← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Вітаміни при вагітності

Вітаміни для вагітних

Які вітаміни пити при вагітностіЯкі вітаміни пити при вагітності цікавить майже всіх майбутніх мам. В аптеках продається цілий ряд вітамінних добавок спеціально для дам в цікавому положенні. Але який з них придбати і чи потрібно? У цьому питанні немає згоди між лікарями. Є думка, що в період виношування дитини, особливо якщо він припадає на весняно-зимовий період року, імунітет мами слабкий, в продуктах міститься мало вітамінів, а тому прийом добавки обов'язковий. Прихильники ж доказової медицини запевняють, що комплексні вітаміни при вагітності приймати зовсім необов'язково. І додатково приймати всім майбутнім мамам потрібно лише 2 препарати (мікроелемента). Це фолієва кислота і калію йодид.

Фолієва кислота. Необхідна для розвитку кровоносної та імунної систем дитини. Недолік цього вітаміну може призвести до патологій нервової трубки у дитини, тобто до народження дитини-інваліда. Міститься фолієва кислота в невеликих кількостях в цитрусових, бобових, хлібі, дріжджах, зелені та ін Але навіть при вживанні цих продуктів у багатьох людей є дефіцит цього мікроелемента. З таблеток, тобто синтетично створений, вітамін в даному випадку засвоюється набагато краще. Саме тому, жінкам рекомендують починати пити вітаміни при плануванні вагітності і продовжувати прийом протягом перших двох триместрів. Слід врахувати також, що заважати засвоєнню фолієвої кислоти можуть протисудомні і протималярійні препарати. У добу жінці рекомендується приймати 0,4 мг вітаміну. Якщо у жінки діабет або епілепсія, дозування має бути збільшена у 2,5 рази - тобто, до 1 гр. Якщо ж жінка вже виношувала/народжувала дітей з дефектами нервової трубки - рекомендована доза в 10 разів вище - 4 грами на добу.

Калію йодид - це звичний для нашого слуху «йодомарин». Мікроелемент, необхідний для правильної роботи щитовидної залози. З профілактичною метою слід приймати майбутнім мамам в дозі 200 мкг на добу. Рекомендується приймати всю вагітність і період грудного вигодовування.

Ще одним мікроелементом, прийом якої може бути необхідний період вагітності, є залізо. Його призначають при залізодефіцитній анемії, коли гемоглобін в крові нижче норми саме з причини нестачі цього мікроелемента. Стан це небезпечно і для матері, і для дитини, який в такій ситуації часто страждає від гіпоксії - нестачі кисню. Залізо можна отримати з продуктів. Багаті їм м'ясні продукти, висушені боби, а також будь-яка їжа, приготована в чавунному посуді (якщо ви в ній не готуєте - ще не пізно почати, адже це дуже корисно).

Це основні вітаміни для вагітних, недолік яких дійсно може виникнути. Нижче ми перерахуємо всі необхідні жіночому і дитячому організму вітаміни і мікроелементи, яке їх кількість приблизно рекомендовано під час виношування дитини, а також в яких продуктах вони містяться.

Вітаміни

Вітамін А. 1,5 мг на добу. Передозування можуть виникнути при прийомі синтетичного аналога цього вітаміну, і це небезпечно, оскільки може призвести до пороків розвитку у плода. Щоб не виникло нестачі цього вітаміну в організмі, варто ввести в свій раціон наступні продукти (їх частина): зелені і жовті овочі та фрукти (горох, морква, зелень, гарбуз, яблука, абрикоси, помідори, обліпиха та ін), риб'ячий жир, ікра, яловича печінка, яєчний жовток, кисломолочні продукти.

Вітамін B1 (тіамін). Добова доза - 1,5 мг. Його недолік виникає вкрай рідко, так як наші повсякденні продукти багаті тіаміном. Заважати всмоктуванню тіаміну з звичних продуктів можуть хіба що чай і кава. При дефіциті вітаміну B1, у важких випадках може виникнути параліч кінцівок, атрофія м'язів, розлади травної та серцево-судинної систем. При передозуванні вітаміну (вона може виникнути тільки при численних ін'єкціях вітаміном) можливий анафілактичний шок. Тіамін міститься в білому хлібі, квасолі, капусти, картоплі, молоці, шпинаті і багатьох інших продуктах. Завдяки тиамину здійснюється планомірна робота травної, нервової систем і серця.

Вітамін B2 (рибофламин). Норма при вагітності - 1,6 мг на добу. Цей вітамін чинить безпосередній вплив на щитовидну залозу і красу. Дефіцит вітаміну призводить до випадання і стоншування волосся, розшаровування нігтів. При дефіциті вітаміну B2 жінка може відчувати світлобоязнь, сильний біль у ногах. Загострюється себорейний дерматит, неврологічні захворювання, катаракта та ін Містять цей вітамін печінка тварин, дріжджі, гриби, багато різновиди капусти, гречана крупа, молоко. Надлишок вітаміну B2 не так небезпечний, як передозування вітаміну А. Надлишок швидко виводиться з сечею.

Вітамін B6 (піридоксин). Рекомендована норма вживання під час вагітності - 2,2 мг. Піридоксин є своєрідним прискорювачем обміну амінокислот і жирів, покращує мозкові функції. Недолік вітаміну проявляється в порушеннях з боку центральної нервової системи: судоми, запаморочення, непритомність. Міститься піридоксин у багатьох продуктах, наприклад, у волоських горіхах, фундуку, моркви, полуниці, печінці, рибі, бобових, крупах та ін. Знижується засвоюваність вітаміну при куріння та вживання алкогольних напоїв.

Вітамін B12. При вагітності добова потреба організму в ньому - 2,2 мкг на добу. Дефіцит цього вітаміну (симптом - поколювання й оніміння пальців, неврологічні розлади) виникає вкрай рідко, тільки у строгих вегетаріанців (їм необхідний додатковий прийом вітаміну в таблетках), які зовсім не вживають продуктів тваринного походження. При дефіциті B12 можуть виникати деякі різновиди анемії. Щоб уникнути дефіциту вітаміну B12, їжте м'ясо, особливо рекомендовані печінка і нирки.

Вітамін C (аскорбінова кислота). Щодня вживати 60 мг. Дефіцит аскорбінової кислоти - рідкість. Містять аскорбінову кислоту всі овочі і фрукти, але в різній концентрації. Найвища концентрація вітаміну C у вишні, шипшині, болгарською червоному перці, петрушці, чорній смородині, обліписі. Не так давно вважалося, що вітамін с зміцнює імунітет, і його додатковий прийом під час застуди допомагає швидкому лікуванню. Однак ця версія не отримала підтвердження в результаті досліджень.

Вітамін D. Рекомендована дозування для майбутніх мам - 400 МО на добу. Якщо людина відчуває тривалий дефіцит цього вітаміну - він більш схильний до онкологічних захворювань, остеопорозу. Гіпервітаміноз виникає рідко, і його причиною є одночасний прийом великих доз кальцію разом з збагачений кальцієм харчовим раціоном. Вітамін D виробляється під впливом ультрафіолетових сонячних променів. Тому недолік цього вітаміну рідко виникає в теплу пору року. Корисна рекомендація - бувати на свіжому повітрі, в тіні в період до 10 годин ранку і після 17 годин вечора. Цього достатньо. З їжі слід вживати в невеликих кількостях жирні сорти риби, вершкове масло, сир, молочні і кисломолочні продукти, гриби. Нестача вітаміну D - проблема всіх вегетаріанців. Їм під час вагітності необхідний додатковий прийом вітаміну.

Вітамін E. Норма при вагітності - 10 мг на добу. Раніше вважалося, що його дефіцит провокує викидень, передчасні пологи і прееклампсії. Але дослідження цього не підтвердили. Зате є відомості, що при його недоліку у новонародженого може бути гемолітична анемія - передчасне руйнування еритроцитів, рідкісна патологія. Вітамін е міститься в тваринних білках і жирах.

Вітамін K. Норма при вагітності - 65 мг на добу. При дефіциті вітаміну можливі кровотечі. А надлишок може привести до утворення тромбів в судинах. Вітамін К міститься в зелених листових овочах: різних видах капусти, шпинаті. А також в злаках, молоці, яйцях, оливковій олії, м'ясі. І в деяких фруктах, таких як банан, ківі, авокадо.

Вітамін PP. Ніацин (нікотинова кислота). Норма при вагітності - 17 мкг на добу. Вітамін допомагає боротися зі шкідливим холестерином, має дезоинтоксиционные властивості. Брак виникає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, різкому схудненні, тривалому стресі, онкологічних захворюваннях, порушенні функції щитовидної залози. Міститься цей вітамін в рибі, горіхах, домашньої птиці.

Мікроелементи

Кальцій. Його норма для вагітної жінки - 1000 мг на добу. Недолік виникає рідко при повноцінному харчуванні, і додатковий прийом вітаміну рекомендований тільки в крайніх випадках. Кальцій відіграє велику роль у формуванні, зміцненні кісткової системи дитини, причому в основному в третьому триместрі вагітності. Існує зв'язок між кальцієм і вітаміном D. Недолік другого негативно позначається на засвоюваності кальцію. Кальцій, всупереч розхожій думці, міститься не тільки в молочних і кисломолочних продуктах, але і більшості овочів, фруктів, багато його в сирі (у тому числі бринзу), кунжуті, насінні соняшнику. Але мало в бобових, хлібі, буряках, моркві. Дефіцит кальцію може проявитися, наприклад, псуванням зубів під час вагітності, при належному догляді за ними.

Натрій. Його дефіцит може виникнути тільки при суворих дієт, голодування, блюванні, діареї. При тривалому дефіциті натрію у жінки можуть виникати судоми та інші неврологічні розлади. Міститься натрій в солі. Але незважаючи на це, багато солі вживати не можна. Досолювати їжу потрібно по-мінімуму, так як сіль є у складі майже всіх продуктів з нашого столу.

Фосфор. Рекомендована норма для всіх категорій жінок - 1000 мг на добу. Її добре заповнюють звичні продукти харчування. Набагато небезпечніше отруєння фосфором. Міститься фосфор в овочах, фруктах, зелені, продуктах тваринного походження (входить до складу білків).

Цинк. Норма для вагітних - 15 мг в добу. Недолік цинку може виникнути при додатковому прийомі препаратів міді та (або) заліза. Дуже важливий цинк у перший триместр вагітності, оскільки він безпосередній учасник у метаболізмі білка і нуклеїнових кислот. Цинк ми отримуємо з хліба, фруктів, овочів, меду, яловичої печінки, деяких сортів риб і багатьох інших продуктів. Найбільший вміст цинку зафіксовано в устрицях.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua