← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування і тренування по фазах циклу

версія для друку

Луна - Луна...

Менструальний цикл ділиться на дві фази, між ними відбувається овуляція - знаменна подія, заради якої природа, власне, і затіяла це щомісячне ходіння по муках... тобто по колу.

У більшості жінок менструальний цикл триває 28 днів - місячний місяць. Хоча можливі й інші варіанти - стрілки менструальних «годин» здійснюють повний коло за період від 21 до 35 днів. Це теж вважається нормою, але зустрічається рідше.

В першу половину циклу ( фолікулярна фаза ) бал править гормон естроген. Його виробляють спеціальні клітини всередині фолікула - невеликого бульбашки в яєчнику, в якому дозріває яйцеклітина. Чим більше фолікул, тим сильніше насичується естрогеном кров. Його головне завдання - зробити жінку настільки чарівною і сексуальною, щоб жоден нормальний чоловік не пройшов мимо. За спиною виростають крила, настрій піднімається, зморшки розгладжуються, очі блищать, ви літаєте в романтичних хмарах в очікуванні прекрасного принца, але при цьому встигаєте розкидати гору справ заввишки з Еверест.

Коли фолікул розривається і готова до запліднення яйцеклітина виходить з нього, гормональний коктейль вдаряє в голову, як шампанське. Застебнута на всі гудзики бізнес-леді в цей драматичний момент відчуває себе паризької куртизанкою, створеної для любові. Така хитрість природи: овуляції - найсприятливіший час для зачаття.

Друга половина циклу ( лютеїнова фаза ) настає як фізіологічна розплата за невдалу вагітність. Організм в образі: він, розумієте, ночей не спав, себе не щадив, готувався до запліднення, і знову обдурили! На місці лопнув фолікула в яєчнику утворюється так зване жовте тіло - виробляє гормон прогестерон для збереження вагітності. Але вагітність-то немає! Тому за12-14 днів жовте тіло розсмоктується, і відбувається черговий гормональний перепад, на який більшість жінок реагують передменструальний синдром ( ПМС ): псується настрій, радість життя змінюється філософією в дусі Шопенгауера, непомітно набігають 1-2 кг, під очима виникають набряки, особа опухає.

І це ще не все - гінекологи нарахували близько 150 симптомів ПМС! Відчувши наближення внутрішнього тайфун менструальному календарем, заваріть чай з м'ятою, ромашкою або пустирником ( вони заспокоюють ) і столовою ложкою меду. У ньому міститься магній, який допомагає мозку підтримувати потрібний рівень біологічно активної речовини - дофаміну, пом'якшувального емоційні симптоми гормональних перепадів.



Тренування



Кожна жінка переносить різні фази циклу індивідуально, але деякі загальні рекомендації виділити можна.
  • Більшість жінок легше переносять фізичне навантаження з 4-го по 12-й день і з 15-го по 25-й день циклу.

  • Останні 2-3 дні перед менструацією легко травмувати суглоби і сухожилля. Відмініть присідання зі штангою і станову тягу, замініть степ-аеробіку танцями, займіться розтяжкою, йогою. Уникайте будь-якої серйозної навантаження на хребет.

  • У перші дні місячних у багатьох «надувається» низ живота. Від цього нікуди не подінешся, не комплектуйте.

  • За 2-3 дні до менструації і під час неї дівчата зазвичай починають швидше втомлюватися. Тренуйтеся більш короткими інтервалами, вправи на витривалість краще замінити іграми.

  • Щомісяця ми задаємося питанням: качати чи не качати прес під час менструації? Все залежить від ступеня вашої підготовки і манери тренуватися: якщо ви не рвете жили», коли качаєте прес, можна продовжити заняття і під час критичних днів.


Харчування:



У першій половині циклу:
  • Організм налаштований спалювати жир, а він, як відомо, згорає у вогні вуглеводів. У їжі повинно бути досить складних вуглеводів: рис, варену картоплю, зерновий хліб. З'їдайте, як годиться, 3-4 г на 1 кг ваги.

  • Обережніше з жирами і простими вуглеводами ( особливо з цукром ) - легко наберете вагу.
У другій половині циклу
  • Організм налаштований накопичувати. Їжте достатньо білка: 0,8-1,2 г на кг ваги.

  • За тиждень до менструації обмежте себе в солоному і гострому - організм запасається водою.

  • Коли загострюється апетит ( зазвичай це трапляється за 2-3 дні до менструації ), обмежтеся сухофруктами і шматочком шоколаду.

  • В середині циклу налягайте на продукти, багаті залізом: морепродукти, свинячу і яловичу печінку, гречану кашу.


на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua