← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Дієта для живота і стегон

Як прибрати жир з живота і стегон

Як прибрати жир з живота і стегонДієта для живота і стегон передбачає помірний прийом їжі, з переважанням в раціоні повільно засвоюваних вуглеводів і білків. Не можна вживати хлібобулочні вироби, що містять цукор продукти, копченості, вершкове масло, а також смажені продукти і страви, відмовтеся від їх досаліванія. Що можливо - їсте сирим, варите або готуєте на пару. Останній метод краще. Отже, приблизний раціон на 2 дні. Але 2 днів для схуднення не вистачить, врахуйте.

1 день

Сніданок. 1 варене яйце і хлібець.

Ланч. 1 яблуко.

Обід. 200 грамів гречаної каші.

Полуденок. Склянка кефіру, ряжанки або класичного (не солодкого) йогурту.

Вечерю. Овочеве рагу і шматочок відвареної курячої грудки.

2 день

Сніданок. 3 варених перепелиних яйця і хлібець.

Ланч. Не солодкий йогурт.

Обід. 200 грамів вівсяної каші.

Полуденок. Фруктовий салат.

Вечерю. Запечена в духовці риба з овочами.

Запам'ятайте такі правила, при виконанні яких дієта для живота і ніг буде ефективна і безпечна.

1. Рідини пийте не менше 1,5-2 літрів в день.

2. За 15 хвилин до прийому їжі випивайте по 200 грамів води.

3. 1 прийом їжі по вазі не повинен перевищувати 200 грамів.

4. Харчуватися потрібно саме 5 разів у день.

5. Хліб замінюємо хлібцями, причому в мінімальних кількостях.

Таким чином, ви помітите позитивну динаміку вже через 4-7 днів такого харчування. Але якщо ви задумалися про те, як прибрати жир з живота і стегон і придбати модельні параметри, швидше за все, знадобиться більш тривала дієта. Але вага після деякого зниження встає на одному місці, перестає зменшуватися. І тоді потрібно обов'язково вводити фізичні навантаження, причому на ті частини тіла, які більше всіх інших мають потребу в схудненні.

Отже, вправи.

Раз ми хочемо прибрати живіт, значить доведеться виконувати вправи на прес. Найбільш популярні і ефективні.

1. Скручування. Ляжте на підлогу, руки за голову. Ноги зігнуті в колінах. Стопи повинні бути зафіксовані на підлозі (не рухатися під час виконання вправи). Піднімайте корпус тіла вгору, стежте, щоб лопатки відірвалися від підлоги.

2. Лежачи на спині, руки за головою, піднімайте разом випрямлені ноги вгору. При виконанні вправи ви повинні відчувати м'язи преса (таким чином можна визначити найбільш ефективний кут підняття ніг). Дієта для живота без навантаження на прес ніколи не дасть такий хороший результат.

3. Повторюємо вправу 1, але тільки видозмінене. Руки лежать уздовж тіла і при підйомі корпусу одна витягнута рука тягнеться до протилежного коліна.

Для стегон, сідниць, та ніг вправи інші.

1. Встаньте на карачки. Виконуйте підняття ноги, злегка зігнутою в коліні. Підняття однієї ноги 10-20 разів, і те ж саме іншою.

2. Повторюємо те ж саме, тільки ноги по черзі піднімаються в бік.

3. Положення стоячи. Дотримуючись однієї або двома руками за опору спереду, виконуйте підйом прямої ноги назад. При цьому намагайтеся стискати сідниці. Повторювати на початковому етапі досить 20-30 разів для кожної ноги.

4. Присідання. Дуже важливо, щоб при присіданні навантаження припадала не на коліна, а на сідниці. Для цього потрібно при виконанні вправи виставляти таз подалі назад.

З такої щоденної зарядкою дієта для живота і талії дуже швидко принесе плоди.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua