← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Розвантажувальні дні

версія для друку

Про користь розвантажувальних днів



розвантажувальні дніРозвантажувальні дні корисні для очищення організму, ось тільки скинути набране за тижні - місяці за ці дні навряд чи вдасться. Тим не менше, існують моменти, коли користь розвантажувальних днів очевидна.

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ при надмірній вазі дієтологи радять проводити 1-2 рази в тиждень в тих випадках, коли низькокалорійна дієта малоефективна. Такі дні стимулюють обмін речовин, сприяють расходыванию власних жирових запасів організму, виводять шлаки.

Основних завдань у розвантажувальних днів - три. Перша - дати організму трохи відпочити від величезної кількості зайвої їжі, яку ви так бездумно суєті йому на переробку кожен «звичайний» день.

Друга - дати можливість викинути «залежалися» залишки ваших колишніх бенкетів, тобто звільнитися від шлаків ( для цього непогано супроводжувати їх очисними заходами ).

І третя - зробити ваш перехід до раціонального харчування більш плавним шляхом привчання шлунка потихеньку відмовлятися від нерозбірливого вживання усього підряд.

Правила проведення розвантажувальних днів

  • Протягом розвантажувального дня необхідно виключити інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Постарайтеся провести цей день в спокійній обстановці, по можливості вдома.

  • Після будь-якого розвантажувального дня або серії таких днів не варто відразу бігти в ресторан. Організм вас просто не зрозуміє, якщо ви будете поводитися з ним за принципом «все або нічого». У такому разі не виключено, що похід в ресторан обернеться частими візитами в дамську кімнату.

  • При будь-які обмеження в харчуванні, а особливо в розвантажувальні дні, виникає застій жовчі в печінці. Тому вранці, натщесерце розвантажувальний день рекомендується взяти 1 столову ложку рослинного масла, а в раціон замість чаю один - два рази включити настій з жовчогінного збору трав.

  • І хоча говорити про кількість їжі можна лише приблизно, оскільки воно залежить від маси тіла і енерговитрат у цей день, загальні рекомендації такі: овочів повинно бути не більше 1,5-2 кг, білкових продуктів 400-700 г в день.

  • Розвантажувальні дні краще проводити, коли ви будете дуже зайняті - це відволіче від думок про їжу. А ось якщо планується здійснювати розвантаження будинку, готуйтеся до труднощів: поруч підступний холодильник! Важливо ( для будь-якого розвантажувального дня ): якщо ви раптом відчуєте нестерпний голод, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

  • Споживайте більше звичайної води - не менше 2,5 л в день!

  • розвантажувальні дніРозвантажувальні дні непогано супроводжувати очищенням організму: сходити в лазню або сауну, поплавати в басейні, зробити масаж. А от користуватися проносними або сечогінними засобами в цей день не рекомендується. Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваш кишечник працює поганенько, очищайте його протягом трьох днів перед розвантажувальним, трохи полегшивши свій раціон за рахунок великої кількості клітковини.

  • Сечогінні засоби створять зайве навантаження на нирки - нехай вони краще працюють в нормальному режимі.

  • Звичайно, навіть така міні-дієта - маленьке випробування. Але, впоравшись з ним, можна отримати чудові результати. А чи не цього ми прагнемо?!

  • Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні при вагітності і годування груддю, під час хвороби або просто нездужання, при наявності патології печінки і нирок, при цукровому діабеті 1-го типу. Взагалі при будь-якому гострому або хронічному захворюванні, перш ніж розвантажуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем!

Розвантажувальні дні для підтримки нормальної ваги ( 1 раз на тиждень )

Якщо хочете зберегти стабільний вага, найбільш ефективними будуть розвантажувальні дні на основі білка. У цьому випадку протягом дня можна їсти нежирні м'ясні і рибні продукти, птицю, рослинні білки ( наприклад, квасоля ). Дуже важливо багато пити ( до 2-2,5 л ).

До білкових продуктів можна додати для різноманітності трохи свіжих овочів - помідори, огірки, китайську капусту, зелень. Тільки їх потрібно в чистому вигляді, без соусів і підлив. Щоб було смачніше, можна злегка посолити.

До речі кажучи, білкові розвантажувальні дні не супроводжуються почуттям голоду, а приймати їжу можна кожні 4-5 годин.

Раціон білкового дня:

Ранок: 1 ст.л. рослинного масла, 1 порція білкового коктейлю ( продається готовий в аптеках і магазинах спортивного харчування ), 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока.

Через 4 години: 1 склянка мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, 1 склянка зеленого чаю.

Через 4 години: 150-200 г курячих грудок ( без шкіри ) з салатом з китайської капусти, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.

Через 4 години: квасоля в томаті ( 200 г ), склянка томатного соку.



Розвантажувальний день здоров'я ( 1-2 рази в місяць )

розвантажувальні дніЩоб вивести з організму токсини, їмо як можна менше і легку їжу. Жодних білків, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів.

Пам'ятаєте казку про «вершки» і «корінці»? Так от, в такий день треба їсти тільки «вершки», тобто овочі, які дозрівають на повітрі, і зелень. І пити овочеві соки або мінеральну воду. Необхідну кількість води організм повинен встановити сам - пити потрібно тоді, коли з'являється спрага.

Розвантаження буде більш ефективною, якщо напередодні ввечері повечеряти овочами, а вранці поснідати томатним соком або легеньким вегетаріанським супчиком.

Щоб впоратися з голодом, їжте потроху, але часто. Збільшити в раціоні кількість клітковини і більше пийте, тому що вода послаблює почуття голоду. Їсти можна кожні три години.

Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику і всьому організму працювати в щадному режимі, але і можуть бути спрямовані на лікування того чи іншого захворювання. Всі без винятку розвантажувальні дні сприяють активації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужної рівноваги і мінерального обміну, а також розвантаження серцево-судинної системи.

Раціон очисного розвантажувального дня



Напередодні на обід: вегетаріанський суп.

Ранок: 1 ст.л. рослинного масла, свіжовичавлений сік з «вершків» ( 150 мл ), розведений наполовину мінеральною водою, 1 помідор.

Через 2-3 години: салат з овочів, вегетаріанський суп, жовчогінний чай.

Через 2-3 години: тушковані ( без жиру ) овочі, свіжовичавлений овочевий сік ( 150 мл ).

Через 2-3 години: салат з помідорів і огірків з маринованими грибами ( грибів не більше 100 г ), зелений чай.

Через 2-3 години: овочевий суп вегетаріанський.

На сніданок: тушковані овочі і кава без цукру.



Вуглеводні розвантажувальні дні



Варіант 1 ( Яблучний день ):

вуглеводні розвантажувальні дніпротягом розвантажувального дня на яблуках ви не повинні вживати ніякої іншої їжі, крім певної кількості яблук і води.

Яблучні розвантажувальні дні рекомендуються практикувати в наступних випадках:

  • як очисний захід для поліпшення стану здоров'я;
  • як спосіб компенсації калорических надмірностей, преобретенных напередодні;
  • як засіб, що дозволяє спалити близько 150-200 г жирових запасів організму.

Проводиться яблучний день так. Напередодні доцільно прийняти ефективну дозу якого-небудь проносного, наприклад, екстракту сени. Далі береться 1,5 кг яблук. Третина з них слід вжити в печеному вигляді, так як саме в печених яблуках більше речовини, званого пектином ( пектин - один з кращих адсорбентів, він чудово сприяє видаленню різних шлаків ). Всі яблука слід розділити на 5-6 прийомів. Необхідна рідина, як ми вже згадували, повинна споживатися в достатньому обсязі.

Протягом місяця рекомендується проводити 4-6 яблучних днів. Яблучні розвантажувальні дні доцільно влаштовувати відразу після того, як ви перевищили норми калорійності свого щоденного раціону ( для компенсації ), а можна планувати їх на місяць вперед.

Якщо під час розвантажувального дня на яблуках ви вирішили відвідати лазню або сауну, не забудьте взяти з собою трохи підсолену воду для пиття.

Варіант 2:

По 100 г розмоченої кураги або чорносливу або прокип'яченої родзинок 5 разів на день.

Варіант 3:

300-400 г м'якоті кавуна 5 разів на день.

Варіант 4 ( Рисовий розвантажувальний день ):

150 г нешліфованого рису зварити без солі і розділити на 3 порції.

На сніданок до рису можна додати щіпку кориці ( за смаком ), на обід натерти на тертці невелике яблуко, на вечерю додатково з'їсти маленький стручок солодкого перцю або невелику морквину.



М'ясний розвантажувальний день



М'ясні розвантажувальні дніВаріант 1 м'ясного дня:

400 г нежирного м'яса, звареного без солі, розділити на 4 порції.

До кожної порції приготувати овочевий гарнір ( 150-300 г, крім картоплі ). Крім того, в цей день на сніданок і вечерю рекомендується випити склянку несолодкого чаю ( відвару шипшини ).

Варіант 2 м'ясного розвантажувального дня:

200-250 г нежирного відвареного м'яса, 2 склянки чаю без цукру і 1-2 склянки якогось соку. Їжу розділити на 5-6 прийомів.



Рибний розвантажувальний день

Показаний при атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 400 г відвареної нежирної риби ( лящ, окунь, тріска, судак, щука ) розподілити на 6 прийомів. Додатково не забороняється випити 2 склянки кави або чаю з молоком, 2 склянки відвару шипшини.



Сирний розвантажувальний день

Сирні або творожно - фруктові розвантажувальні дні показані при цукровому діабеті, ожирінні, нефритах, недостатності кровообігу, подагрі, сечокислому діатезі, гепатитах.

Варіант 1 сирного дня:

100 г свіжого знежиреного сиру ( краще домашнього ) з'їдати 4 рази на день разом з пшеничними харчовими висівками ( 1-2 чайні ложки ).

Висівки попередньо заливають киплячою водою, і через 20-30 хвилин воду зливають.

Сир гарний у поєднанні з фруктами, медом, овочами і ягодами. Тому з добової норми сиру ( 400 г ) можна готувати запіканки з додаванням овочів, фруктів або сухофруктів.

У фруктових запіканках відпадає необхідність додавання цукру, а в овочевих ( посипаних зеленню петрушки, кропу та інших трав ) - солі.

На сніданок і вечерю корисно додатково випивати склянку кефіру або відвару шипшини.

Сирні розвантажувальні дніВаріант 2 сирного дня:

Сирно - кефірна ( молочна ) дієта. 60 г сиру ( бажано 9% ) і склянку молока 5 разів на день.

Варіант 3 сирного дня:

500 г нежирного з'їсти з двома склянками кефіру за 5 прийомів.



Овочевий розвантажувальний день



Варіант 1 овочевого дня:

Протягом дня в 6 заходів потрібно з'їсти 1,5 кг помідорів, огірків та капусти.

Варіант 2 ( Картопляний день ):

2 кг відвареної картоплі розділити на 6 прийомів. Додатково можна випити 2 склянки кефіру.

Варіант 3 овочевого дня:

1,2 - 1,8 кг овочів ( за винятком картоплі ), які зазнали будь-якій кулінарній обробці або сирих, у вигляді салатів або вінегретів з'їсти за 6 прийомів.

Радимо приготувати:
  • Нашаткувати 400 г білокачанної капусти, обдати окропом і потримати в окропі 2-3 хвилини ( щоб прибрати гіркоту ), потім воду злити, капусту злегка віджати, посолити, заправити олією або майонезом, додати за смаком цукор.
  • натерти на крупній тертці 100 г сирої моркви, 100 г вареної і 100 г сирої буряків, додати 50 р зеленого цибулі. 2 ст.л. зеленого горошку, 1-2 зубчики подрібненого часнику. Змішати з дрібно нарізаним солоним огірком, заправити рослинним маслом ( 1-2 ст.л. ), полити лимонним соком або оцтом.


День харчування сиром і яйцями

розвантажувальні дніСніданок: стакан чорної кави з шматочком цукру, 100 г сиру.

Обід: склянку слабо завареного чаю з шматочком цукру, два яйця некруто.

Вечеря: стакан слабо завареного чаю з шматочком цукру, 200 г сиру.



Жирові розвантажувальні дні

Якщо ви не страждаєте на захворювання органів травлення ( холецистит, коліт, гастрит, гепатит ), можна влаштовувати і жирові дні.

Варіант 1 жирового дня ( День живлення вершками ):

Протягом дня кожні 3 години випивати рівні порції вершків ( загальна кількість - 600 мл ). Додатково дозволяється чашечка кава або міцний чай без цукру.

Варіант 2 ( Сметанний день ):

5 разів на день з'їдайте по 100 г сметани, крім того, протягом дня випивайте 2 чашки кави з молоком ( 50 мл ) без цукру або з цукрозамінником.

Варіант 3 ( Кефірний розвантажувальний день ):

Кефірний розвантажувальний день показаний при атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах. 5 склянок кефіру розділити на 5 прийомів.

Варіант 4 ( Молочний день ):

5 склянок молока розділити на 5 прийомів.



Розвантажувальна тижнева дієта ( контрастна дієта )

Розвантажувальні дні можуть бути об'єднані в так звану контрастну дієту.

Один з прийнятних варіантів розвантажувальної дієти - поперемінна контрастна дієта Я. Татоня. Перевагою даної схеми харчування є різноманітність вживаних страв.

Понеділок - Овочевий день ( 750 ккал ):

Сніданок: кава, 50 мл молока, 30 г хліба, 5 г цукру.

Обід: тарілка овочевого супу і овочі ( капуста, буряк і шпинат ).

Вечеря: 20 г хліба, 20 г сиру, порція спаржі, овочі.

Перед сном: чашка чаю з лимоном.

Вівторок - М'ясний день ( 1000 ккал ):

розвантажувальна дієтаСніданок: кава, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба.

Обід: бульйон з 50 г рубаного м'яса, 100 г нежирного телячої печені, овочевий салат, яблуко.

Вечеря: 100 г вареної домашньої птиці, 100 г нежирної шинки з кількома корнішонами, овочевий салат, яблуко.

Середа - Яєчний день ( 900 ккал ):

Сніданок: кава, 50 мл молока, 30 г хліба, одне яйце, 5 г цукру.

Обід: яєчня з 3 яєць, яблуко або диня.

Вечеря: 2 яйця, 30 г хліб, овочевий салат, яблуко.

Четвер - Молочний день ( 1200 ккал ):

Сніданок: чашка чаю, 50 мл молока. 30 г хліба, 5 г цукру.

Обід: 1 картоплина, 20 г хліба, 20 г сиру, 500 мл молока.

Вечеря: 1 картоплина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблуко.

Перед сном: склянка кисляку.

П'ятниця - Рибний день ( 800 ккал ):

Сніданок: чашка чаю, 50 мл молока, 30 г хліба, 5 г цукру.

Обід: чашка бульйону, 100 г відвареної риби, 20 г хліба, овочевий салат, 1 середня груша.

Вечеря: 1 сардина або форель, склянку томатного соку, 1 яблуко.

Субота - Фруктовий день ( 700 ккал ):

Сніданок: чашка кави, 50 мл молока, 30 г хліба, 5 г цукру.

Обід: 300 г фруктів ( за винятком бананів і горіхів ), 20 г хліба, 20 г сиру.

Вечеря: такий же, як обід, різні фрукти.

Неділя

У цей день можна тільки пити воду ( до 1,5 л ).



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх

ВІДГУКИ ПРО РАЗРГРУЗОЧНЫХ ДНЯМИ:



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua