← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як прискорити обмін речовин?

версія для друку

Що прискорює обмін речовин?

Часто проблема зайвої ваги обумовлена уповільненим обміном речовин. Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги.

  • П'ятиразовий прийом їжі в день невеликими порціями

    ( дрібність харчування - основна складова більшості дієт )

    Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати, ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.



  • Спорт, фізична активність

    як прискорити обмін речовин, прискорюємо метаболізм, продукти, що прискорюють обмін речовинВідновлювати м'язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте тяжкості - це прискорить обмін речовин. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, сприяють спалювання жиру, - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, - від підйому сходами до виносу сміття.

    Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває декілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, для того щоб міцно спати.

  • Нарощування м'язової маси

    М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій на день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивитеся телевізор.

  • Масаж

    Антицелюлітний масаж - це силовий масаж при якому розганяє кров, прокачується лімфа, в кінцевому рахунку значно прискорюється обмін речовин; Завдяки глибокому масажу за допомогою гелю прискорюється обмін речовин в шкірі, і вона стає еластичною. Доведено, що медовий масаж сприяє швидкому відновленню м'язів, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин в організмі.

    Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надлишкової рідини і токсинів.

  • Сауна, лазня, інфрачервона лазня

    як прискорити обмін речовин, прискорюємо метаболізм, продукти, що прискорюють обмін речовинІнфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.

    Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичилася бруд. Лазня - підстьобує, відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, котра вчить серцебиття, і одночасно виганяє з потім шлаки.

  • Вода

    Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати в обмін речовин відстрочені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.

  • Ефірні масла, ароматерапія

    Ефірне масло ялівцю допомагає зняти біль у м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.

    Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.

  • Сон

    Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, насамперед, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.

  • Сонце

    Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій у ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати й активізувати захисні сили . Не сидіть вдома в сонячний день!

  • Свіже повітря

    Кисень викликає прискорений обмін речовин, “ спалюється “ підшкірний жир.

  • Знижуйте стрес

    Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Сфокусуйтеся на приємної думки або слова. Глибоко повільно зітхніть кілька разів і повільно розслабте м'язи, від голови до пальців ніг.

    Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5 -10 секунд.

  • Секс

    Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.

  • Контрастний душ

    як прискорити обмін речовин, прискорюємо обмін речовин, продукти, що прискорюють обмін речовинДля прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.



  • Яблучний оцет

    У яблучному оцті містяться цінні мінеральні речовини ( зокрема, велику кількість калію, необхідного для нормалізації нервової системи ) і органічні кислоти: оцтова, яблучна, лимонна, щавлево-оцтова та інші. Він дещо знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму ( тобто розщеплення ) жирів і вуглеводів. З обміном речовин пов'язано і те, що оцет істотно знижує пристрасть людини до солодощів. Так як наш організм і самостійно виробляє всі ці органічні кислоти, то говорити в якихось шкідливих речовин в яблучному оцті не варто.

    Худнути за допомогою яблучного оцту досить просто. Пийте перед їжею стакан води зі столовою ложкою яблучного оцту і половинкою чайної ложки меду. Влітку напій можна прикрасити льодом, а взимку трохи підігріти - і смачно, і ефект кращий, ніж від традиційного чаю або кави, не кажучи вже про пересахаренных газованій воді.

    Просто склянку теплої води з розчиненою в ній столовою ложкою яблучного оцту (без меду), прийнятий з ранку на голодний шлунок, допомагає втратити вагу, надає енергію і сприяє травленню.

    Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба вживати одну дозу яблучного оцту (2 ч.л. на склянку води) за сніданком, другу - на ніч, а третю - в будь-який зручний час. Також радять використовувати оцет для розтирання. Яблучним оцтом корисно розтирати тіло зовні - області целюліту або розтяжок. Такі розтирання надають шкірі свіжість і гладкість, допомагають зменшити обсяги.

  • Пиво

    Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.

  • Ефедрин

    Ефедрин прискорює обмін речовин і в поєднанні з кофеїном сприяє “спалювання“ жиру. Ефедрин рекомендується всім, хто страждає надмірною вагою і уповільненим обміном речовин, але не схильний до серцево-судинних захворювань ( В даний час ефедрин і эфедросодержащие препарати заборонені ).

  • Омега-3 жирні кислоти

    як прискорити обмін речовин, прискорюємо обмін речовин, продукти, що прискорюють обмін речовинЦі самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, але і за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.

    Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п'ять разів нижче, ніж у вегетаріанців за життя (полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).

    Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб'ячий жир продається в капсулах. Заглотили і... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб'ячі, то ускоришь обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Не докладаючи для цього ніяких зусиль.



  • Білок

    На освоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, природно, що підтверджено дослідами на бажаючих схуднути, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази. Є ще більш оптимістичні дані для м'ясоїдів і мясолюбов. На цей раз від данських дослідників. На їхню думку, 20%-добавка білків (за рахунок вуглеводів) в щоденний раціон збільшує рівень спалювання калорій більше ніж на 5%.

  • Вітамін B6 та інші вітаміни

    Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах.

  • Фолієва кислота

    Фолієва кислота, яка міститься в моркві, прискорює обмін речовин в організмі, що веде до зміцнення імунної системи і очищення.

  • Кава, зелений чай прискорюють обмін речовин

    Кофеїн посилює серцебиття. Тобто прискорює спалювання калорій. EGCG теж діє збудливо, але растревоживает не серце, а мозок і нервову систему. Ефект, втім, той же.

    Знову ж строго науковий факт, підтверджений канадськими дієтологами: комбінація кофеїну і 90 мг EGCG три рази в день допомагають позбутися від 25 ккал в день. Навіть якщо ти перебуваєш у стані повного спокою і релаксації. Крім того, тести канадських військовослужбовців ж показали, що чашка ранкової міцної кави протягом півдоби не тільки підвищує витривалість, але і збільшує насичення крові киснем. А це, в свою чергу, прискорює процес обміну речовин в організмі. В екстракті зеленого чаю натуральний пов'язаний кофеїн прискорює обмін речовин на 10-16%, сприяє вивільненню жирних кислот з жирових тканин.

  • Капсаїцин - речовина, що надає перцю його гостроту також прискорює обмін речовин

    як прискорити обмін речовин, прискорюємо обмін речовин, продукти, що прискорюють обмін речовинПрискорює серцебиття і підвищує температуру тіла. Результати досліджень свідчать: порція гострої їжі прискорює обмін речовин на 25%. Причому протягом 3 годин після того, як ти зумів це все проковтнути і позбутися від пожежі в горлі. Легкі закуски, приправлені червоним гострим перцем допоможуть тобі спалити більше 305 ккал в день. Без всяких зусиль. Сильний чіпси можуть підвищити твій енергетичний рівень у найважчі офісні години - від 15.00 і пізніше. Саме в цей пообідній час знижується загальний тонус. І рівень метаболізму теж. Науковий факт, між іншим. Висновок простий: пара-трійка (тільки не захоплюйся) гострих чіпсів кожні три години робочого процесу не зашкодять. Навіть навпаки.



  • Хром

    Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров.

  • Кальцій, вуглеводи + клітковина

    Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче організм сприймає це як тривожний знак і починає на всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все в порядку, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше. Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу вдвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.

  • Грейпфрут

    Грейпфрут поліпшує травлення і прискорює обмін речовин, що зробило його хітом дієт для схуднення.

  • Лимони

    Лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Під час занять у залі пийте просту негазовану воду з лимоном - це прискорить обмін речовин і процес згорання жиру.

  • Фрукти

    Дія м'яких фруктових кислот прискорює обмін речовин і дозволяє скидати зайві кілограми. Речовини, що містяться в яблуках, допомагають обміну речовин в організмі.

  • Рослинна їжа

    У вегетаріанців прискорений обмін речовин.

  • Йод

    Йод активізують щитовидну залозу - прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. А також 6 насіння яблука (розжувати) - денна норма йоду.

  • Імбир ( краще маринований ) і морські водорості (ламінарія, листи норі для суші)

    допомагають поліпшити процес травлення, прискорюють обмін речовин (обережно, якщо є відхилення в щитовидній залозі!).

Тепер, коли Ви знаєте, як прискорити обмін речовин ( метаболізм ), Вам бажано розрахувати свій метаболізм в залежності від ваги і віку.

Пропонуємо Вам скористатися нашим калькулятором калорій, щоб розрахувати свій індивідуальний рівень метаболізму ( мінімальна кількість калорій, необхідних для забезпечення життєдіяльності організму (основний обмін) ) і калорійність харчування, при якій Ваш вага буде залишатися незмінним.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua