← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Жінка після 40 років

версія для друку

Криза середнього віку

Криза середнього віку, виявляється, буває і у жінок. Якщо у чоловіків "потрясіння" відбуваються переважно у свідомості, то у прекрасних дам все починається з фігури. Після 40 років майже всім доводиться ламати голову, що б таке вдягнути, щоб тут - підтягнути, там - тягнути. Причому таке трапляється навіть з тими, хто всю молодість був вірний здорового способу життя, багато бував на повітрі, ходив в басейн і правильно харчувався. Не варто впадати у відчай і рвати на собі волосся з криками, що всі зусилля були марні. На допомогу прийде знову фітнес. Тільки свою програму потрібно буде будувати вже по - новому.

Після 40 років практично всі набирають зайві кілограми. Навіть якщо ваги не показують значної прибавки, змінюється силует, а одяг починає сидіти, м'яко кажучи, "не так". У чому причина цього? Перерозподіл ваги і зміни форм? Дослідження показали, що жінки середніх років втрачають від третини до половини всієї м'язової маси. Обмін речовин з віком природним чином сповільнюється, загальний вміст жирової тканини в організмі зростає, а мала рухливість лише підстьобує ці процеси. Так, за 10 років можна запросто поправитися на 2 розміри. А все тому, що м'язи "висихають" і, отже, стають менш об'ємними, ніж жир. Чим менше м'язів, тим нижче витрата калорій, а всі "вхідні" калорії швидше обертаються в той же жир. З - за цього іноді вага може залишатися стабільним, а обсяги - рости. Така жіноча природа. Що ж ми можемо їй протиставити?



Розганяв метаболізм і знижуй картизол

Спосіб життя - не найголовніший чинник, який визначає вікове збільшення ваги. Коли кар'єра вимагає повної самовіддачі, вільний час витрачається не на тренажери і велопрогулянки, а на пасивний відпочинок на дивані. Ще одна причина появивщейся "неповороткість": діти підросли, не треба бігати за непосидами або тягати важенну коляску. З іншого боку, з часом з'являються нові турботи і нові стреси: турбота про батьків, спроби накопичити грошей для допомоги виросли чадам і так далі.

Незалежно від того, чим викликаний стрес, він завжди робить свій згубний вплив на організм. Рівень "тривожного" гормону кортизолу зростає, а слідом за ним активно "розмножуються" жирові клітини. До речі, потужний викид кортизолу іноді буває спровокована навіть самим банальним недосипанням з - за понаднормових годин роботи або бурхливого нічного життя.

Як розірвати порочне коло? Потрібно налаштуватися в першу чергу на отримання здорового способу життя, а не на втрату ваги. На щастя, практика показує, що друге зазвичай слідує за першим.



Самий шкідливий жир

Доведено, що "молоді дівчата схильні "відкладати" жир на сідницях і стегнах. Але в міру дорослішання яєчники виробляють менше естрогену, і вага починає рости з - за "накопичень" в області живота. Цей жир повністю покриває органи черевної порожнини, а не тільки розподіляється під шкірою. Підвищений рівень холестерину теж може спровокувати надлишки "глибинних" жирів. Ви помітите їх присутність на одязі, яка починає сидіти щільніше. Можна, звичайно, махнути рукою і просто купити джинси на розмір більше. Вся справа в тому, що це проблема не тільки зовнішнього вигляду. Внутрішній жир пов'язаний з підвищенням кров'яного тиску, захворюваннями серця, розвитком діабету, а нерідко і з появою злоякісний утворень.



Кардіо від пуза

Досить влаштовувати 5 разів на тиждень 45 - хвилинні кардиозанятия, і протягом року внутрішній жир буде майже повністю знищений. Кардіо - це будь навантаження, що змушує серце стукати швидше ( інтенсивна ходьба, велопрогулянки, плавання або танці ). Існує ще і "ускладнена" аеробіка - річ досить ефективна, але у великих кількостях втомлива. Влаштовуйте 7 - 10 хвилинні інтенсивні тренування: підійдуть спринт або швидкий підйом по сходам, а також відвідування класу степ - аеробіки. Всі подібні "кривляння і стрибки" захищають вас від остеопорозу. Це захворювання діагностується у третини жінок періоду передменопаузи, а в більш пізньому віці стає причиною переломів і серйозних травм. Якщо боїтеся, що високоінтенсивні заняття завдадуть шкоди кісткової тканини, виберіть підходящу програму. Наприклад, дуже корисна ходьба по пересіченій місцевості. Її можна імітувати, трохи збільшивши нахил бігової доріжки. Можна також ходити в спеціальному жилеті, у кишені якого вкладаються злегка обтяжені пластини. У цьому випадку навантаження доводиться на корпус, а не на ноги - руки, так що суглоби зап'ясть і щиколоток будуть у безпеці.



Переплавимо жир і м'язи

Кардіо - це тільки один із компонентів програми преодолевания "жирового кризи середнього віку. Інша важлива складова - силові тренування. Слід займатися ними приблизно 3 рази в тиждень, ні в якому разі не виконуйте щодня. Новітні дослідження в галузі спортивної медицини показали, що для досягнення результату досить робити по 10 - 15 повторів кожної вправи за один підхід. При цьому обтяження може бути невеликим. Можна, правда, підтягнути м'язи, скориставшись зворотним тактикою: робити менше повторів, але з великою вагою. В цьому випадку краще робити по два підходу з 6 - 8 повторів з таким обтяженням, щоб до кінця другого підходу ви вже були втомлені. В результаті ви, по - перше, досягнете більшої витривалості, по - друге, наростити м'язову масу, що оздоровить ваш обмін речовин і допоможе спалити зайвий жир, І, по - третє, зміцніть суглоби.

Спочатку тренування можуть вам здатися важкими, але варто попотіти, щоб у майбутньому відчувати себе бадьорою і повною сил, на відміну від ровесниць, які страждають перепадами тиску, суглобовими болями і мігренню. І не бійтеся силових тренувань: фігуру "культуристки" і біцепси, як у Шварцнеггера, ви навряд чи "накачаєте".

За даними ВООЗ, зайва вага та малорухливий спосіб життя вважаються причиною 1/3 всіх випадків розвитку злоякісних захворювань грудей, кишечника, матки, а також раку яєчників і підшлункової залози.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua