← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Жінка після 30

версія для друку

Харчування жінки після 30

У 33% жінок цього віку є зайва вага, і це не дивно: уповільнений метаболізм, постійний стрес і занадто мало часу для тренувань роблять свою справу!



Прискорюється метаболізм

Коли ви переходите кордон "30", ваше тіло починає втрачати м'язову масу і набирати вагу. Одне випливає з іншого: обсяг енергії, який необхідний організму для самозабезпечення, визначається обсягом м'язової маси. Чим більше м'язів, тим більше енергії витрачає організм, тим більше калорій спалює, тим ви стрункішою. "Якщо м'язів стає менше, швидкість метаболізму падає", наприклад, якщо ви втрачаєте 1,5 кг м'язової маси ( це відбувається через кілька років після того, як ви кинули тренування ), організм щодня спалює на 50 ккал менше. І якщо при цьому ви не коригуєте раціон харчування, то ці 50 ккал відкладаються у вигляді жиру. Так за рік набираються ті горезвісні 5 кг, від яких потім так складно позбутися.

Вихід: Купіть ваги (або дістаньте їх з - під шафи), почніть тренуватися і слідкуйте за вагою: м'язова маса важче жиру, в якийсь момент вага перестане падати або навіть почне потроху додаватися. При інтенсивних тренуваннях це показник того, що м'язи ростуть, рекомендується тренуватися 2 - 3 рази в тиждень. Силові вправи зараз набагато важливіше, ніж кардионагрузки. Двох - трьох годин на тиждень достатньо, щоб прискорити метаболізм. З м'язами все просто - ви або набрати м'язову масу, або втрачаєте, якщо ви втратили форму, єдиний спосіб пробудити метаболізм - почати займатися знову. Зволікати не можна - в цьому віці м'язи тануть дуже швидко". Однак вони починають знову входити в форму, якщо ви відчуваєте втому 8 - 12 повторі.



Контролюй вага

До 30 років багато жінок - вже мами. Більшість з них протягом 2,5 років після пологів не можуть попрощатися з 3 - 4 кг, набраними під час вагітності. Якщо ви відразу після народження дитини не почнете посилено займатися собою, то ризик погладшати в майбутньому зросте багаторазово.

Висновок: Намагайтеся контролювати вагу під час вагітності, слідкуйте за календарем. Не накидайтеся на все підряд зі словами: "Мені тепер треба їсти за двох". Проконсультуйтеся з лікарем - нехай він складе для вас індивідуальну карту "нормальної" надбавки у вазі. Якщо ви набираєте 11 - 12 кг, то, швидше за все, скиньте їх у перші півтора місяці після народження малюка ( основна маса піде безпосередньо під час пологів ). Якщо набрано більше 15 кг, то доведеться як слід попрацювати. Зазвичай повернення в колишню форму займає в середньому від 10 місяців до 2 років. І щоб прискорити процес рекомендується харчуватися збалансовано, налягаючи на фрукти, цільнозернові продукти, рибу і курку. Але, якщо ви годуєте грудьми, не варто опускатися нижче позначки 1800 ккал в день. І пам'ятайте, що дитина - ваше особисте щастя... але ще й прекрасний тренажер! Так що частіше гуляйте з ним, носіть на руках і, якщо є така можливість, запишіться разом з ним в басейн.



Позбався від стресу, щоб його не заїдати

Ви часто затримуєтеся на роботі - з'явилося більше обов'язків, а разом з ними і відповідальність. Вважається, що головна проблема жінок "за 30" - відчуття тривоги і страху, відчуття, що вони нічого не встигають і не здатні впоратися з навалившимися проблемами. Стрес, як це водиться, жінка завжди заїдає жирним і солодким, дослідження показали, що 25% жінок, які регулярно переробляють і втомлюються на роботі, набирають вагу. Вчені стверджують, що ті, у кого неминущий стрес на роботі, більше схильні до ожиріння, розвитку серцево - судинних захворювань, діабету. Стрес змінює так звану психологію тіла: організм перестає розуміти, що для нього добре, а що погано, і захворює.

Вихід: Не займайтеся самоїдством! Втома провокує різні похмурі думки, на кшталт: "Я нічого не встигну", "А раптом я не впораюся?". Але подібні сумніви деконструктивны за природою і здатні ще глибше загнати вас в депресію. При цьому ви не зможете не розвантажити робочий графік і знайти час для відпочинку, не розірвати клубок темних думок. Безумовно, тістечко в цьому випадку - самий легкий і приємний спосіб боротьби зі стресом. До того ж завжди знайдуться аргументи, щоб виправдати поглинання солодкого і жирного: мовляв, важка робота, важкі обставини, і потрібна хоч якась віддушина... "Завжди задавайте собі питання: те, про що я думаю, може мені допомогти?". Не підігрівайте власну тривогу, альтернативний варіант: наставьте бар'єрів на шляху своїй амбітності. Не беріться за проект, якщо розумієте, що це вимагає позаурочної роботи. Ніхто не сперечається - ви з цим впораєтеся! Але тільки якою ціною? Якщо стрес на роботі неминучий, знайдіть того, з ким можна його розділити: здружитеся з колегою, спілкуйтеся по душам з підлеглими.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua