← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Не їсти після 18

Якщо не їсти після 6 годин

Чи можна схуднути, якщо не їсти після 18 годинНе їсти після 18 годин - це найпоширеніший порада, яку дають фахівці-дієтологи, а також друзі та знайомі всім, хто хоче скинути вагу.

Суть більшості методик схуднення полягає в тому, що кількість споживаної енергії повинно бути нижче енергії витрачається. Якщо ми споживаємо енергії більше, ніж витрачаємо протягом дня, то вага додається. Якщо кількість споживаної енергії менше витрачається - вага йде. А чи можна схуднути, якщо не їсти після 18 годин, і наскільки це ефективно? Спробуємо розібратися в суті цієї шаблонної рекомендації.

Вранці всі навантаження прийдешнього дня ще попереду. Якщо протягом дня ви плануєте хоч якусь рухову активність, хоча б дорогу на роботу і назад, переміщення по офісу або домашні справи, то про калорійність сніданку можна особливо не турбуватися. Більше того, вранці енергія просто необхідна, щоб отримати заряд сил. Відповідно, бутерброд або булочка з кавою на сніданок не дуже небезпечні для фігури. Тим більше, що обмін речовин у першій половині дня значно швидше протікає, ніж після 16.00.

На обід добре вживати білкову їжу, а також продукти багаті клітковиною. Кількість жирів і високовуглеводних продуктів, таких як борошно і цукор, краще скоротити. А ось останній прийом їжі повинен бути відносно легким. Він повинен задовольнити почуття голоду, але при цьому не навантажувати організм. Ідеальним вечерею стануть овочі або молочні продукти з низьким відсотком жирності.

Рекомендація не є після 6 годин - досить умовна. Очевидно, що режим дня і рівень фізичної активності у всіх різний. Логічніше буде дотримуватися ради не їсти за 4 години до сну. Якщо ви лягаєте спати в 10 вечора, а вашим правилом харчування стала низькокалорійна дієта не їсти після 18 годин - це відмінний спосіб не тільки прискорити зниження ваги, але й оздоровити організм.

Якщо ж ви лягаєте спати в 2 години ночі, то 8-ми годинний вечірній голодування стає просто абсурдним, особливо, якщо ваш сніданок відбудеться не раніше полудня.

У тому випадку, якщо ви відвідуєте спортзал з використанням нічного абонементу, наприклад в 11 вечора, легка вечеря за 3 години до тренування буде просто необхідний.

Вибудовуємо режим харчування

Отже, для того, щоб підвищити ефективність дієт і фізичних навантажень найкраще найбільш калорійну їжу вживати на сніданок, обід робити насиченим білками, а на вечерю віддати перевагу клітковину і молочні продукти.

Це правило не тільки буде допомагати в боротьбі із зайвою вагою, але й буде відповідати біологічним потребам організму.

Вночі організм потребує, перш за все, в повноцінному відпочинку. А перетравлення їжі - це навантаження не тільки на органи травлення, але і на весь організм в цілому. Ось чому потрібно, щоб процес активного травлення закінчився до моменту засипання. Якість нічного сну помітно підвищиться, при цьому не залишиться зайвої енергії, яку ви не встигли витратити протягом дня.

Кому шкідливо не їсти після 18 годин

Не їсти після 6 шкідливо тим, чий режим дня зміщений у бік пізнього відходу до сну. Тривалий голод тягне за собою негативні наслідки для органів травлення і погано позначається на роботі мозку. Крім того, заснути на голодний шлунок буде непросто.

Для тих, хто не може втриматися від смачного ласощі пізно ввечері, краще буде їсти за 2 години до сну, ніж триматися за 6 годин, а потім не витримати, і з'їсти тістечко прямо перед сном.

Для людей із захворюваннями ШКТ, яким рекомендовано часте дробове харчування, небажаний велика перерва між прийомами їжі. Краще всього з'їсти знежирений сир або йогурт за годину до сну. Також можна заглушити відчуття голоду будь-яким овочем або овочевим салатом, бажано без заправки. Це може бути капуста, морква і т. д. А от фрукти є в другій половині дня, а тим більше ввечері, не слід.

Вагітним і годуючим вкрай небажані тривалі перерви між прийомами їжі. Але зменшення калорійності їжі до другої половині дня буде виправдано і безпечно.

Основна мета будь-якої дієти - оздоровити організм і привести в порядок своє тіло. Використовуючи будь-яку дієту, не потрібно забувати про здоровий глузд. Якийсь один метод навряд чи принесе результат. Тільки тривале дотримання правил раціонального харчування в поєднанні з нормальним сном і фізичним навантаженням допоможуть досягти бажаної стрункості.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua