← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Монодієти

версія для друку

Види монодієт



монодієти: гречана монодієта, кефірна монодієта, рисова монодієтаМОНОДІЄТИ відносяться до найбільш поширеної групи дієт. Суть їх у тому, що вживається тільки один продукт. МОНОДІЄТИ дозволяють скинути 2-3 кг в короткі терміни.

Перевагою монодієти є те, що вага знижується швидко і результат досягається психологічно легко. До того ж неважко підібрати для дієти продукт, який ви любите. Основний недолік - якщо не запровадити застосування монодієти в систему або не дотримуватися помірного харчування після її закінчення, колишній вагу швидко відновиться. «Сидіти» на подібній дієті можна не більше 3-х днів, тому що знижується кількість вступників в організм вітамінів і мінералів. Ще краще обмежитися одним днем, але періодично - раз на тиждень або раз на місяць.

Гречана монодієта

Гречка дає ситість і одночасно очищає організм. На дієті з гречкою можна скинути 4-10 кг за тиждень або два. Беремо крупу, як для звичайної варіння, заливаємо окропом і залишаємо настоюватися на ніч; варити нічого не треба. Гречку слід споживати без солі і спецій. Її можна доповнити кефіром 1% жирності, але не більше 1 літра на добу.

В будь-яких кількостях можна пити воду: просту або мінеральну без газу. За 4-6 годин до сну - ніякої їжі! Якщо голодно - за 40-60 хвилин до відправлення в ліжко можна дозволити собі максимум 1 склянка кефіру, розведеного навпіл водою.

Кефірна монодієта

Існує кілька варіантів кефірної дієти. Перший - це чиста монодієта: 1-1,5 л свіжого кефіру без цукру випити за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу. До цих же 1-1,5 л кефіру в день можна додати 0,5-1 кг солодких фруктів і овочів.

Повторювати дієту бажано не раніше, ніж через місяць, а краще через півтора-два.

Рисова монодієта

Рис - один з найулюбленіших розробниками дієт продуктів. Це пояснюється його унікальними властивостями. Рис не тільки смачний і поживний, він ще має здатність сорбувати і виводити з організму солі, шлаки, шкідливі речовини. Тому рисові дієти допомагають схуднути і сприяють очищенню організму.

Один з найбільш жорстких варіантів рисової монодієти такий: зварити склянку рису і є його невеликими порціями протягом дня, запиваючи яблучним соком. При дуже сильному відчутті голоду можна додатково з'їдати 2-3 яблука.

Більш легкі варіанти дозволяють додавати до рису трохи сої, тушкованих овочів або пісного вареного м'яса ( не більше 200 г на день ).

Рис для будь рисової монодієти краще використовувати неочищений ( в ньому міститься достатня кількість вітамінів групи В ). При застосуванні рисової дієти в будь-якій її варіації рекомендується приймати препарати калію, щоб уникнути дефіциту в організмі цього життєво важливого елемента.



Можливі наслідки монодієт

монодієти: гречана монодієта, кефірна монодієта, рисова монодієтаБагатьом здається, що монодієта - прекрасний спосіб схуднути, особливо якщо вибрати подобається продукт. Однак фахівці не дарма попереджають, що сидіти на ній більше 2-3 днів категорично забороняється. Давайте подивимося, що ж відбувається в організмі, якщо ви кидаєте в нього день за днем один і той же продукт.

Рис - його надлишок може викликати згущення жовчі, і, як наслідок, утворення каменів у жовчному міхурі. Недолік білка веде до зниження рівня гемоглобіну в крові. В рисі мало вітамінів, а прийом хімічних вітамінних препаратів в якості компенсації посилює апетит, і, отже, почуття голоду.

Сир - велика білкове навантаження. Його надлишок порушує кальцієвий обмін: при наявності проблем з шлунково-кишковим трактом, через порушення всмоктування білка погано буде всмоктуватися і кальцій, а це шкідливо для здоров'я.

Кефір - це відсутність вуглеводів. Кефір порушує перистальтику кишечника, викликаючи або запор, або рідкий стілець.

Рослинне масло - його надмірне споживання з метою «очищення кишечника» може викликати утворення каменів у жовчовивідних шляхах.

Гранат - споживання понад 1,5 л гранатового соку в день на 48% збільшує ризик утворення каменів у нирках, жовчному і сечовому міхурі.

Морква - надлишок викликає «морквяний гепатит», який проявляється пожовтінням шкіри.

Яблука - це одні вуглеводи. Відсутність білка викликає зміни в ендокринній системі, у разі наполегливої дієти у жінки можуть припинитися менструації. Від нестачі білка страждає проведення нервових імпульсів, і взагалі вища нервова діяльність.

Кавуни - з-за повної відсутності в них жирів жиророзчинні вітаміни не будуть всмоктуватися. При нестачі жирів також порушується оновлення клітин організму.

Банани - можуть викликати затримку стільця. В силу порушення моторики шлунково-кишкового тракту зростає кількість токсинів в організмі. Надлишок легкозасвоюваних вуглеводів підвищує рівень глюкози в крові, викликаючи гіперглікемію.

Сирі овочі - це «удар» за ферментативним систем організму, виснаження печінки і підшлункової залози.

монодієти: гречана монодієта, кефірна монодієта, рисова монодієтаСоки - надаючи стимулюючу дію на апетит, посилюють відчуття голоду, яке і так мучить бажаючих схуднути. Через відсутність клітковини страждає кишечник. Містяться в соках кислоти подразнюють слизову шлунка.

Сухоедение - з обмеженням кількості рідини викликає згущення крові, і тим самим підвищує ймовірність утворення тромбів. Через нестачу рідини нирках важко виводити продукти розпаду.



«Довгі» варіанти монодієти

Якщо ви створите з монодієт «комплекс», то зможете слідувати правилу «один продукт в один день» протягом тижня. Тільки не забувайте про двох основних правилах.

По-перше, бажано, щоб споживані під час монодієти продукти були легкими ( овочі, фрукти ).

По-друге, споживати вибрані продукти необхідно через кожні 3-4 години, розділивши всі денне кількість приблизно на рівні частини.



Перший варіант монодієти ( річний ):

  • 1-й день - 1 кг будь-яких фруктів ( наприклад яблук, бажано одного сорту ) або 1 л свіжовичавленого фруктового соку.

  • 2-й день - половина вареної курки ( бажано не вживати в їжу курячу шкіру і жир ).

  • 3-й день - 1 кг будь-яких сирих овочів, за винятком помідорів, або 1 л будь-якого овочевого соку ( у тому числі томатного, без солі і яких-небудь добавок ).

  • 4-й день - тушкований ( з невеликою кількістю води ) або припущений кабачок ( неодмінно без солі ) вагою близько 1 кг.

  • 5-й день - 1 л молока або 0.5 кг нежирного сиру.

  • 6-й день - каша з вівсяних пластівців ( для приготування можна взяти 200-500 г вівсяних пластівців ), зварена без молока, жиру, солі, цукру та інших добавок.

  • 7-й день - кілька шматків кавуна ( дині ), або 1 кг будь-якого фрукта, або 1 л будь-якого фруктового ( свіжовичавленого і непідсолоджені ) соку.


Другий варіант монодієти ( зимовий ):

  • монодієти: гречана монодієта, кефірна монодієта, рисова монодієта1-й день - 5 великих варених або печених картоплин.

  • 2-й день - 1 кг моркви або тертої відвареного буряка.

  • 3-й день - 1 л кефіру, кисляку або 0,5 л йогурту.

  • 4-й день - 2 тарілки пісного овочевого супу, звареного без солі та жирів ( рослинних в тому числі ).

  • 5-й день - 300 г відвареного пісного м'яса або половинка відвареної курки без шкіри.

  • 6-й день - 1 л свіжовичавленого соку без цукру ( бажано яблучного ).

  • 7-й день - 500 г будь-якої каші ( крім перлової ), звареної на воді без цукру, солі та жиру.

При складанні власного варіанту монодієти намагайтеся дотримуватися правило чергування їжі: один день - вуглеводи ( каші, картопля ), потім який-небудь овоч або фрукт, потім білок ( м'ясо, курка ). Крім того, в один з днів бажано вживання будь-якого молочного продукту. Але врахуйте, що молочний продукт не слід включати в монодієту на наступний день після вживання білкового продукту або перед ним. У період дотримання монодієти вранці на сніданок можна випити 1 склянку несолодкого чаю. Кава пити в розвантажувальні дні не рекомендується.



Підготовка до монодієти

Дотримуватися монодієту буде значно легше, якщо ви заздалегідь підготуєте свій організм. Для цього за 1-2 дні до початку дієти постарайтеся зменшити обсяг ( кількість ) їжі, що з'їдається. Не можна переїдати. Це важливо і тоді, коли розвантажувальні дні закінчаться, і ви повернетеся до звичайного ( безумовно, здорового ) режиму харчування. Тим більше, не можна накидатися на їжу відразу після закінчення монодієти.

Так само як у випадку голодування, з монодієти треба виходити поступово і обережно, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець. Найпростіший варіант - є після дієти будь-яку, але переважно легку їжу ( краще всього овочеві страви і фрукти ) в помірній кількості.

Якщо під час монодієти ви хочете приділити особливу увагу оздоровленню шлунка, в перший і останній дні корисно їсти тільки вівсяну кашу, зварену на воді, без жиру, солі та цукру.

У вільні від монодієти дні рекомендується вводити в свій повсякденний раціон наступні страви. На сніданок бажано їсти кровоочисний салат. Натерти на дрібній тертці 50 г червоного буряка і стільки ж моркви, додати 50 г дрібно січеною білокачанної капусти, 0,5 ст.л. рослинного масла і трохи меду.

Замість буряка можна взяти ріпу, замість білокачанної капусти - кольрабі. Зверху готовий салат непогано прикрасити декількома ягодами журавлини або червоної смородини.

Дуже корисний напій для очищення судин. Натерти на дрібній тертці один лимон з цедрою і одну головку часнику, змішати, залити 600 мл кип'яченої охолодженої води, настояти 2-4 дні при кімнатній температурі, процідити і пити щодня натщесерце по 50 мл усі осінь, зиму і весну. У цьому настої містяться вітаміни групи В, вітамін С і комплекс необхідних мікроелементів.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх

МОНОДІЄТИ - відгуки сиділи на монодієти:



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua