← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Бананова дієта

Як добитися успіху при дотриманні бананової дієти

Бананова дієта для схудненняБананова дієта набирає популярність серед жінок, які вважають, що вона легко підтримувати і завжди дає гарантований результат. Однак, не завжди це так, і багатьох жінок осягають невдачі, коли вага не зменшується, а навпаки збільшується. Розглянемо основні вимоги, які пред'являє до харчового раціону бананова дієта для схуднення, а також помилки, які призводять до невтішних результатів.

Давайте для початку поговоримо про те, наскільки банан підходить для дієти. Адже абсолютна більшість методик для схуднення заперечує його вживання. Заглянемо в таблицю калорійності. 90 ккал в 100 грамах, так, приблизно в 2 рази вище, ніж у тих же яблуках, але не настільки, щоб вважатися висококалорійним продуктом. Чому ж його так побоюються худнуть? Справа в тому, що цей, вже зовсім не екзотичний на нашому столі фрукт має досить значні розміри. Тобто, з'ївши 1 банан, ви точно отримаєте мінімум 200 кілокалорій (все залежить від ваги банана, як можна здогадатися). Саме тому ми б не рекомендували дотримуватися рекомендацій більшості сайтів, де написано, скільки потрібно з'їдати фруктів в штуках. Бананова дієта результати дасть значно кращі, якщо ви попередньо обчисліть індивідуальне для себе добове кількість кілокалорій, і в залежності від цього обчисліть скільки точно бананів в грамах вам можна вживати під час дієти.

Обчислення проводиться таким чином. Необхідно 20 кілокалорій помножити на бажаний вагу. Наприклад, ви хочете важити 50 кілограмів. Множимо 20 на 50, виходить 1000 кілокалорій на добу. Але менше 1000 кілокалорій лікарі вживати не рекомендують. Відповідно, щоб схуднути до 50 кілограмів, вам потрібно з'їдати трохи більше 1 кілограма бананів в день. Для більш точних підрахунків, придбайте ваги для зважування продуктів. Трохи інша варіація - бананово-молочна дієта, коли дозволяється окрім тропічного фрукта ще й додати джерело кальцію (по 2 склянки на день). Якщо молоко переноситься погано (у багатьох людей з-за нього підвищене газоутворення), його можна замінити класичним маложирним йогуртом або 1% кефіром.

Непогано переноситься сирно-бананова дієта. З цих двох продуктів можна робити смачне пюре (перемішати і подрібнити блендером). Виходить повітряний, солодкий сир. Корисно для фігури і настрою. Але дієтологи рекомендують робити інакше - просто чергувати дні, коли буде вживатися тільки сир (аналогічно класичній сирної дієти) і тільки банани. До речі, при додержанні даного методу схуднення понад 3 днів лікарі рекомендують обов'язково вводити або варене м'ясо курки (до 200 грамів на день), або стільки ж запеченої або вареної риби маложирного сорту, або 2 курячих яйця. Таким чином в організм потрапить білок, абсолютно необхідний для здорового життя. Ось у такому форматі бананова дієта відгуки отримує в основному позитивні, так як це значно полегшує звикання до нового режиму харчування.

Щоб схуднення було в радість, потрібно правильно підібрати для нього продукти. Банани можна придбати в будь-яку пору року, але взимку вони можуть виявитися поганої якості. Напевно ви стикалися з тим, коли купуєш зеленуваті банани, в надії на те, що вони дозріють будинку за 2-3 дні, а вони не дозрівають, а просто гниють... Таке відбувається з-за їх перемерзання. Даний фрукт дуже погано переносить температури нижче 10 градусів. Тому краще купувати його в магазині, а не на ринку і у відкритих кіосках. Якщо ваш вибір бананова дієта 7 днів, і ви бажаєте заздалегідь придбати продукти - купуйте злегка зеленуваті фрукти, якщо стиглі, то зберігайте в холодильнику (особливо влітку). Перед вживанням ретельно мийте шкірку.

Не купуйте фрукти з чорними плямами. Навіть якщо вони продаються зі значними знижками, як це нерідко буває в російських супермаркетах. Не варто економити на власному здоров'ї.

Якщо ваш вибір бананова дієта на 3 дні, ви втратите стільки ж кілограмів ваги за дотримання наших рекомендацій, даних вище. При дотриманні дієти до 7 днів, ефект багаторазово зростає. Але не варто забувати про те, що вся вага може повернутися. Тому, вам потрібно навчитися кілька обмежувати своє харчування, стежити за калорійністю продуктів, не переїдати. А банани в невеликих кількостях можете продовжувати їсти. Адже цей фрукт - відмінний джерело калію і магнію, заліза, фосфору, вітамінів A, B1, В2, В6, Е, С та інших. Добре впливає на нервову систему, служить якійсь профілактикою захворювань очей, залізодефіцитної анемії, добре впливає на слизову оболонку шлунка.

3 смачних дієтичних рецепту з участю бананів.

1. Фруктово-овочевий салат. Нарізати кільцями банани і змішати з ретельно вимитої цвітною капустою. Додати кілька крапель лимонного соку, сіль за смаком. Можна прикрасити родзинками.

2. Нарізати банани кільцями, змішати з дрібно нарізаними яблуками. Заправити йогуртом. Можна додати для додання пікантності смаку мед і корицю.

3. Фруктове пюре. Ласунам рекомендуємо спробувати пюре з абрикосів з бананом. Дуже смачно і менш калорійне різних тортиків.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua