← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Йогуртова дієта

версія для друку

ЙОГУРТОВА ДІЄТА


Йогуртова дієта - м'яка дієта

йогуртова дієта: збалансована дієта, 10 днівЙОГУРТОВА ДІЄТА отностится до м'яким дієт дотримуватися її легко, а результат вас обов'язково порадує.

Існує величезна кількість різних дієт. Одні тривають лише кілька днів і схожі на голодування, а інші - більш м'які - розраховані на кілька місяців. Останній варіант, звичайно ж, краще, тому що в цьому випадку вага втрачається потроху, грам за грамом. А всім відомо, що йде повільно, повільно ж і повертається. Тому перевагу потрібно віддавати збалансованим дієтам, добова калорійність яких не нижче 1000-1100 ккал.

ЙОГУРТОВА ДІЄТА відповідає всім цим вимогам відразу з кількох причин. По-перше, в йогурті знаходяться всі необхідні речовини - жири, вуглеводи і білки. Останнє важливіше всього. Адже достатню кількість протеїнів міститься лише в м'ясі, кисломолочних виробах і бобових культурах. Будь-яка дієта, що виключає ці продукти, однобока і дуже небезпечна.

Але людям, які дотримуються йогуртову дієту, дефіцит протеїнів не загрожує, тим паче, що основний раціон дозволяється урізноманітнити вареним м'ясом. Краще всього для цих цілей підійде індичатина або кролятина, можна також використовувати курятину і "худу" яловичину. Невеликий шматочок м'яса - вага його не повинен перевищувати ста грамів - краще всього з'їдати на обід.

Але є люди, яким найбільше їсти хочеться на ніч. У них перед сном почуття голоду настільки сильно, що з'являється непереборне бажання перервати дієту і добряче наїстися. Щоб не піддатися спокусі, собі потрібно трохи допомогти - зробити вечерю більш ситним. Ця абсолютно антидиетическая рекомендація потребує двох уточнень. По-перше, перерва між останнім прийомом їжі і сном повинен становити як мінімум 3,5 години. А по-друге, вечеряти потрібно прагнути до 18-18 .30 годині вечора. У цьому випадку цілком можливо перенести м'ясне блюдо з обіду на вечерю. Гарніром може служити нічим не заправлений салат з помідорів і огірків. Крім цього, в день можна з'їдати до 400 грамів свіжих фруктів, за винятком дині, кавуна і винограду. У них міститься багато досить калорійних вуглеводів, які зроблять дієту просто безглуздою. Найкраще віддавати перевагу зеленим сортів яблук і цитрусових.

Що п'ємо йогуровой дієті

Тепер кілька слів про напої. До них відносяться несолодкий чай, мінеральна вода. Можна на йогуртовій дієті також і фруктові соки, але не всі, а апельсиновий, грейпфрутовий, вишневий і гранатовий. І, звичайно ж, яблучний. Останній, до речі сказати, повинен бути неосвітленим. Справа в тому, що він містить клітковину і пектинові речовини, необхідні для нормального травлення.

Окремої розмови заслуговує і гранатовий сік. Його потрібно купувати в скляних пляшках і розбавляти холодною кип'яченою водою в пропорції 1:2. І після кожного прийому їжі потрібно випивати по півсклянки цього цілющого зілля. Воно запобігає розвиток недокрів'я, яке досить-таки часто стає наслідком неправильно складеної дієти.

Терміни йогуртовій дієти-10 днів

Загальний об'єм рідини повинен складати 2 літра, причому як мінімум половина повинна припадати на соки. В цьому випадку організм адекватно поповнюється мікроелементами і вітамінами. Вуглеводів людина отримує дуже обмежена кількість.

Потрібну кількість білків і жирів в організм привносить йогурт. Його треба їсти щодня, причому перевагу слід віддавати тим сортам, жирність яких не перевищує 1,2%. Це може бути і фруктовий і ягідний, і звичайний йогурт без усіляких добавок. Останній, до речі, можна використовувати в якості заправки для фруктових салатів. Головне, щоб загальний обсяг йогурту не перевищував 250 мл Отже, дієта обмежується йогуртом, вареним м'ясом, легким овочевим салатом, фруктами, соками, чаєм і мінеральною водою. Це досить демократичний набір продуктів. Він є гарантією того, що людина не буде відчувати непереборного почуття голоду. З іншого боку, йогуртова дієта включає в себе всі необхідні поживні речовини, а отже, є збалансованою. І тим не менш дотримуватися йогуртову дієту більше, ніж 10 днів не рекомендується.

Справа в тому, що щоденний калораж виходить дуже маленьким, відбувається стрімка втрата ваги. В середньому людина худне на 2,5-4 кілограми. Це досить багато, тому зловживати йогуртовій дієтою не можна. На неї рекомендується сідати тільки в особливих випадках, наприклад, перед яким-небудь знаменною подією.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua