← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування для вагітних

версія для друку

Продукти харчування для вагітної



харчування для вагітнихЗвістку про майбутнє народження малюка змінює наше ставлення до того, що ми їмо. Колишня безпечність поступається місце стратегічного планування і вдумливої вибірковості.



Меню для вагітних



Не більше, а краще.

Раніше говорили: майбутня мама повинна їсти за двох. Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася неправильною. Набагато корисніше, а головне-приємніше бути перебірливими у виборі їжі. До того ж у вас немає ніяких підстав є більше, ніж зазвичай, якщо тільки про це вас не попросив лікар. Незважаючи на те, що дитина черпає поживні речовини з маминих запасів, потреби її організму в енергії зростають не набагато: в середньому на 150 кілокалорій на день в останні місяці вагітності.

Точні пропорції

Акушери-гінекологи і дієтологи одностайні: на вашому столі повинні регулярно з'являтися найрізноманітніші продукти. Важливо тільки дотримувати правильні пропорції, адже під час вагітності в певних продуктах організм потребує більше, ніж в інших. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Постарайтеся врахувати в щоденному раціоні продукти нижчеперелічених категорій:

  • м'ясо, риба і яйця;
  • овочі і фрукти ( не менше 500 м );
  • нежирні молочні продукти;
  • жири ( соняшникова та вершкове масло );
  • крохмалевмісні продукти, хліб ( краще з цільного зерна або з висівками ) і злаки.

Але це ще не все: в доповнення до того, що ви їсте кожен день, обов'язково приймайте поливитаминоминеральные комплекси в кількості, що задовольняє потребу в 1 добовій дозі всіх вітамінів. Цю дозу і сам препарат порекомендує вам ваш лікар.

Чіткий режим

Щоб відчувати себе добре і не попоїсти, намагайтеся їсти кожні 4 години, не пропускаючи заповітне час.

Починайте день з повноцінного сніданку ( молочну страву, трохи хліба з цільного зерна або мюслі і свіжий фрукт ), потім влаштуйте собі справжній обід ( якщо ви не можете собі це дозволити, з'їжте сандвіч зі свіжими овочами і фруктами або салат, заправлений соєвим або кукурудзяним маслом, йогурт або який-небудь фрукт ) і легкий вечеря ( четвертий прийом їжі повинен бути дієтичним: молочну страву, який-небудь фрукт, трохи чорного хліба або несолодкого печива ).

Між сніданком і обідом і під час полуденка можна злегка перекусити фруктами, нежирним бутербродом, йогуртом і випити сік. Про здобних і листкових булочках, піці, ковбасу, сосиски, жирних і смажених продуктах краще поки забути.



Харчування вагітних при проблемах



харчування для вагітнихНудота. Щоб впоратися з нею, їжте частіше і поменше. Прийміть 500-700 мг кальцію з будь-якого джерела, він добре допомагає в таких випадках. Якщо нудота турбує вас постійно, обов'язково розкажіть про це лікаря.

Запори. Протягом дня пийте більше води, але маленькими порціями. Їжте продукти, які багаті клітковиною і харчовими волокнами: свіжі або варені овочі ( 3 рази в день ), фрукти ( не менше 2 штук в день ), каші ( крім манної та рисової, де харчових волокон ).

Печіння в шлунку. Тримайтеся подалі від копчених, маринованих, гострих і смажених продуктів. Після їжі бажано не лягати, а посидіти, піднявши ноги. Ні в якому разі не переїдайте, особливо на ніч.



Психотип та харчування вагітної



«Вічна паникерша»

Вагітність погіршує її і без того тривожний стан духу. Вона їсть без апетиту, майже одне і те ж, і постійно боїться зробити щось не так. «Можна з'їсти м'ясо, сир, яйця? Немає нітратів в цих овочах? А у воді з-під крана? Чи Буду я гарною матір'ю?» - у подібних роздумах вона проводить більшу частину часу.

Порада лікаря для вагітної Вам потрібно урізноманітнити меню і скористатися вагітністю, щоб почати займатися йогою.

«Обжора»

Вона спекулює своїм становищем і їсть все, що їй хочеться. Її девіз: «Хоч раз у житті я маю право доставити собі задоволення!» Оточуючі часто балують її і потурають всім ( або майже всім ) примхам.

Порада лікаря для вагітної Якщо ви неодмінно хочете порадувати себе, пригощайтеся тільки дієтичними продуктами і намагайтеся побільше думати про майбутнє малюка.

«Биоэколог»

Питання екології хвилюють її настільки, що вона їсть виключно біопродукти. Вегетаріанський режим харчування дуже їй імпонує, вона їздить у відпустку в Непал і катається на гірських лижах, будучи на сьомому місяці вагітності.

Порада лікаря для вагітної Якщо ви не любите м'ясо, їжте хоч би молочні продукти, рибу, яйця і горіхи. Зробіть над собою зусилля і виконуйте рекомендації лікаря, адже 9 місяців - не такий вже довгий термін.

«Бізнес-леді»

Вона вічно зайнята роботою і навіть під час їжі продовжує займатися справами. Її холодильник завжди порожній, вона рідко буває вдома вечорами і шкодує, що не може більше займатися спортом.

Порада лікаря для вагітної Ви взялися за дуже складну задачу! Пора сповільнити ритм життя, і краще це робити поступово. Знайдіть час для їжі, нехай навіть в офісі, і йдіть раніше додому. Спробуйте готувати самі, хоча б прості страви.

Поради вагітним з харчової безпеки

харчування для вагітнихДотримуючись прості правила гри, ви захистите себе від харчових отруєнь. Крім загальних рад зберігати продукти в холодильнику, не є погано просмажене або недоварену їжу, сирі яйця, продукти з простроченим терміном придатності, є ще кілька важливих і не дуже очевидних рекомендацій.

  • Сири. Віддавайте перевагу сирів на основі пастеризованого молока, твердим або плавленим сортам. Скоринку з сирів краще зрізати.
  • Паштети і м'ясні продукти в желе краще купувати у вакуумних упаковках. Ні в якому разі не їжте після закінчення зазначеного на упаковці терміну зберігання.
  • Морепродукти, страви з сирої риби можна їсти тільки в тому випадку, якщо ви твердо впевнені в їхній якості.
  • Перед тим як почати готувати або приступити до їжі, обов'язково мийте руки.
  • Принаймні 1 раз на тиждень влаштовуйте генеральне прибирання в холодильнику.
  • Добре мийте свіжі овочі та зелень.
  • М'ясо і рибу потрібно обов'язково піддавати гарячій обробці, добре розігрівати, але не кип'ятити вже готові страви і зберігати їх в холодильнику не більше 24 годин.


Макро - і мікроелементи в харчуванні вагітних



Білки - це основний будівельний матеріал для організму майбутнього малюка, причому найбільш корисними вважаються білки тваринного походження. Тому кожен день вам потрібно з'їдати близько 150 г нежирного м'яса ( яловичини, свинини, баранини, печінки ), або риби чи птиці ( без шкіри ), або два яйця.

Вуглеводи - даний пальне для роботи м'язів і внутрішніх органів. Найчастіше вони потрапляють до нас в організм у формі складних цукрів, які входять до складу макаронів, рису, хліба, картоплі, сухофруктів.

Жири потрібні організму мами для того, щоб засвоювати жиророзчинні вітаміни А, D, Е, К; крім того, вони беруть участь у розвитку мозку, нервової системи та всіх клітин ембріона. Джерела їх надходження непогано було б варіювати: наприклад, овочевий салат ви можете заправляти то кукурудзяною, соняшниковою олією. І не забувайте іноді покласти трохи вершкового масла на овочі, м'ясо або рибу. Можна включити в свій раціон жирні сорти риби ( макрель, сардини, оселедець, палтус, скумбрія ). А ось продуктами, смаженими у фритюрі, захоплюватися не варто, так само як і прихованими жирами, які є в здобних булочках, ковбаси і м'ясних фаршах.

Кальцій - він необхідний організму малюка для формування кісток і зубів, тому потреба в ньому під час вагітності зростає до 1200 мг на день. Кальцій можна отримати з молочних продуктів: молока, сиру, йогуртів, сиру. Якщо ви не любите їх, включіть ці продукти в різні страви: овочеве пюре, супи, запіканки. 300 мг кальцію - це: 1 стакан молока; 300 г сиру, 30 г твердого сиру ( емменталь або пармезан ).

Вітамін D - допомагає кальцію засвоюватися. У невеликій кількості він міститься в жирних сортах риби, яйцях або цільних молочних продуктах. Але основна його частина виробляється в шкірі під дією сонячних променів.

Залізо - цей елемент дуже важливий для майбутньої мами і її малюка, тому зверніть на це особливу увагу. Його джерела - м'ясопродукти з цільної яловичини, печінка та спеціальні препарати. Як показують наукові дослідження, у 20% жінок на початку вагітності немає ніяких запасів заліза.

Фолієва кислота - ( вітамін В9 ) необхідна для формування клітин організму малюка, до того ж вона допомагає запобігти серйозні вади його розвитку. Під час вагітності потреба в фолієвої кислоти зростає вдвічі і становить 400 мкг на добу. Щоб поповнити організм цим вітаміном, потрібно їсти овочі із зеленим листям ( салати, шпинат, петрушку, крес-салат ) у сирому вигляді і приймати спеціальні полівітамінні препарати ( їх пропише вам ваш лікар ).

Потрібно приймати вітаміни, якщо ви їсте овочі, фрукти, м'ясні та молочні продукти?

харчування для вагітнихПід час вагітності потрібно самим серйозним чином поставитися до свого харчування. Організм матері є для дитини єдиним джерелом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Потрібно добре уявляти собі, що навіть саме збалансоване харчування не в змозі забезпечити зростаючі потреби організму вагітної жінки у необхідній кількості вітамінів, оскільки їх втрати при зберіганні і теплової обробки продуктів складають від 30 до 90%. Наприклад, для того щоб забезпечити організм добовою дозою вітаміну В1, треба з'їсти 1 кг чорного хліба.

Щоб отримати з їжею необхідну кількість фолієвої кислоти, жінці потрібно з'їдати по 2 кг шпинату або брокколі в день. А скільки їй потрібно інших, висококалорійних продуктів - м'яса, масла, молочних продуктів, щоб покрити добову потребу в інших життєво важливих вітамінів? Саме тому гінекологи всіх розвинених країн рекомендують жінкам приймати вітамінно-мінеральні комплекси, як під час планування вагітності, так і при її настанні. Клінічно доведено, що сучасний вітамінно-мінеральні комплекс повинен містити залізо, комплекс антиоксидантів, фолієву кислоту, йод.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua