← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Дієти: плюси, мінуси дієт

версія для друку

Дієта АТКІНСА

дієта:плюси дієт, мінуси дієтДІЄТА АТКІНСА була опублікована в 1972 р. у США. У 1985 р. її автор доктор Аткінс був визнаний у своїй країні «людиною року». Через 28 років, вже після його смерті, шанувальники дізналися, що він важив 117 кг при зрості 180 см і мав серйозні проблеми з серцем.

Принцип дієти Аткінса. Перші 2 тижні Аткінс називає «редукційної фазою». У цей час потрібно скоротити вуглеводи до 20 г на день ( для порівняння: в одному яблуці - 15 г вуглеводів ). Організм починає отримувати енергію не зі звичних вуглеводів, а з жирів і частково білків, в результаті чого людина стрімко худне ( мінус 5-10 кг за перші два тижні - цілком реально! ). Пізніше можна ввести від 30 до 100 г вуглеводів на день ( нагадуємо: офіційна медицина вважає, що для нормальної життєдіяльності потрібно 300-400 г цих макронутрієнтів ).

Що ж можна їсти? Необмежено - будь-яке м'ясо, птицю, до того ж чим жирніше. Тим краще, адже саме жир - наше основне «паливо». Яйця і морепродукти теж вітаються. З овочів допустимі тільки листова зелень, огірки, капуста і різні види цибулі, заодно з ними гриби і оливки. А от фрукти. Каші, макарони, хліб - під забороною.

ПЛЮСИ ДІЄТИ АТКІНСА

  • Швидке зниження ваги.
  • М'ясо - ситна їжа, тому через 2-3 дні, коли проходить тяга до солодкого, почуття голоду не виникає.
  • На відміну від інших дієт зберігає м'язову масу.

МІНУСИ ДІЄТИ АТКІНСА

  • Перебір жирів і білків при нестачі вуглеводів для людського організму неприродний. Це все одно що в автомобіль, що працює на 95-му бензині, залити солярку. Якийсь час їхати можна, але що буде з машиною потім?
  • Доведено, що така дієта може спровокувати цукровий діабет, камені в нирках і жовчному міхурі, проблеми з серцем, щитовидкою, імунітетом і кістковою тканиною, а для жінок ще і неможливість зачати дитину.
  • Головні болі, нудота, запори, неприємний запах з рота, депресії, втрата почуття гумору - ось що псує життя під час дієти.
Підсумкова оцінка дієти Аткінса: 3



Харчування по МОНТІНЬЯКУ

дієта:плюси дієт, мінуси дієтФранцузький дієтолог Мішель Монтіньяк опублікував свою першу книгу в 1987 р. і благополучно розвиває свої ідеї до цих пір.

Принцип харчування по Монтіньяку Мсьє Мішель Монтіньяк творчо переробив ідею про сумісність продуктів. Слід відмовитися лише від рафінованого цукру ( неочищений, тобто коричневий, їсти можна ), пшеничного борошна, білого рису і кукурудзи, а так само від солодких газованих напоїв. Для неочищених злаків, зернового хліба, макаронів з твердих сортів пшениці, фруктів і інших вуглеводних продуктів обмежень немає. Але їх не можна вживати з жирами, адже вони сприяють виділенню інсуліну, який змушує жири накопичуватися. Тобто в одному прийомі їжі можна поєднувати або білки або жири або білки або вуглеводи. Фрукти бажано їсти окремо, за півгодини до будь-якої іншої їжі - так вони краще перетравлюються.

Перша фаза живлення по Монтіньяку - для тих, кому треба знизити вага: вуглеводи і жирні продукти необхідно звести до мінімуму. У реальності це означає, що на 1-3 місяці ви залишаєтеся з кашами, молочними продуктами, нежирним м'ясом, птицею без шкіри, овочами і багатьма фруктами. Друга фаза - для підтримки ваги. Тут можна вживати всі ( звісно, крім тих «ізгоїв», які згадані вище ), лише правильно поєднувати.

ПЛЮСИ ХАРЧУВАННЯ ПО МОНТІНЬЯКУ

  • Дієта забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами і вітамінами.
  • Обмеження мінімальні, почуття голоду немає.
  • Можна їсти ласощі і випічку без докорів сумління ( зрозуміло, в розумних межах ).
  • Мсьє Мішель пропонує безліч рецептів смачних і корисних страв у відповідності зі своєю дієтою.
  • Таке харчування допомагає не тільки знизити вага, але і утримати досягнуте!

МІНУСИ ХАРЧУВАННЯ ПО МОНТІНЬЯКУ

  • Готові ласощі навряд чи підійдуть - у них зазвичай поєднуються жири і вуглеводи, напевно є борошно і цукор.
  • Точно так само важко підібрати готові гарячі страви.
Підсумкова оцінка харчування по Монтіньяку: 9



ДРОБОВЕ харчування

дієта:плюси дієт, мінуси дієтДРОБОВЕ ХАРЧУВАННЯ, останні 30 років дієтологи всього світу рекомендують саме його, коли мова заходить про зниження ваги.

Принцип дрібного харчування. Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. При цьому потрібно віддавати перевагу здоровим натуральним продуктам. Поменше мучного, солодкого, жирного, смаженого, геть продукти в паніровці і солодкі напої!

ПЛЮСИ ДРОБОВОГО ХАРЧУВАННЯ

  • Дуже здоровий і розумний принцип харчування, повністю узгоджується з науковими уявленнями про те, як і що людина повинна їсти.
  • Відсутність гострого почуття голоду, що провокує переїдання.

МІНУСИ ДРОБОВОГО ХАРЧУВАННЯ

  • Якщо ви працюєте від дзвінка до дзвінка з однією перервою на обід, доводиться брати з собою правильні перекуси з дому і жувати їх прямо на робочому місці.
  • Шалено швидких результатів не чекайте - вага йде повільно, приблизно по 0,5 кг в тиждень.
Підсумкова оцінка: 10



Дієта ВУГЛЕВОДНОГО ЧЕРГУВАННЯ

дієта:плюси дієт, мінуси дієтДІЄТА ВУГЛЕВОДНОГО ЧЕРГУВАННЯ придумана в 90-ті роки ХХ ст. спортивними дієтологами США спеціально для змагань з фітнесу.

Принцип дієти вуглеводного чергування. Дієта допомагає «підсушити» жирок і виділити рельєфну мускулатуру. Кількість вуглеводів чергується по днях: 1-й і 2-й дні - по 1 г вуглеводів і 3 г білка на кг власної ваги. 3-й день - 5-6 г вуглеводів, 1 г білка, 4-й день - 4 г вуглеводів і 1,3 г білка. Перші два дні можна розтягнути на три, третій - на два, четвертий - теж на два-три дні. Аби здоров'я дозволяло.

ПЛЮСИ ДІЄТИ ВУГЛЕВОДНОГО ЧЕРГУВАННЯ

  • Ідеально підходить до занять фітнесом.

МІНУСИ ДІЄТИ ВУГЛЕВОДНОГО ЧЕРГУВАННЯ

  • При сидячому способі життя не працює.
Підсумкова оцінка дієти вуглеводного чергування: 7



НИЗЬКОЖИРОВА дієта

дієта:плюси дієт, мінуси дієтНИЗЬКОЖИРОВА ДІЄТА родом з вегетаріанства, який зародився в Стародавній Індії.

Принцип нізкожіровой дієти. Зайвий жир? Так не їжте його! Прихильники цієї дієти вживають всі тільки знежирене.

ПЛЮСИ ДІЄТИ НІЗКОЖІРОВОЙ

  • Калорійність знижується, і на якийсь час ви дійсно схуднете.
  • З цієї дієти можна зробити цілком прийнятний спосіб харчування, якщо не відмовлятися від жирів зовсім, а знизити їх до безпечного мінімуму ( 40-60 г на день ) і замінити тваринні жири рослинними оліями та риб'ячим жиром.

МІНУСИ ДІЄТИ НІЗКОЖІРОВОЙ

  • Зовсім відмовлятися від жирів не можна: вони допомагають засвоювати вітаміни А, D, Е, F, Р, РР, беруть участь у синтезі гормонів, підвищують імунітет. Крім того, шанувальники низкожировых дієт вічно мерзнуть, мають тьмяне волосся, ламкі нігті і лупиться шкіру.
  • Нежирна їжа - дуже несмачна!
Підсумкова оцінка нізкожіровой дієти: 5



Не їсти ПІСЛЯ ...

дієта:плюси дієт, мінуси дієтВиникла у 80-ті роки ХХ ст.

Принцип. Не їсти після 18.00 ( інші варіанти - після 16.00, 17.00, 19.00 ).

ПЛЮСИ

  • Якщо добре переносите, можна скинути вагу і підтримувати його.
  • Ідеально підходить для тих, хто змушений рано вставати і рано лягати!

МІНУСИ

  • Не враховує загальну добову калорійність раціону, підбір поживних речовин і режим дня конкретної людини.
  • Якщо ви пізно лягаєте спати, дуже важко витримати весь вечір без їжі.
Підсумкова оцінка: 8



«КІНОШНА» дієта

дієта:плюси дієт, мінуси дієтЗ 60-х років цю дієту випробувало на собі не одне покоління артистів.

Принцип. Дієта розрахована на 12 днів, повторювати не раніше, ніж через три тижні. Три дні - кефір. Наступні три дні - варена курка без солі і без шкіри ( вибирайте не жирненького бройлера, а самого що ні на є синюшного сільського півня ). Потім три дні - зелені яблука або яблучний сік без цукру. І нарешті, останні три дні - нежирний сир і червоне сухе вино ( мабуть, як винагороду за попередні страждання ). Будь-який продукт у «свій» день - без обмежень. Води можна пити скільки завгодно.

ПЛЮСИ

  • Реально виходить скинути 9-10 кг, якщо не почнуться проблеми зі здоров'ям. Ось тільки як це вага утримати потім?

МІНУСИ

  • Перші шість днів ви худнете за рахунок білкового харчування - докторові Аткінсом з усіма його мінусами. Потім - за рахунок зневоднення організму і проносного ефекту. Нічого корисного для здоров'я в цьому немає, тим більше що дієта позбавляє організм багатьох необхідних речовин.
Підсумкова оцінка: 1



«КРЕМЛІВСЬКА дієта

дієта:плюси дієт, мінуси дієтВона ж «очкова», або «дієта американських астронавтів». Насправді ця новинка - добре забуте старе. У 1960-70-ті рр. таку дієту застосовували актриси. Якщо треба було терміново схуднути.

Принцип кремлівської дієти. Той же самий, що і у Аткінса, але вам пропонують пограти: 1 г вуглеводів дорівнює 1 очку. До ваших послуг довжелезний список: який продукт скільки очок «варто». У день можна з'їдати до 40 очок, якщо вам треба худнути, і цілих 60. щоб тільки підтримувати вагу.

ПЛЮСИ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

  • Набирати очки простіше, ніж розбиратися в жирах, білках і вуглеводах.
  • Вага реально йде.
  • Почуття голоду не спостерігається.

МІНУСИ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

  • Продукти «проочкованы» таким чином, що найбільш уживаними виявляються ті, які містять багато тваринного білка і жиру при мінімумі вуглеводів. Таким чином, кремлівська дієта - та ж дієта Аткінса, вид у профіль. Відповідно, всі негативні наслідки - ті ж самі.
Підсумкова оцінка кремлівської дієти: 3



Японська безсольова дієта

дієта:плюси дієт, мінуси дієтЯПОНСЬКУ ДІЄТУ кілька десятиліть тому придумали лікарі-дієтологи для лікування ожиріння. До традиційного японського раціону - 300-400 г рису в день плюс морепродукти - вона не має ніякого відношення.

Принцип японської дієти. Всі страви готують і їдять без солі, варенными або на пару. Смажене і печене виключається. М'ясо - 10 г в день. У такому вигляді можна їсти не більше 200 г житнього або пшеничного хліба в день ( в ідеалі в його складі не повинно бути солі ). Супи, нежирні м'ясо та риба, зелені овочі, ягоди, молочнокислі продукти, яйця і квасоля вживайте необмежено, а ось картопля, морква, буряк - не більше 1 в день. Пити радять чай або каву. Повністю крім солі і солінь виключаються крупи, макарони, кондитерські вироби, цукор, солодкі фрукти, прянощі, гострі і кислі страви. Так належить провести 20 днів.

ПЛЮСИ ЯПОНСЬКОЇ ДІЄТИ

  • За тиждень можна втратити до 5 кг
  • Сіль затримує воду, так що, якщо її виключити, піде зайва рідина, зійдуть набряки.

МІНУСИ ЯПОНСЬКОЇ ДІЄТИ

  • Будьте пильні: під такою ж назвою існує ще одна дієта - білкова, начебто Аткінса і «кремлівської». Вона не просто обмежує. А повністю виключає хліб, ягоди. Картопля, морква, буряк, що може погано позначитися на здоров'ї та зовнішньому вигляді!
Підсумкова оцінка японської дієти: 8



Шоколадна дієта

дієта:плюси дієт, мінуси дієтШОКОЛАДНА ДІЄТА придумана в Іспанії у 1990-х рр.

Принцип шоколадної дієти. Протягом дня - 5 чашок розчинної кави без цукру і знежиреним молоком і 80 г гіркого шоколаду. За день ви втрачаєте 1-3 зайвих кг. Більше тижня сидіти на цій дієті не рекомендується.

ПЛЮСИ ШОКОЛАДНОЇ ДІЄТИ

  • Схуднути і справді можна.

МІНУСИ ШОКОЛАДНОЇ ДІЄТИ

  • Як і будь-яка монодієта, таке харчування позбавляє вас багатьох необхідних речовин.
  • Вага йде не стільки за рахунок зайвого жиру, скільки за рахунок втрати води, адже кава сильно зневоднює.
  • Кава і шоколад сприяють підняттю кров'яного тиску, так що гіпертонікам дієта може серйозно нашкодити.
Підсумкова оцінка шоколадної дієти: 1

на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua