← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Йога і фітнес

версія для друку

Чому йога?



Засіб оперативного відновлення організму після фітнес - тренувань знайдено - це йога

Отже, ви наче туго натягнута струна: фанатично тренуєтеся з тягарями, сидите на вивіреної дієті, з ранку на домашньому велоергометрі долаєте десяток кілометрів, а вечорами ходіть на спортивні танці... Ризикована справа, що і говорити, адже ви в одному кроці від перетренованості. Однак і зупинятися не можна, адже перспектива переходу на 44-й розмір близька як ніколи. Як тут бути? Займіться йогою!

На перший погляд така пропозиція виглядає знущанням - навіщо ж додавати новий пункт в спортивний фітнес - графік, який і так тріщить від напруги? Між тим, йога потрібна як повітря! Справа в тому, що силові й аеробні тренування - це як-ніяк різновид стресу. Чинячи опір стресу, організм знаходить нові позитивні якості - підвищує силу і витривалість, позбавляється від баласту - жирової тканини, і збільшує м'язову масу. Однак у міру збільшення стажу занять фітнесом опірність стресу тренінгу знижується. Відповідно падає і віддача вправ. Все може закінчитися тяжкою хронічною втомою - перетренірованностью.

Отож, найкращий спосіб підтримати високу стресову стійкість організму - активний відпочинок. Якщо відпочивати пасивно, без прискорення кровотоку, ви не дочекаєтеся ефекту вимивання тренувальних шлаків з організму. Ну а зашлакованість токсинами - це головна причина зниження життєвих сил організму. Раніше фахівці рекомендували фанаткам мінімум два дні в тиждень відводити тривалих піших прогулянок або пілатесу. Однак сьогодні думка науки змінилося. Виявляється, для фитнесистки нічого не краще йоги! Асани володіють чарівним властивість швидко відновлювати сили і разом з тим економлять калорії, кожна з яких і так на особливому рахунку. ( Йога наполовину менш енергоємна, ніж ходьба або пілатес, і втричі, ніж біг підтюпцем ). Тут є два варіанти: або зарезервувати для йоги окремий день, або практикувати її після звичайної силової або аеробного тренування.



Відпочинок для тіла, зарядка для розуму

Йога хороша тим, що ефект від неї ви можете відчути відразу після першого заняття. Зазвичай знавці починають з повільних рухів, потім поступово збільшують інтенсивність, а закінчується сеанс йоги вправами, що допомагають розслабитися. В результаті ви відчуваєте відчуття блаженного спокою і умиротворення. І це не гра відчуттів. Йога потужно стимулює кровообіг і таким чином допомагає позбутися від шкідливих побічних продуктів обміну. В результаті сили відновлюються в ударному порядку, а самопочуття поліпшується.

Фахівці звертають увагу на те, що йога - це не тільки відпочинок для тіла, але і зарядка для розуму. Зв'язок фізіологічних процесів із розумовими добре відома, але вона ніде не проявляється так очевидно, як при заняттях йогою. Тому що Асани зачіпають ті аспекти діяльності мозку, про яких у звичайному житті ми й гадки не маємо. Наприклад, йога розвиває особливий внутрішній «слух», коли ви чуєте тіло, налаштовуючись з ним на одну хвилю...



Плюси йоги

  • йога допомагає виявити «слабкі» місця. Приміром, слабку гнучкість окремих суглобів або втрату м'язової координації

  • Йога «виховує» дихання. Дихання - одна з найважливіших премудростей йоги. Її вплив на організм такий, що після занять ви будите відчувати себе одночасно і розслабленою, і зарядженої енергією. Звичні нам аеробні вправи такого ефекту не дають. Йога вчить працювати без адреналіну, а це куди корисніше

  • Йога не схожа ні на силові, ні на аеробні навантаження. Новизна йоги на користь вашому тілу, і вашого духу

  • Йога допомагає відновленню після травм


Поза собаки

Це класична поза відпочинку. Втім, щоб навчитися відпочивати в такій позі, вам доведеться для початку розвинути свою гнучкість. Вже через кілька занять ви полюбите цю асану і будете вдаватися до неї всякий раз, коли вам потрібно прийти в себе після інтенсивного тренування або важкого дня. Виконується вона так. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Дотягніться до підлоги, покладіть на нього долоні і витягніться так, щоб ваше тіло утворило перевернуту букву V. Будьте уважні: руки витягнуті, ноги прямі, ступні всією поверхнею стоять на підлозі. Вага тіла ідеально розподілений між верхньою і нижньою половинами тіла.



Знайди місце для йоги

Ось приклад того, як можна вписати заняття йогою навіть в щільний тренувальний фітнес - графік:

ДеньСилові тренуванняКардіоІнше
1.Спина, біцепс, прес30 хвилин 
2.Грудні, плечі, трицепси  
3. 30 хвилинЙога
4.Ноги, прес30 хвилин 
5. 30 хвилин 
6.  Йога
7.День відпочинку


на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua