← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Фітнес в 20, 30, 40, 50

версія для друку

4 віку фітнесу



Фітнес - це дивовижний вид спорту. У нього немає вікових обмежень.

Скільки вам років 20? 50? Почніть займатися фітнесом, і ви обов'язково станете стрункою і підтягнутою! Боїтеся спорту? Ніколи непробовали? Так ви можете все життя пролежати на дивані, набравши зайві кілограми, але фітнес-все одно перетворить вас в прекрасну діву! Було б бажання!

Фітнес - це просто доступна кожному глибоко наукова технологія. Але головне, вона доведена досвідом сотень тисяч жіночих доль. У фітнесі не буває невдач! Він приймає вас будь, худий і повною. Він не цікавиться вашим віком за паспортом. Від вас йому потрібно тільки одне - вічна юність душі!

Безтурботні 20 - 30

У цьому віці, якщо чогось і не вистачає, так це грошей на одяг і косметику. Про постать, як - то особливо і не думається. Дзеркало показує благополучну картину, а тому тренуватися відверто лінь. Нам здається, що такими молодими, красивими і здоровими ми будемо завжди. А між тим, саме від того, як ми проведемо це десятиліття, залежить вся наша подальша жіноча доля. Той, хто займається фітнесом в двадцять, і в сорок буде виглядати на п'ять балів. Ну а в сорок років, вже повірте, це куди важливіше, ніж двадцять. Причому справа тут не тільки в зовнішніх ознаках молодості. Возростные хвороби відступлять, благополучним буде гормональний фон, вище імунітет. Ви майже не будете застуджуватися. Сезонний грип буде обходити вас стороною. Ви збережете здорове лібідо і бажання жити. Іншими словами, ви зможете бути опорою своїм рідним. І головне, самій собі. Ну а ваші ледачі ровесниці перетворяться в расплывшихся плаксивих неврастеничек...

Ви тренуєтеся регулярно, але без фанатизму. Пропустивши заняття, ви не бачите в цьому нічого жахливого. Спортивний одяг? Зрозуміло що - небудь сверхмодное, обтягуючі і оголяющее. Наприклад, короткий топ на бретелях і стрейч - капрі. Ах так, ще кросівки з останньої колекції і даремний, зате гарний пульсометр. Кращий засіб від недосипу - клас кікбоксингу. Кардіо або силове тренування? Звичайно, кардіо! Найкраще - наимоднейшая аеробна методика.

А тепер про головне, що загрожує жіночій фігурі з віком, - жирові відкладення. Якщо протягом усього десятиліття ( до 30 років ) ви зумієте залишитися спортивної і підтягнутою, то потім вже не располнеете. А це величезна перевага! Після сорока схуднення йде туго. Тут вже не вийде тупнути ніжкою: мовляв, хочу схуднути і схудну! Не допомагають ні сталева воля, ні хитромудрые дієти. Коротше, станете займатися фітнесом в 20 років, потім одним стресом, дуже важким, що негативно впливає на самооцінку і ставлення до близьких, в житті буде менше. Двадцять з хвостиком років - найкращий час для того, щоб захопитися яким - небудь видом спорту і зробити його своїм хобі на все життя. У цьому віці все цікаво - хоч ковзани, хоч лижи, хоч арабські танці, хоч стрибки з парашутом. А ось років через десять вам буде колись пробувати щось нове. Між тим, з віком фізична активність приносить все більше задоволення. Вона розслабляє нерви, змінює психіку, допомагає забути проблеми. Скористайтеся тим, що зараз ви можете привчити себе до чого завгодно - регулярних занять фітнесом, правильного харчування, активного способу життя з обов'язковим виїздом на природу по вихідних. Як же потім вас будуть цінувати чоловік і діти, за вашу невтомну енергію і спортивність!

Напрямок тренінгу
  • Ви знаходитесь в розквіті сил. Використовуйте цей час, щоб полюбити спорт, регулярні тренування і здоровий спосіб життя
  • Саме зараз ви можете з максимальним успіхом освоїти правильні методики силового тренінгу
  • Прийшов час випробувати різні види активного відпочинку - ковзани, гірські лижі, велосипед, параглайдинг, дайвінг. Через десяток років розберетеся, що саме вам подобається найбільше
  • Якщо ви хочете поліпшити свою фігуру, зараз - самий відповідний для цього час, ваше тіло буде швидко відгукуватися на будь-які методи тренінгу


Славні 30 - 40



Попереднє десятиліття було суцільною боротьбою - ви шукали себе, супутника життя, роботу, місце під сонцем. Тепер ви можете пожинати плоди своїх праць.

Звичайно, турбот менше не стало. Тим більше, що до цього часу більшість з нас обзавелося чоловіком і дитиною ( так ще не одним! ). Зате який у нас досвід! Впору писати роман! Так, ми зміцнили свій дух, проте тіло, навпаки, починає нас підводити. Звідки - то самі собою беруться зайві кілограми, причому в самих небажаних місцях. Там заниє, то сям стрельне. Відчуття неприємні, але приводу для паніки немає. Згадайте: адже ви стали набагато розумнішими, і значить, зумієте допомогти собі. Ваша першочергова задача - не дати собі погладшати. Справа в тому, що темп усіх процесів всередині вашого організму сповільнюється. Вам вже не потрібно стільки енергії, а тому багато з з'їденого виявляється зайвим і відкладається під шкірою. Є менше? Так, допоможе, але тільки почасти. Куди важливіше - не дати життя всередині себе зупинитися. Організм треба розбудити! Розштовхати! Треба дати йому великі фізичні навантаження! Коротше, щосили тисніть на педаль газу, щоб двигун заревів, і ви знову покотили по життю з вітерцем!

До речі, займатися спортом вам не в приклад легше. Ви вже знаєте, що перемог без втрат не буває. Ви без коливань йдете на жертви, не те що раніше. Вам легко відсунути від себе тарілку з тортом або замість кіно відправитися у фітнес - клуб. Відомо, що силовий тренінг прискорює обмін речовин. Ось тому у вашому віці треба братися за класичний варіант финтеса - комбінувати силові тренажери з аеробікою. І ще! Обов'язково починайте освоювати новий для себе вид спорту - дайвінг, альпінізм, гірські лижі, спортивні танці. Мешечная координація з роками сама собою розбудовується в силу того, що гірше працює нервова система. За рахунок механізму зворотного зв'язку спорт підтримає ваші нерви і психіку в здоровому тонусі.

Здорове харчування - норма життя, а не нудна нісенітниця. Тепер ви найчастіше купуєте одяг дітям, ніж собі. Але якщо вже ви все - таки натрапите в магазині на дійсно симпатичний спортивний костюмчик, ви його обов'язково купите. Спортивний одяг - шорти і футболка. Щоб скинути пару колограммов, вже недостатньо просто не їсти морозива. Тривалі тренування стали такою ж недосяжною розкішшю, як хороший нічний сон. Якщо у вас з часом туго, ви раніше віддаєте перевагу аеробіку силовому тренінгу. Але тепер через вас мучить совесть.Вы можете дозволити собі персонального тренера. Дізнавшись, скільки вам років, все навколо дивуються - як це вам вдається бути такою чертовски привабливою!

Напрямок тренінгу
  • З одного боку, ви стали мудрішими і тепер підходьте до тренувань серйозно і продумано. З іншого боку, ви досить молоді і повні сил, щоб дати своєму тілу хороше навантаження. Скористайтеся цим! Це той рідкісний вік, коли ви здатні перевершити тих хто молодший за вас, - тільки тому, що ви тренуєтеся з розумом
  • Ви вже перетнули важливий життєвий рубіж у вас є діти. Ви нічого не боїтеся, в тому числі і фізичної напруги. Тепер ви здатні тренуватися важко і фанатично
  • Нарешті візьміть і зробіть те, що вам хотілося зробити все юні роки, та якось руки все не доходили. Наприклад, освойте латиноамериканські танці
  • Не вважайте себе нездатною на спортивні звершення тільки тому, що вам вже не двадцять. Запам'ятайте, що ваш фізичний потенціал залишився колишнім. Ніяких поправок на роки!


Прекрасні 40 - 50



Приїхали! Ласкаво просимо в цей чудовий віковий період

Діти підросли, стали менше від нас залежатиме, і ми раптом згадали, як це добре - жити для себе. Давненько ми цього не робили! Головне зараз - адаптуватися до поступових змін, які відбуваються з нашим тілом. Зрозумійте, адаптуватися не означає здатися. Ми не тільки стали розумнішими, ми стали досвідченішими. Тепер ні шалений фанатизм, ні безпробудная лінь тренувань не заважають. Нарешті - то вас влаштовує своє відображення в дзеркалі. Сумнівів немає: ви прекрасні. Питається, чому ви не розуміли цього 20 років тому? Ваші діти хваляться вашими м'язами перед своїми друзями. У фітнес - клубі ви здатні грамотно проконсультувати навіть інструктора. Ви вступили в той вік, який раніше вважали початком зрілості. Але тепер ви не можете точно сказати, коли саме ця зрілість починається. Тому що з кожним роком ви, здається, відчуваєте себе тільки молодше. Ви вже не так принциповими в питаннях дієти. Оскільки ви регулярно тренуєтеся, ви можете дозволити собі насолоджуватися маленькими радощами життя - в тому числі, штруделем, фуа гра і сиром камамбер. Найприємніше - компліменти оточуючих. У двадцять дивно здаватися стрункою. У сорок це висока життєва заслуга. Зовсім як розкішний автомобіль під вікном або солідний рахунок у банку. Всі розуміють, що за вашої стрункістю лежать роки наполегливих тренувань, і ще більше вас поважають. До того ж в сорок гарна фігура - ознака міцного здоров'я. А це теж капітал. Чистіше думки оточуючих.

На жаль, старіння - неминучий процес. Хочемо ми старіти, нас ніхто не питає. Погіршується тонус шкіри, тане м'язова маса, фігура починає розпливатися. Знижується сила і гнучкість, а небезпека остеопорозу з гіпотетичної перетворюється на цілком реальну. Ось тут - то фінтес потрібен як ніколи! Жінка, яка все минулі роки регулярно тренувалася, мало що втратить в це десятиліття. Вона збереже і м'язи, і силу, і гнучкість. Правда, у тренінгу їй треба взяти поправку на підвищення інтенсивності силового тренінгу. А ось з аеробікою пережимати не треба. Вона має побічний ефект - руйнує м'язову тканину. Тим самим вона може зробити "ведмежу послугу" - прискорить темп вікового скорочення м'язової маси тіла. Звичайно, в найбільш виграшній ситуації опиняються ті, хто до своїх сорока встиг позайматися фітнесом принаймні 3 - 5 років. Але навіть якщо фітнес для вас в новинку, ви все одно істотно поліпшити свою фігуру, з гарантією схуднете, відновити м'язовий тонус і підвищите імунну опірність організму.

Напрямок тренінгу
  • Ніяких причин зменшувати обороти немає! Ви як і раніше здатні робити все, що роблять ваші більш молоді колеги по залу. Тільки не забувайте прислухатися до свого тіла. Наприклад, вам може знадобитися більше часу на відновлення між сеансами інтенсивних тренувань
  • Дотримуйтеся встановленого режиму тренувань і продовжуйте наполегливо тренуватися
  • Гарненько розігрівайте м'язи перед кожним тренуванням і робіть "заминку" після занять
  • Зробіть своїм пріоритетом зміцнення м'язів спини: так вам буде гарантована не тільки ідеальна постава, але і повне благополуччя з хребтом
  • Ще не пізно почати тренуватися. Навпаки, зараз це буде дуже навіть вчасно


Мудрі 50+



Ми надані самі собі

Наші діти подорослішали і вилетіли з гнізда. Ми трохи засмутилися, але потім виявилося, що життя на цьому не закінчилася. Зрозуміло, ми любимо своїх хлопців, особливо тепер, коли вони виросли і стали дорослими людьми. Але наше життя прийняла новий напрямок, який веде нас назад до самих собі і нашим улюбленим "половинкам". У нас з'являється надія, що нарешті - то ми зможемо зробити те, про що мріяли все життя і на що у нас не знаходилося часу. І це здорово! Тільки ось яка халепа: у добі раніше всього 24 години. Тренування в цьому віці приносять фантастичну користь! Вони, фактично, зупиняють час, а то й звертають його назад! Секрет в тому, що ніяких вікових хвороб немає і в помині. Є хвороби способу життя. Ведіть здоровий спосіб життя,і ви автоматично будете здорові! Це факт, і він доведений численними науковими дослідженнями. Наприклад, у жінок після п'ятдесяти, регулярно виконують аеробні вправи, ризик раку грудей і матки знижений до мінімуму.

Сусідки - ті, кому 40 з хвостиком - з заздрістю цікавляться, звідки у вас стільки сил. Струнка фігура, як і раніше, для вас важлива, але не вона є основним стимулом для занять фітнесом. Головне - відчувати себе здоровою. Хороша тренування - будь-яка тренування, якою б короткою вона не була. Приливи? Ну і що, від цього чудово допомагають тренування! Ваші подруги - ровесниці, які ніколи не займалися фітнесом, ніяк не можуть звикнути до того, що ви виглядаєте молодше років на десять, а то й більше. Але найдивовижніше - це те, як фітнес уповільнює процеси зовнішнього старіння. Подивіться на 50 - літніх балерин, які за звичкою починають день з фізичної навантаження. Вони виглядають так, ніби їм немає і сорока! Ось вже дійсно "Рух значить життя".

По мірі того, як ми стаємо старше, треба вносити зміни в програму тренувань. Пріоритетами повинні стати зміцнення м'язів спини, підвищення витривалості і сили. Тобто саме здоров'я повинно стати вашою метою, а не дитяче "ноги, як у Оленки". Особливо серйозно до складання плану тренувань треба ставитися жінкам під час менопаузи. Прислухайтеся до свого тіла, віддавайте переваги тих занять, які приносять вам задоволення, не будьте максималістом. Результат гарантований!

Напрямок тренінгу
  • Щоб досягти максимального оздоровчого ефекту, поєднуйте силові вправи з аеробними заняттями
  • Не влаштовуйте собі "ударних" тренувань ( якщо тільки ви не звикли до них, коли вам було сорок ). Уникайте сильного навантаження на суглоби
  • Якщо ви новачок у фітнесі, перед початком нового спортивного життя обов'язково порадьтеся з лікарем
  • Більше читайте про силових вправах, методиці тренувань і харчових добавок
  • Частіше вибирайтеся на природу
  • Саме зараз як ніколи важливо зберігати гнучкість. Для цього щодня робіть вправи на розтяжку


на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua