← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як швидко схуднути

версія для друку

Перелік "недостойних" прийомів швидко схуднути

як швидко схуднутиШВИДКО СХУДНУТИ? взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення. Чим швидше худнеш, тим нестійкіше результат. Але що поробиш, якщо вже через кілька тижнів конче потрібно бути у формі. А ваги показують кілька зайвих кіло? Так, якщо на носі весілля або відпустку, вибирати не доводиться. Те й інше - цілком поважний привід для того, щоб скористатися деякими забороненими прийомами з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу. Але тільки дайте слово, що більше так чинити не будете!


ШВИДКО СХУДНУТИ - перший прийом


Поменше жирів!

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів на добу. Взагалі-то, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але от скористатися цим прийомом на час цілком можна через 3-4 тижні нічого страшного з вами не станеться.

Зі свого меню разом викресліть всі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купіть в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на весь день. Якщо риб'ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку свежеотжатое рослинне масло і теж приймайте по ложці.


ШВИДКО СХУДНУТИ - другий прийом


Поменше солодкого!

Все, що не жир і м'ясо, - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі - все це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними - солодкими ( як мед або цукор ) і зовсім несолодкими ( як вівсянка або огірок ). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке провокує потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він як раз і відповідає за створення підшкірних жирових запасів взапас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А от рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоча й несолодке, але містить «небезпечний» цукор лактозу. Молоко і молочні продукти краще не пити.

ШВИДКО СХУДНУТИ - третій прийом


Виключіть з раціону перероблені продукти

Мова йде про звичайних продуктах як макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, колу, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В інтересах довгого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано худеющей фитнесистке. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля і вівсянку.


ШВИДКО СХУДНУТИ - четвертий прийом


Менше вуглеводів

Різко скоротите добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви істотно скинете в габаритах. Даний шоковий метод годиться тільки для разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низкоуглеводной дієті, то ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, заради економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія - ось що вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису і вівсянки їсти треба. Інакше де брати енергію для тренувань?


ШВИДКО СХУДНУТИ - п'ятий прийом


Рухайтеся!

як швидко схуднутина Жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Не менше 5-6 разів на тиждень. Найефективніший спосіб такий: розбийте годинну сесію на дві півгодинні - ранкову і вечірню. Пульс повинен становити не менше 90% від максимального. Щоб визначити свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік в роках і помножте на 0,8.

Якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Замість того щоб дріботить по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребний ( ще 20 хв. ). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна бути високою - не нижче 90% від максимуму.

ШВИДКО СХУДНУТИ - шостий прийом


Не забувайте про білки!

Білок - їжа ваших м'язів. Щоб вони не «зменшилися», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку отвесьте свою добову норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос. Залишиться тільки взяти термос з собою на роботу. Випийте коктейль в 5-6 прийомів з перервою в 2,5 - 3 години. Два рази на тиждень їжте парову або відварену рибу.


ШВИДКО СХУДНУТИ - сьомий прийом


Більше пийте!

Надлишок води - стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші наднирники. Ну а як раз ці гормони і є «жиросжигающие». Так що вода - це абсолютно незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше вам треба пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня ( всього 10 склянок ). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!


ШВИДКО СХУДНУТИ - восьмий прийом


Постійно міняйте калорійність раціону

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варто. Обзаведіться довідником енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або прибираючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзагу». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. - Толька на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій - ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної» дієти повинен становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, розбитою і млявою, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів у циклі до двох.


ШВИДКО СХУДНУТИ - дев'ятий прийом


Приймайте добавки

як швидко схуднутиЯкщо ми майже нічого не їмо, зрозуміло, недоотримуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Так що треба купити мультивітамінний і мультиминеральный комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте в білковий коктейль. З харчових добавок варто купити амінокислоту глютамін ( в порошку або капсулах ). І вже зовсім обов'язкові термодженікі на кофеїні і эфедрине ( зразок ксенадрина ). Швидкий ефект зниження ваги мають діуретики - сечогінні препарати. Однак жарти з ними погані. Як-ніяк це серйозні ліки. Якщо і приймати, то легкі сечогінні препарати на рослинній основі.


ШВИДКО СХУДНУТИ - десятий прийом


Менше солоного!

Перевірений спосіб швидко схуднути - це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це значить, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не є! Мова йде не тільки про солоних огірках чи оселедця. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусів і заправках. До того ж сполуки натрію додають в багато продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, чіпси. Уважно читайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне позбавлення від солі в раціоні «понесе» до чотирьох зайвих кілограмів.



Поїхали!

Ну як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову в зал. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні досягнення!

Швидко схудла? Значить ненадовго

Всі ці хитрощі допоможуть вам в стислі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Однак якщо вдаватися до цих «забороненим приемчикам» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижче норми, швидкість обміну речовин сповільнюється. А разом з ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жиросжигание». Тут вже як багато не тренуйся, не скинеш грама!

І ось ще що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг в тиждень, то разом з жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше буде жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше звичайного. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодної дієти, то в довгостроковій перспективі це тільки збільшить ваші жирові запаси.

Інші матеріали по темі: як швидко схуднути дивіться в розділі: Схуднення дієти.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua