← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Французька дієта

Французькі дієти

Французька дієта П'єра ДюканаФранцузька дієта від П'єра Дюкана має в своїй основі відмова від вживання маловуглеводних їжі. Даний режим харчування більше підходить для людей, що мають зайву вагу в обсязі 10 кілограмів і вище. Безперечною перевагою є відчуття ситості, яке не залишає людину, що худне за методикою Дюка. Але давайте про все по порядку.

Перш, ніж сідати на дієту, обов'язково запасіться вагами, причому бажано хорошими електронними. Зважуватися потрібно буде на початку кожної фази дієти і в кінці. Зважуватися краще всього вранці після стільця.

Проходить дієта в 4 етапи, або як їх ще називають - фази.

1. Атака.

2. Круїз.

3. Закріплення.

4. Стабілізація.

Фаза «атака»

Тривалість залежить від того, скільки потрібно кілограмів скинути:

  • 10-20 - 3-5 днів;
  • 20-30 - 5-7 днів;
  • більше 30 - 5-10 днів.

Більш тривале дотримання не рекомендується, так як харчування буде переважно білковим, що може призвести до авітамінозу. Спад ваги таким чином може скласти від 2 від 6 кілограмів.

Рекомендована їжа: пісне м'ясо курки та індички (курку варити без шкірки, вживати переважно грудку), пісну шинку, телятину, не жирну рибу, приготовану на пару або в духовці, можна варену, яйця (не більше 2 штук в день), не жирні молочні і кисломолочні продукти. І обов'язково багато пити, не менше 1,5 літрів в день простої води, а влітку більше 2 літрів.

Не рекомендує французька дієта П'єра Дюкана в першу фазу вживати: цукор, сіль обмежити, яловичину, свинину, м'ясо кролика, качки, гуски.

Крім того, візьміть за правило з'їдати щодня по 1,5 ложки вівсяних висівок. Це актуально для всіх фаз дієти. Вони не тільки дуже корисні, але і потрапляючи в шлунок створюють відчуття ситості, тобто не дозволяють багато є.

Борошняні продукти не заборонені. Однак, врахуйте, що цукор вживати не можна ні в найменших кількостях. А це значить, краще готувати випічку будинку з використанням вівсяних висівок і штучних підсолоджувачів, замінників цукру.

Фаза «круїз»

Французька дієта Дюкана в цій фазі триває від 2 до 10 днів. Все залежить від мети і результатів. В дану фазу ви будете чергувати білкову їжу і овочі. Жінкам, яким потрібно скинути менше 5 кілограмів, можна провести 1 день на білковій їжі, а інший на овочах. І даний етап дієти буде закінчено. При великому надлишку ваги можна довести другу фазу за тривалістю до 10 днів (5 «білкових» і 5 «овочевих»).

У другу фазу дієта французького дієтолога Дюка дозволяє вживати будь-які овочі, за винятком тих, що містять велику кількість крохмалю. До таких відноситься буряк, редька, бобові, злакові, рис, а також всіма улюблений картопля. Однак, картопля не весь, а тільки «старий». Молода картопля містить зовсім не багато крохмалю і може вживатися худеющими. До речі, існує навіть досить дієва короткострокова дієта на молоду картоплю.

Які ж овочі повинні стати першочерговим вибором? Це спаржа, капуста цвітна, брокколі, білокачанна, морська, квашена, селера, кабачки, помідори, огірки.

Молочні та кисломолочні продукти допускаються в мінімальних кількостях і тільки знежирені.

Кількість висівок збільшуємо до 2 столових ложок на добу.

Фаза «закріплення»

Її тривалість повністю залежить від кількості втрачених кілограмів. На кожен скинутий рятівний кілограм за 10 днів. Таким чином, якщо ви схудли на 5 кілограмів за перші дві фази, то цю, третю фазу доведеться дотримуватися не менш 50 днів. Але не бійтеся цих цифр, раціон харчування у вас буде більше, ніж різноманітний.

Можна їсти не жирне м'ясо (див. фазу атаки), овочі, містять багато крохмалю, вводяться в раціон фрукти (за винятком бананів, черешні та винограду). Допускається з'їдати до 100 грамів хліба на день, трохи сиру.

Один день в тиждень повинен бути винятково «білкових» (див. першу фазу). Кількість вівсяних висівок збільшуємо до 2,5 столових ложок.

Таким чином ви закріпіть результат, а, бути може, і ще трохи схуднете.

Фаза «стабілізація»

Харчування практично без обмежень. Єдине, не забувайте 1 раз в тиждень проводити «білкові» дні. А також регулярно вживати вівсяні висівки, які, крім усього іншого, служать відмінною профілактикою запорів. Ця фаза може тривати стільки - скільки часу ви захочете бути володаркою стрункої фігури!

Ще одна методика схуднення від французів

В якості загальної інформації також не завадить описати як проходить французька дієта 14 днів, до П'єру Дюкану вона не має відношення, та й взагалі його «прабатько» не відомий. Відразу варто попередити, що навряд чи вона в чистому вигляді підійде людям, страждаючим гіпертонією, так як практично кожен день доведеться пити чорну каву. Однак, його можна замінити будь-яким іншим не солодким напоєм.

Зразкове меню.

1 день.

Сніданок. Чашка кави.

Обід. Два зварених круто яйця, огірок або помідор. Зелень.

Вечерю. Шматочок вареної курячої грудки. Зелень.

2 день.

Сніданок. Кава з скибочкою хліба або сухариком.

Обід. 200 грамів вареного м'яса (краще всього курки).

Вечерю. Шматочок докторської ковбаси і зелень.

3 день.

Сніданок. Кава.

Обід. Овочеве рагу. На десерт 1-2 цитрусових.

Вечерю. 2 курячих яйця, ковбаса докторська, зелень.

4 день.

Сніданок. Кава чорний.

Обід. 1 зварене яйце. Салат з моркви (можна з капустою). Шматочок сиру.

Вечерю. Фруктовий салат і склянку знежиреного кисломолочного напою.

5 день.

Сніданок. Морквяний салат з додаванням лимонного соку.

Обід. Відварна риба не жирного сорту.

Вечерю. Не жирне відварне м'ясо.

6 день.

Сніданок. Чорний кави.

Обід. Відварна курка і зелень.

Вечерю. Відварна телятина.

7 день.

Сніданок. Не міцний чорний або зелений чай.

Обід. Відварна грудка. На десерт будь-які фрукти.

Вечерю. Докторська ковбаса.

Французька дієта для схуднення у другу тиждень в точності повторює першу.

Вдалого вам схуднення!



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua