← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Дієта для живота

Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення животаДієта для живота нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Адже головна мета - це схуднення. Багато жінок мріють схуднути максимально швидко. У хід йдуть незбалансовані дієти і навіть голодування. Але от тільки занепад сил забезпечений, а вага менше не стає. Тому що «голодувати» треба теж правильно. Ми пропонуємо вашій увазі екстремально швидкий метод схуднення - за 10 днів ви позбудетеся від 5 кілограмів ваги. Але тільки пам'ятайте, що дана дієта для схуднення живота та інших частин тіла «накопичувачів» жиру не може використовуватися регулярно.

Найближчі 10 днів вам доведеться по черзі то білки, вуглеводи. Один день білковий, інший вуглеводний. Джерелом білків в нашому випадку будуть відварна курка і курячі яйця. Джерелом вуглеводів овочі: буряк, морква, білокачанна капуста.

Білковий день

Відразу після пробудження випиваємо склянку води.

Сніданок. 1 відварене яйце, можна 1 свіжий огірок, зелень.

Обід. Варена курка. Готувати наступним чином. Шкірку попередньо зняти. Довести курку до кипіння і злити бульйон. Знову залити водою і продовжити готувати. В результаті у вас вийде приблизно 700-800 грамів вареного м'яса з низькою жирністю. Це м'ясо ви можете розділити на прийоми їжі в день. Запам'ятайте, що сіль не можна вживати їжу не досолює. Це правило поширюється на всі 10 днів, поки триває дієта для живота і боків, на яку покладає великі надії. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води в день.

Вуглеводний день або овочевий

На один день - 1,5 кг овочів. Готуємо наступний салат, вживати який потрібно весь день порціями до 1 склянки. Дозволяється до 8 прийомів їжі. Білокачанну капусту (0,5 кг), морква (0,5 кг) і капусту (0,5 кг) дрібно нарізаємо і віджимаємо сік. Замість цього соку додаємо чайну ложку лимонного. Прийом їжі дозволений до 19 годин вечора.

Запам'ятайте, що бажаного ефекту дієта для живота і стегон не дасть, якщо ви продовжите навіть у невеликих кількостях вживати сіль. Або частота прийомів їжі буде менше 5. Схуднення - це справжній працю, запам'ятайте це. І ще один цікавий факт - дієта для плоского живота дотримується набагато легше, якщо поруч знаходяться однодумці. Також не забудьте про фізичних навантаженнях. Навіть якщо дуже лінь. Адже пружний прес вимагає обов'язкових вправ на його зміцнення. Навіть проста зарядка прискорює процес спалювання жирів. Тому ефективна дієта для живота завжди включає фізичні вправи, інакше обсяги талії, стегон і вага перестануть зменшуватися навіть при низькокалорійному харчуванні.

Щоб не втратити ефект від пройденої дієти, запам'ятайте 6 продуктів, які не призводять до набору ваги і більш того, в якомусь сенсі сприяють схуднення чи підтримки ваги на одній позначці.

1. Вівсянка. Вона добре насичує, має непогані смакові якості. Містить крохмаль, який прискорює обмін речовин і в деякій мірі сприяє спалюванню жиру.

2. Квасоля. Біла, чорна і червона. Але тільки не в консервованому вигляді. Це хороший джерело білків. Але тільки на відміну від м'яса, також джерела білка, квасоля не містить жирів. А значить, ніяким чином не призводить до повноти.

3. Сочевиця. Це ще один хороший джерело білка, що містить крохмаль. Сочевиця може додаватися в супи або другі страви. Наприклад, служити гарним доповненням до овочевого рагу або навіть бути окремим гарніром.

4. Коричневий рис. Чому саме коричневий, а не білий? Справа в тому, що коричневий рис вважається більш корисним. Крім того, в ньому міститься більше клітковини, ніж у білому.

5. Нут. Про цей продукт поговоримо докладніше, так як про нього знають небагато росіян. Це не наша традиційна їжа, і дуже даремно. Нут - це культура, яку вирощують в посушливих областях, одна з різновидів гороху. Нут містить менше білка, ніж традиційні соєві культури, однак завдяки збалансованому амінокислотним складом є не менш, а то і більш корисним.

6. Перловка. Чомусь вона вважається «їжею бідних», хоча дуже й дуже корисна. Низька калорійність і крохмаль ставлять її врівень з вівсянкою. Але на смак і колір, як говориться...

Тепер про правила, яких необхідно дотримуватися, щоб дієта прибрати живіт допомагає не мала короткостроковий результат.

Сніданок повинен бути ситним. Якщо зовсім не снідати або трохи перекушувати - це не сприятиме схудненню, а зовсім навпаки. Ті калорії, які ви не дополучили з сніданком вранці, ви підсвідомо будете намагатися заповнити на обіді. А великий обсяг їжі переварити набагато складніше.

Не їжте легкі в засвоєнні джерела вуглеводів. Булочки, тістечка, білий хліб відносяться саме до них. Зовсім від хлібобулочних виробів відмовлятися необов'язково. Але краще купувати цільнозерновий хліб чи піч його самостійно. Крім того, багато дієтологів рекомендують замінювати хліб хлібцями. Вони вважаються більш корисними для організму.

Якщо ви любите пити натуральні соки, то обов'язково розбавляйте їх в пропорції 50 на 50. Зверніть увагу на склад соку, левову частку там становить цукор. А цукор - це величезна кількість калорій і шкоду для організму. Тим, хто дізнався що таке швидка дієта для живота і отримав гарні результати, взагалі слід обмежити кількість цукру в їжі і рідини. Чай, кава пити потрібно або без цукру, або з мінімальним його додаванням. Але тільки не вживати цукрозамінники. Останні дослідження доводять їх потенційну шкоду для організму (рак шлунка - як одне з частих наслідків вживання цукрозамінників у великих кількостях). Повертаючись до теми соків, можна замінити їх компотами, а ще краще відварами із сухофруктів, які, до того ж, допомагають кишечнику ефективніше працювати. Це своєрідні природні проносні засоби.

І ще про заборони. Не їжте перероблене м'ясо, копчене і смажене. Це не тільки не корисно для фігури, але і небезпечно для організму. Так як при смаженні і переробки м'яса утворюються канцерогени, а значить для людини зростає ризик онкологічного захворювання.

Харчування повинно бути збалансованим. Дієтологи рекомендують ось такі орієнтовні числа з отримання поживних речовин від загальної кількості з'їдених продуктів:

  • білки (15%тварин, з них приблизно половина, уваги вегетаріанців!);
  • вуглеводи (55%, причому близько 90% припадає на продукти, які містять крохмаль,
  • овочі та фрукти);
  • жири (30%, третина з них отримані з рослинної їжі).

Якщо продовжите харчуватися таким чином - дієта для живота вам більше ніколи не знадобиться.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua