Різні варіанти фруктової дієти
Фруктова дієта - це один з найбільш легких способів схуднення, так як всі без винятку фрукти містять у собі клітковину, яка, потрапляючи в шлунок, розбухає, викликаючи тим самим відчуття насичення. Нехай і на короткий термін, але все ж... Крім того, фруктова дієта для схуднення практично не обмежує раціон. Єдине, бажано утриматися від вживання винограду і бананів, так як їх калорійність декілька вище, ніж у яблук або кавуна, наприклад.
Проте одні тільки фрукти не зможуть забезпечувати організм всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Тому, рекомендується дотримуватися комбінований тип дієти. Нижче ми опишемо кілька можливих варіантів з різним раціоном і тривалістю. Вам же залишиться тільки вибрати з них відповідний.
Скидаємо вагу за 3 дні
Це відмінний варіант для розвантажувальних днів. Або якщо в самі короткі терміни потрібно трохи скинути.
День 1.
Сніданок. 1 фрукт і склянка смузі (це дуже смачний десерт з подрібнених з допомогою блендера фруктів). По суті - фруктове пюре.
Обід. Фруктовий салат.
Вечерю. Будь-яке фруктове блюдо і натуральний сік.
День 2.
Сніданок. Фрукти (будь-які, на ваш розсуд).
Обід. Фруктовий салат.
Вечерю. Повторює сніданок.
День 3.
Можна повторити меню 1 або 2 дні.
Як бачите, ця фруктова дієта на 3 дні не комбінована. З рідини, крім натуральних соків з меню, можна без обмежень вживати просту воду.
Помітно схуднути за 7 днів
В принципі, це варіант схуднути за 3 дня, але так як триває довше, то і втрата ваги буде значнішим. Раціон харчування ви можете скласти самостійно. Тільки запам'ятайте, що фруктова дієта на тиждень у перший день дозволяє з'їсти 1 кілограм фруктів (кількість прийомів їжі також на ваш розсуд), у другий день - 1,5 кг, 3-4 дні - 2 кілограми і далі поступово зменшуємо кількість їжі.
Комбінація з кисломолочними продуктами
Триває ця дієта не більше 5-6 днів. Пити можна будь-які кисломолочні напої з невеликим відсотком жирності. Це може бути як знежирений кефір, так і йогурт або ряжанкою. У день дозволяється випивати до 1,5 літрів кисломолочного напою (одного або різних) і з'їдати до 1 кілограма фруктів (можна комбінувати з овочами). Не рекомендується їсти банани, виноград, фініки. Кефірно-фруктова дієта переноситься краще, ніж два методів, описаних вище.
Інший варіант - фрукти спільно з сиром. Тривалість дієти - до 7 днів. Фрукти знову-таки на ваш розсуд, сир повинен бути без додавання цукру, але не знежирений, так як з нього також повинні черпати калорії. Особливо приємно, що сирно-фруктова дієта допускає в деякі дні є і банани - для любителів солодкого вони неоціненні. Ну, а класичний варіант подібного схуднення, безсумнівно, проходить з вживанням яблук кисло-солодкого сорту.
Однак не всі в захваті від кислого, у багатьох його надлишок викликає печію. Для таких людей підійде інший варіант - молочно-фруктова дієта. До речі, її дотримання не виключає вживання кисломолочної продукції. Ось зразкове щоденне меню.
Сніданок. Чай або кава без цукру, можна з додаванням молока.
Ланч. 200 грамів нежирного сиру без цукру.
Обід. Фруктовий салат (наприклад, яблука з апельсинами, залиті йогуртом).
Полуденок. Стакан молока.
Вечерю. Фруктовий салат (бажано з іншими фруктами, ніж в обід). Пам'ятайте, що чим різноманітніше буде ваш раціон - тим вам буде легше даватиметься дієта.
Для любителів яєць, м'яса і риби
Ця дієта найбільш проста для «м'ясоїдів», так як є дозволяється окрім фруктів, яйця, не жирне м'ясо і запечену або відварну рибу. Запам'ятайте, що майонез, сметана, соняшникова та вершкове масло поки під забороною. Від лимонадів та алкогольних напоїв також утримайтеся. І головне правило - кожен продукт вживається окремо. Тобто не можна їсти рибу з овочами на гарнір, наприклад. Фруктово-білкова дієта виглядає приблизно наступним чином.
Сніданок. 2 зварених круто яйця.
Ланч. 1 апельсин.
Обід. 200 грамів відвареної курячої грудки.
Полуденок. 1-2 кисло-солодких яблука.
Вечерю. 200 грамів відвареного минтая.
Таким чином схуднення проходить протягом 10 днів. При такій тривалості фруктова дієта відгуки отримує від жінок тільки позитивні.
