← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Догляд за шкірою тіла

версія для друку

Глава 7. Комплексний догляд за шкірою тіла

догляд за шкірою тілаЧому необхідно підтримувати шкіру в активному стані.

Подібно м'язам, шкірний покрив також повинен постійно активно працювати, і існують спеціально для цього створені «вправи». Традиційні європейські методики тренування шкірного покриву, що пройшли багаторічні випробування, такі як масаж і масаж шкіри спеціальною щіткою, при регулярному застосуванні дають чудові результати.

Ці методики покращують мікроциркуляцію, прискорюють процес проникнення лімфи в клітини, знімають набряки, розгладжують горби і ямки на вашій шкірі. Ви будете виглядати і відчувати себе оновленою.

Вплив спеціальної щіткою і самомасаж руйнують структуру в'язких тканин і щільних утворень целюліту і переводять їх у більш рідку форму. В результаті цього лімфатична система починає працювати на новому рівні ефективності, розганяючи цю рідину і змушуючи її текти більш рівномірно. Це дуже м'який і ефективний шлях очищення міжклітинних просторів від шлаків, щоб у подальшому вони пішли з током крові або лімфи.

Зараз, напевно, саме час розвінчати загальноприйнята думка про масажі шкірного покриву спеціальною щіткою і самомассаже. Самі по собі, ці методи не стимулюють зниження ваги і не викликають спалювання жирів в проблемних зонах нашого тіла. Але вони змушують наш організм працювати більш ефективно, і в разі необхідності втрата ваги відбудеться сама собою.

Значення масажу шкіри

Правильно застосовуючи методи масажу, ви досягнете наступних результатів:

1. Значно покращиться капілярний кровообіг.

2. Покращиться обмін речовин між клітиною і міжклітинної рідиною.

3. Прискориться процес видалення продуктів обміну з міжклітинного простору

4. Значно покращиться циркуляція лімфи в організмі.

5. Полегшиться виведення зайвої води з тканин нашого організму, підуть набряки.

6. Прискоряться процеси загоєння і відновлення клітин.

7. М'язи розслабляться і звільняться від шлаків.

8. Сполучні тканини стануть більш гнучкими і м'якими.

9. Відкриття пір шкірного покриву позначиться поліпшення дихальної функції

10. Покращиться структура і якість шкірного покриву в результаті стимулювання діяльності гормональних і сальних залоз.

11. Поліпшення функціонування лімфатичної системи неминуче позначиться на підвищенні стійкості організму до різного роду захворювань.

Як виконувати масаж сухої шкіри спеціальною щіткою

Для цього потрібна спеціальна щітка з натуральної щетини з довгою зручною ручкою. Великий вибір таких щіток можна знайти в аптеках.

Почніть з прийняття зручного положення для масажу. Поставте одну ногу на більш високу поверхню, приміром, край ванни чи ліжка. Почніть з масажу підошви від кінчиків пальців до п'яти. Потім переміщатися вгору: ікра, стегно, сідниці. Особливу увагу приділіть ділянці від коліна до талії, промассировав всі порушені целюлітом місця кілька разів, міняючи кругові руху на «довгі» руху уздовж м'язових волокон. Напрямок масування завжди веде «знизу-вгору», тобто, якщо мова йде про нижньої кінцівки, від підошви, і до лімфатичних вузлів, розташованих у паху, в області живота і в пахвовій западині. А тепер промассируйте верхню частину тіла:

долоні, тильні сторони кистей, руки - все по напрямку до пахвовій западині. Потім настає черга плечей і спини (тепер вам знадобиться щітка з більш довгою ручкою), де масажні рухи щіткою йдуть навколо талії по напрямку до живота. Передня стінка живота - це дуже чутлива зона, і тут потрібна особлива обережність: акуратно рухайтеся зверху-вниз. Закінчите масаж легкими круговими рухами в області живота і паху. Переконайтеся, що ви кілька разів промассировать кожну ділянку шкіри вашого тіла «довгими» і круговими рухами щітки.

Виконуйте масаж сильними й рішучими рухами, але не перестарайтеся. Шкіра може стати злегка рожевою, але ні в якому разі не червоної. Не масажуйте шкіру до появи роздратування. Вся процедура займає 3-5 хвилин.

Методичні вказівки при виконанні масажу спеціальною щіткою:

1. Найкращий час для масажу - це вранці після підйому і ввечері перед тим, як лягти спати. Багато люблять після масажу прийняти душ або ванну.

2. Залежно від чутливості вашої шкіри, ви можете почати з м'якою (або полумягкой) щітки, а потім, коли шкіра звикне, використовувати більш жорстку.

3. Використовуйте для масажу лише свою особисту щітку, подібно до того як ви використовуєте тільки свою зубну щітку або інші предмети особистої гігієни.

4. Раз на два-три тижні слід мити щітку , використовуючи м'яке мило і воду. Після миття просто покладіть щітку на сонці або на сухе тепле повітря і дайте їй висохнути.

5. Не масажуйте ті ділянки шкіри, де є роздратування або пошкодження.

6. Не масажуйте мокру або вологу шкіру: ви можете її розтягнути, що призведе до обвисання деяких ділянок. Завжди масажуйте суху шкіру сухою щіткою.

Як виконувати самомасаж

Самомасаж є природним доповненням до масажу шкіри щіткою. Використовуючи метод самомасажу, ми продовжуємо подальший вплив на ті ділянки тіла, які порушені целюлітом, намагаючись тонізувати і розгладжувати сполучну тканину. Найпростіший метод самомасажу - це поєднання масажного впливу з душем або прийняттям ванни.

Щоб полегшити ковзання долонь при виконанні ударних методів і методів розтирання, користуйтеся водою з милом. Можна також скористатися гелем для душу, а після водної процедури ви можете повторити деякі масажні прийоми, додавши якесь пом'якшувальний засіб.

Поставте ногу на край ванни або стільця, щоб розслабити м'язи. Використовуйте прийоми ударного глибокого впливу, а також прийом розтирання. Напрямок масажуючих рухів завжди йде вгору, від коліна-до сідниць. Масажувати необхідно весь ділянку повністю один або два рази. Масажні прийоми виконуються всією долонею, необхідно піднімати і стискати м'язи так, як ніби ви місіть глину або тісто. При масажуванні стегна застосовується прийом вичавлювання, коли ви кладете обидві долоні на ділянку тіла і обертаєте їх вперед і назад так, щоб долоні рухалися в протилежних напрямках. При масажуванні сідниць і верхньої частини стегна використовуються також дві долоні одночасно, причому кожна виконує на своїй стороні прийом розтирання. Вся процедура займає всього кілька хвилин. Закінчувати масаж завжди слід ударними прийомами.

Масаж ні в якому разі не повинен травмувати ділянку тіла. Не повинно бути больових відчуттів і тим більше синців. Але з іншого боку, занадто ніжне вплив не принесе бажаного результату. Рухи долонею повинні виконуватися твердо і впевнено. Будьте особливо уважні та обережні, якщо у вас є венозні розширення, розриви капілярів, а також у випадках серцево-судинної дистонії.

Поки ви не позбавилися від целюліту, використовуйте самомасаж щодня по кілька хвилин. В подальшому ви можете перейти на «підтримуючий» режим цих «тренувань»: два рази на тиждень.

Як користуватися кремами проти целюліту

Немає проблем, якщо ви використовуєте всі ці креми для того, щоб полегшити рухи долонь при самомассаже, а також для зволоження шкірного покриву. Але якщо ви хочете повністю позбавитися від целюліту, ніколи не покладайтеся тільки на чудодійний ефект цих засобів. Ефекту просто не буде. Всі поважають себе виробники подібних кремів завжди попереджають, що хороших результатів можна очікувати тільки тоді, якщо ви використовуєте ці засоби в поєднанні з раціональним харчуванням і комплексом спеціально підібраних фізичних вправ. І екстравагантна реклама цих кремів і лосьйонів повинна викликати підозри. Чим більше чудесне зцілення вам гарантують, тим менше вам слід покладатися на це. В даний час в області позбавлення від целюліту чудес не буває. Ефективне лікування можливе тільки в разі здійснення комплексного підходу до даного питання, причому позбавлення від недуги слід починати зсередини організму.

Ще кілька слів про масаж

Немає необхідності обмежуватися прийомами масажу, описаними раніше. Вода і особливо морська вода, з її багатовіковою історією лікувального впливу на людське тіло, є природним інструментом масажного впливу. Але немає необхідності чекати такого візиту на морське узбережжя: можна скористатися послугами гідромасажу.

Безумовно, один з кращих способів потужного масажного впливу на все тіло - це плавання. Як тільки ви опиняєтеся поблизу водойми або басейну, можете активно або пасивно використовувати переваги цього виду фізичної активності. Проведіть кілька зайвих хвилин в басейні, щоб струмені води промассировать вам таз і стегна. Використовуйте можливість, щоб полежати у ванні типу джакузі - займіть таке положення, щоб максимально впливати гідромасажними струменями на порушені целюлітом ділянки тіла, а заразом і промассируйте підошви: це надасть стимулюючий вплив на лімфообіг.

Повітряні ванни

Піддавайте своє тіло впливу повітряних ванн завжди, коли це можливо. Це дуже простий і доступний спосіб піддати свою шкіру корисному впливу кисню. Специфіка сучасного способу життя така, що більшість із нас величезна кількість часу проводять у штучно створених атмосферах, піддаючись впливу як нагрівальних приладів з їх осушающим впливом, так і кондиціонерів. В довершення всього, постійне носіння одягу не дозволяє тілу повноцінно дихати, позбавляючи шкіру необхідної кількості кисню ззовні.

Регулярні повітряні ванни на свіжому повітрі позначаються на поліпшення тонусу, кольору і структури шкірного покриву. При будь-якому зручному випадку намагайтеся зняти одяг і дозволити свіжому повітрю овевать ваше тіло.

У домашній обстановці намагайтеся носити одяг з натуральних волокон. Добре, якщо вся ваша «екіпіровка» буде виконана з бавовняних, шовкових, лляних і вовняних тканин.

Тривалий вплив сонячних променів

Уникайте сонячних ванн. Як тепер всі вже знають, сама погана послуга, яку ви можете зробити своїй шкірі - це піддавати її тривалої дії сонячних променів. Тим більше, що регулювати цей процес аж ніяк не представляє праці.

Зовнішня краса засмаги непорівнянна з тим ризиком, якого ми зазнаємо, прагнучи його здобути. Надмірний вплив сонячних променів може в кінцевому підсумку навіть призвести до раку шкіри. І вже обов'язково тривалі сонячні ванни викликають зміни в опорних структурах шкірного покриву, що в кінцевому підсумку призведе до її передчасного старіння. Зрештою, хвалитися красивим загаром ви будете дуже короткий час, а лікуватися від його згубного впливу все життя.

Якщо ви все ж не можете відмовити собі в задоволенні поніжитися на сонці, а треба сказати, це дійсно дуже приємне заняття, намагайтеся робити це рано вранці (до 10 ранку) або ввечері (після 4 годин пополудні).

Кілька фінальних штрихів про догляді за шкірою тіла

Безсумнівно, якість нашої шкіри змінюється з віком. Проте є способи як можна довше зберегти її молодою, пружною і гладкою. Хто не хоче мати красиву шкіру з юнацьким блиском? Наслідуйте деяких порад, як не лише зберегти те, що ви маєте зараз, але і частково повернути те, що загублено:

1. Намагайтеся уникати різкої втрати, так і різкого збільшення у вазі. З віком шкіра втрачає здатність швидко розтягуватися і скорочуватися. Нерозумні дієти, застосовувані регулярно - самі погані помічники в боротьбі з целюлітом. Обвислі зморшкувата шкіра - нагорода за спроби швидко скинути вагу.

2. Підтримуйте активний стан шкіри усіма методами, описаними в цій главі. Регулярний масаж шкіри спеціальною щіткою в поєднанні з самомассажем допоможе шкірі зберегти свіжий і молодий вигляд.

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Цим ви збережете пружність і еластичність м'язів, і пам'ятайте, що шкірний покрив при цьому також отримує необхідний тонус. Дослідження свідчать, що еластичність шкіри і товщина підшкірного жирового шару безпосередньо залежать від регулярного фізичного навантаження.

4. Споживайте більше продуктів з підвищеним вмістом вітаміну С. Цей життєво важливий вітамін допомагає організму виробляти колаген.

5. Намагайтеся підтримувати оптимальним співвідношення м'язового та жирового компонентів тіла. Зберігаючи м'язову тканину і зводячи до мінімуму жирову, ви менше піддаєтеся негативного впливу сили тяжіння.

6. Звертайтеся зі шкірою м'яко й акуратно. Невиправдане розтягування та стискання шкірного покриву з часом пожинає свої плоди. В першу чергу це, звичайно, відноситься до використання косметичних засобів, кремів і масок для обличчя, однак і інші ділянки тіла вимагають до себе дбайливого ставлення. Використовуючи мазі і креми, натирайте тіло впевненими, але легкими рухами, ніколи не масажуйте суху шкіру.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua