← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Пост дієта

версія для друку

Пост дієта: мінус 7 кг за 7 тижнів





Пост дієта - тиждень перший

пост дієтаГоловний продукт першого тижня пост-дієти- каші. Готувати їх доведеться на воді. Замість описаних в меню можна використовувати інші свіжі овочі. Напої завжди вживаються без цукру.

Сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.

Другий сніданок: тост з шматочка хліба грубого помелу ( до 25 м ), кава або чай.

Обід: 300 г салату зі свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкової олії, пісна коржик ( житнє або лаваш, до 50 г ).

Полуденок: 2 яблука, 3 ківі.

Вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.

Всього: близько 1060 ккал в день.

Порада: Каші можна присмачувати оливковою олією. Котрі худнуть рекомендується випивати не більше однієї чашки кави в день. Пити - не раніше, ніж через півгодини після прийому їжі.



Пост дієта - тиждень друга

Зосередьтеся на овочах, фруктах і зелені. У петрушці, кропі і кинзі себе не обмежувати. Цілком можна дозволити собі спагетті з овочами.

Сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба ( по 25 г ) з зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварену «в мундирі», кава або чай.

Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.

Обід: 200 мл овочевого бульйону ( селера, цибуля-порей, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції ) і 50 г спагетті з 100 г припущених на воді овочів ( помідор, капуста ).

Полуденок: 50 р зеленого горошку.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуками і оливковою олією, 50 г житнього хліба.

Всього: близько 1100 ккал в день.

Порада: Спагеті треба вибирати з твердих сортів пшениці, можна з овочевими добавками.



Пост дієта - тиждень третя

В нагороду за терпіння приз - солодке: мед, джеми і варення. Розширюємо харчування волоськими горіхами, багатими білком, вітамінами В і Е, кальцієм, залізом, магнієм і калієм. Крім того, горіхи дуже калорійні, так що, принаймні, відчуття ситості вам гарантовано.

Сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.

Другий сніданок: гарячий тост ( 25 м ) з 1 ст.л. джему.

Обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлені 1 ст.л. оливкової олії.

Полудень: яблуко.

Вечеря: 300 г будь готової овочевої суміші, припущеної на воді, з приправами і свіжою зеленню.

Всього: близько 1130 ккал в день.

Порада: Солодким, звичайно, краще не захоплюватися, а ще не варто недооцінювати калорійність будь-яких фруктів.



Пост дієта - четвертий тиждень

Можна випробувати самий правильний ( зберігає максимум корисних речовин ) спосіб приготування гречки: крупу залити водою і залишити до набрякання, тобто, коли гречка стане м'якою.

Сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу ( 25 г ).

Другий сніданок: варене яйце, кава, яблуко.

Обід: 200 мл овочевого бульйону ( цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідори ), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених «в мундирі», 2 свіжих огірка, зелень селери.

Полудень: 1 шматочок житнього хліба.

Вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів ( крім картоплі ), заправленої соком лимона, 50 г гречаної каші.

Всього: близько 1010 ккал в день.

Порада: Якщо ви не дуже любите яйця, то їх можна замінити склянкою соєвого молока, яке цілком заповнить недолік білка.



Пост дієта - п'ятий тиждень

У списку продуктів п'ятого тижня марафону з'являється сир ( 40-50% жирності ) з білим хлібом і не зникають такі предмети розкоші, як улюблені багатьма спагетті.

Сніданок: 2 варених яйця, кава.

Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.

Обід: тост з білого хліба ( 25 м ) з овочевим бульйоном ( рецепт 2-го тижня ), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.

Полуденок: 30 г твердого сиру, чай або кава.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л. оливкової олії, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.

Всього: близько 1020 ккал в день.

Порада: Сир краще можна взяти 17% жирності, на сніданок замість яєць пропонується приготувати відварну гречку з пасерованою цибулею і тертою буряком. Чи гречку з ківі і чорносливом.



Пост дієта - тиждень шоста

Ви не харчувалися тільки за нашою схемою, але і займалися спортом? Побалуйте себе улюбленою стравою і вільним раціоном протягом двох з семи днів, але тільки до 18.00. В інші дні вибирайте будь-меню з усіх пережитих з початку марафону.

Всього: 1010-1130 ккал.

Порада: Дуже корисно пити все це час овочеві соки - купуйте пастеризовані, у трилітрових слоїках.



Пост дієта - сьомий тиждень

Сьомий тиждень остання і сама сувора. Зосередьтеся на квашеній капусті, пісних коржиках і овочевому бульйоні. Чай бажано пити зелений ( він тонізує і нормалізує тиск ).

Сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених «в мундирі», 1 варена буряк середнього розміру, каву або чай.

Другий сніданок: 200 г квашеної капусти.

Обід: 200 мл овочевого бульйону ( цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідори ), 2 бульби картоплі, зварених «в мундирі», 2 свіжих огірка.

Полуденок: 2-3 мандарина.

Вечеря: пісна коржик ( до 100 г ), 200 г припущених на воді овочів ( капуста, буряк, кабачок, помідор ) або фруктів ( яблука, сливи ).

Всього: 1000 ккал в день.

Порада: На сніданок до квашеної капусти, щоб не було так нудно, пропонується додати варені гриби.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua