← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





М'язи, Зайва вага, Вимірювання Композиції Тіла

версія для друку

Скільки протеїну потрібно атлетові?

Середня норма споживання протеїну в день становить 0,8 г на кілограм ваги. Фахівці рекомендують бодибилдерам і силових атлетів приймати 1,2-1,7 г протеїну на кілограм ваги, а выносливостным атлетам - 1,2-1,4 р. Вчені з Медичного інституту в Гальвестоне ( Техас ) провели спеціальне дослідження на цю тему. Серія експериментів показала, що прийом протеїну у великих кількостях ( 2,1 г на кілограм ваги ) збільшує м'язову масу у відповідь на тренування з обтяженнями більше, ніж якщо приймати 1,2 г на кілограм ваги. Був проведений дослід, в якому учасники, що дотримували постільний режим і приймали велику кількість протеїну зберегли м'язову масу, в той час як учасники, які не брали протеїну, не змогли зробити цього.

Значення має також і тип протеїну. М'язи ростуть тільки якщо приймається білок містить у собі найважливіші незамінні амінокислоти ( амінокислоти, які потрібно приймати, тому що сам організм не синтезує їх ). Крім того, прийом амінокислот разом з вуглеводами прискорює синтез протеїну у людей, що тренуються з обтяженнями. Визначення часу прийому протеїну теж дуже важливий момент, оскільки прийом протеїну перед заняттями з обтяженнями посилює його синтез після тренування. Ініціатори описаного експерименту стверджують, що прийом великої кількості протеїну ( більше 2 г на кілограм ваги ) може забезпечити силою атлетів з низькими можливостями.



Вода допомагає в зниженні ваги

Пластикова пляшка з водою - така ж невід'ємна частина нашого життя як мобільний телефон, сумка або кишеньковий комп'ютер. Протягом багатьох років медики рекомендували здоровим людям випивати не менше 8 склянок води в день.

Нещодавно з'явилася нова рекомендація - тамувати спрагу всякий раз при її настанні. Організм має потребу у великій кількості води при каменях у нирках, під час інтенсивних заняттях спортом, в жарку погоду і в довгих перельотах. Книги з дієтології радять підвищувати кількість прийнятої рідини і в цілях схуднення. Експеримент, проведене німецькими вченими, підтвердив цю рекомендацію. Учасники експерименту, выпивавшие 2 літри води в день, збільшили добових витрата калорій на 100 одиниць, що дорівнює 10-15 хвилинної пробіжки. Пийте більше води, щоб втрачати вагу, але не перестарайтеся - надмірна кількість рідини може зашкодити організму.



Автовождение веде до ожиріння

За останні 10 років ціни на нерухомість у великих містах дуже зросли. Доступне житло можна знайти тепер лише далеко від ділових центрів, і це змушує людей долати щодня великі відстані. Довга дорога погано впливає на здоров'я, самопочуття і психіку людини.

І, звичайно ж, не дуже добре позначаються на його талії. Дослідники з Єльського університету з'ясували, що кожні 10 хвилин поїздки на автомобілі підвищують ризик ожиріння на 3%. Час, проведений за кермом, впливає на рівень ожиріння сильніше, ніж характер роботи, підлогу або расова належність. Жителі передмість важать в середньому на 4,5 кг більше, ніж проживають в місті.



Протеиново-вуглеводні напої сприяють росту м'язів

Зростання м'язової маси залежить від якості м'язів, харчування, амінокислот, калорій, відпочинку і генетичних даних. Якщо виключити один із названих компонентів, то процес побудови м'язів буде протікати повільно. Останні дослідження показали, що застосування вуглеводних амінокислотних добавок до або після тренування прискорює процес утворення м'язового протеїну. Спортсмени, які беруть протеиново-вуглеводні амінокислотні напої на тренуваннях, відновлюються швидше і отримують менше травм.

Вчені з Техаського медичного університету в ході одного з експериментів з'ясували, що учасники зберігали протеїн краще, випиваючи напій, що містить вуглеводи ( 77,4 р ), сироватковий протеїн ( 15,7 г ) і амінокислоти ( 4,9 м ) порівняно з учасниками експерименту, выпивавшими тільки вуглеводний напій ( 100 г ). Дослідники прийшли до висновку, що додавання протеїну в вуглеводний амінокислотний напій збільшує синтез протеїну і підвищує тривалість дії напою, забезпечує зростання м'язової маси.



Риб'ячий жир бореться із зайвою вагою

Добавки риб'ячого жиру можуть допомогти вам схуднути. Риб'ячий жир багатий жирними кислотами омега-3, які запобігають захворювання серця, покращують роботу мозку і уповільнюють процес старіння клітин. Американська серцева асоціація рекомендує регулярно їсти рибу, щоб запобігти багатьом хворобам. Також можна приймати добавки з риб'ячим жиром, щоб не їсти рибу, яка може містити ртуть або інші шкідливі речовини. Дослідники з Університету Міссурі з'ясували, що люди, що приймають добавки риб'ячого жиру ( 4 г на день протягом 3 тижнів ) успішніше спалювали жир під час вправ на витривалість ( 60-хвилинна пробіжка на 60% від максимальних зусиль ). Риб'ячий жир сприяє спалюванню тілесного жиру навіть у тому випадку, якщо добове споживання його було вище норми.



Вимірювання композиції в бодібілдингу

Композиція тіла - головний результат роботи бодібілдера. Основне завдання бодібілдингу - побудувати великі м'язи симетричні і звести до мінімуму кількість жиру в організмі. Найкращий і явний спосіб оцінити свій прогрес - подивитися на себе в дзеркало. Цей спосіб недостатньо точний, тому багато атлети шукають більш суворі способи вимірювання композиції, наприклад такі, як виявлення рівня рідини в організмі. В основі цього методу лежить уявлення про те, що жир сам по собі і вага без жиру володіють однаковими властивостями. Але це не так. Жирові клітини худих людей, наприклад, містять у собі воду, в той час як у клітинах повних людей води немає. Крім того, щільність м'язів і кісток варіюється від людини до людини.

Датські вчені порівняли четырехкомпонентный метод вимірювання статури ( вимірювання рідини в організмі, щільності кісток, м'язової маси і кількість жиру ) з методом вимірювання рідини в організмі, а також індексами маси тіла ІМТ і DXA. Метод вимірювання рідини в організмі і DXA схожі з більш точним четырехкомпонентным методом. В даний час багато спортивні клуби практикують вимірювання статури. Це хороший спосіб побачити прогрес.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua