вагітноїПочинаючи з другого триместру вагітності ваше самопочуття поліпшується, нудота відступає.

Малюк майже повністю сформувався. Це ще крихітний, але вже людина. Відтепер більше уваги приділяйте вітаміну D ( кальциферолу ), широко відомому засобу проти рахіту. Під дією сонячних променів він виробляється в шкірі, а в темний час року майбутній мамі рекомендують приймати щодня 10 мг цього вітаміну у вигляді препарату.

Джерела вітаміну D і ОМЕГА-3 для вагітних

В рибі, в першу чергу це сардини, оселедець, лосось, тунець. Звичайно ж, особливо багатий цим вітаміном риб'ячий жир, але він, по суті, все ж харчова добавка, а не продукт харчування. Кальциферол є також в яєчному жовтку, молоці і молочних продуктах.

Список цінних речовин, якими багата риба, продовжують йод і особливий жировий комплекс ОМЕГА-3. Останній взагалі безцінний, бо йому ми зобов'язані довголіттям. Майбутній мамі ОМЕГА-3 допомагає попередити можливість утворення тромбів усередині судин. Цей комплекс абсолютно необхідний для малюка, бо багато в чому визначає розвиток мозку і зору.



Кальцій для кісточок

Приблизно з 17-го тижня дитина починає рухатися, причому їх активність збільшується, чому кісточки ростуть швидше і стають більш міцними. Значить, для вагітних необхідний у додаток до вітаміну D і кальцій.

Цей важливий елемент потрібен і вам, причому не тільки для міцності зубів і кісток. Продукти багаті кальцієм, знижують ризик гіпертонії, пов'язаної з вагітністю. З цією патологією, що виникає на 17-20-й тижня вагітності, впоратися тим простіше, чим раніше її виявляють. Тому на всяк випадок стежте за тиском.

Джерела кальцію для вагітних

Найбільш багаті кальцієм молоко, сир, йогурт. З цих продуктів з'єднання кальцію і засвоюються краще. Чимало кальцію містить шпинат, капуста броколі, абрикоси ( і курага ), квасоля, мигдаль, волоські горіхи, кунжут і тахинная халва ( у сполученні з вітаміном Е ). Є кальцій і в деяких сортах риби ( далекосхідна навага, морський лящ, нототенія, жирна оселедець атлантичний, ставрида, сардина океанічна ).



Залізо як аргумент

вітаміни для вагітнихЗ 22-го тижня особливо важливо забезпечити організм залізом, потрібним для кровотворення. Вам не доведеться приймати залізо у вигляді аптечних препаратів, якщо в меню продукти, багаті цим речовиною.

Джерела заліза для вагітних

Печінка найбільш багата залізом. Але вагітної краще уникати і печінки, оскільки вона містить дуже багато вітаміну А в чистому вигляді. Це дуже важливий вітамін, але його передозування загрожує вадами розвитку дитини.

Замість печінки включіть в меню червоне м'ясо, курку і індичку, а також яйця - в розумних межах. Прекрасний джерело заліза - рослинні продукти: квасоля, темно-зелені овочі, цільнозерновий хліб, соєвий сир тофу, вівсяне толокно, яблука, сухофрукти.



Клітковина для вагітних

В останні місяці зростаючий малюк може мимоволі здавлювати мамин шлунок. Це пояснює деякі порушення травлення. Щоб зменшити печію, їжте невеликими порціями, уникаючи гострого, жирного, шипучих напоїв і киселя.

Щоб життя не ускладнювали запори, необхідна клітковина. Вона допоможе підтримати стабільний рівень цукру крові і швидко звільняти організм від продуктів обміну.

Джерела клітковини для вагітних

Цільнозерновий хліб та інші цільнозернові продукти - основні джерела клітковини. Багато корисних клітинних оболонок містять висівки: пшеничні, рисові, житні.

Овочі, сирі та варені, теж багаті клітковиною. Дуже активно стимулює роботу кишечника буряк ( сік, страви з листків і бульб ). У будь-який час року виручає сушений інжир, сливи та абрикоси. Хорошим послаблюючою дією володіє полуниця.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua