← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Плавання для схуднення

версія для друку

Плавання - ідеальна тренування



Для того, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, достатньо одного - добре поплавати.

Чому саме плавати? А тому, що плавання - це ідеальне тренування. Воно не дає небезпечних статичних навантажень і дуже дбайливо ставиться до суглобів. Змушує працювати м'язи і зміцнює серцево-судинну, лімфатичну і вегетативну системи. Стимулює газообмін в легенях і підвищує імунітет. А ще, що дуже приємно, замінює салонний масаж, особливо якщо мова йде про морській воді з її високою концентрацією природних солей. Але найголовніше - плавання підходить для того, щоб худнути і отримувати при цьому масу задоволення.

Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. А фахівці кажуть, що за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється наполовину. Так що плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж бігуни, зрозуміло, якщо це плавці, а не дрейфують буйки.

Якщо ви плаваєте трохи краще сокири і завдання протриматися на воді хоча б півгодини для вас з розряду «місія нездійсненна», то не падайте духом! Скористайтеся обставинами і замість того, щоб дозволяти своїм м'язам просто мокнути у воді, навчитеся працювати ними на повну котушку.

Озброїтеся м'ячем, надувним кругом або матрацом - коротше, тим, що дозволить вам не боятися піти до дна незалежно від того, наскільки ви втомилися або на якій відстані від берега опинилися. В перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менше півгодини, і поступово доводите до 45-60 хвилин.

Перші 5 хвилин просто рухайтеся у воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами. Схема така: 5 хвилин рухи ногами, що імітує кроль, 2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації брасса, 2 хвилини відпочинку. Кролем ви пропрацюєте квадрицепси, біцепси стегон і сідниці, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Останнє буде особливо корисно, якщо з целюлітом ви знайомі не з чуток. Само собою, «відпочинок» не означає, що ви отримуєте право розслаблятися і дрейфувати: просто інтенсивність тренування можна буде знизити і почати рухатися в звичному для вас плавальному темпі.

Плюс до цього поставте перед собою завдання навчитися плавати довше, ніж ви вміли до початку тренувань. Поступово збільшуйте дистанцію, рухаючись з невисокою швидкістю. Практика показує, що ми здатні на більше, ніж самі від себе очікуємо. Просто нам ніколи в голову не приходило хоча б спробувати поліпшити свої спортивні показники.

Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, але і порадувати себе помітно стройнеющей фігурою. А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі ваші можливості необмежені. Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкої пробіжки перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам'ятайте тільки, що з повним шлунком вирушати плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між плаванням і прийомом їжі повинно пройти не менше години.

Якщо перед вами стоїть завдання скинути зайву вагу, то простежте за тим, щоб під час тренувань частота пульсу у вас становила 130-160 ударів в хвилину. При інтенсивності в 60-70% від максимальної (визначайте цей показник по відчуттях) за годину ви зможете позбутися від 450-800 кілокалорій. Якщо ви вмієте плавати кролем, то міняйте стиль плавання кожні 100-200 метрів, що дозволить привести в тонус всі групи м'язів ніг, спини, грудей. Якщо у воді, ви відчуваєте себе впевнено, то саме час поліпшити свої плавальні здібності. В ідеалі треба запланувати два «серйозних» запливу на день: перший (ранковий) - спринтерський, а другий (вечірній) - на велику дистанцію. Вранці, після 10-хвилинної розминки в середньому темпі, спробуйте проплисти 50-метрову дистанцію на межі своїх можливостей. Потім, не кваплячись, подолайте метрів 200 і повторіть 50-метровий спринт. Виконайте такий цикл 2-4 рази.

Увечері, в залежності від ваших здібностей, спробуйте подолати дистанцію, орієнтуючись на показники: 1-1,5 км в пристойному темпі, який не дозволить вам капітулювати раніше часу, але при цьому і не розслаблятися. У тимчасовому показнику на це піде не менше 40 хвилин - причому плавати треба з середньою швидкістю. Якщо ви втомилися, зробіть паузу на хвилину-дві, перевернувшись на спину і відновивши дихання, а після цього знову набирайте темп.

Якщо боротьба з целюлітом має для вас першочергове значення, користуйтеся нагодою і влаштовуйте собі масаж водою. Для цього знадобиться або надувний інвентар, або пірс або платформа, тримаючись за яку ви змогли б інтенсивно попрацювати ногами. Зосередьтеся на розведенні випрямлених ніг в сторони, але не забувайте і про імітацію кроля - все-таки сідницях теж не завадить порція масажу. Mission possible!



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua