← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Домашній тренажер

версія для друку

ДОМАШНІЙ ТРЕНАЖЕР: вибираємо, порівнюємо, купуємо



домашні тренажери, домашній тренажерМода на здоровий спосіб життя змушує замислитися: що вигідніше - ходити у фітнес-клуб або обладнати тренажерний зал будинку?

Для людей зайнятих, у яких кожна хвилина на рахунку, другий варіант кращий. Однак перш ніж купувати домашній тренажер, тверезо оцініть свою силу волі і серйозність намірів. Якщо у вас достатньо, то обрати ми вам допоможемо.

Отже, ви зважилися віддати частину квартири чи будинку під спортзал. Для початку дайте відповідь на кілька питань. Від цього залежить, яким буде ваш домашній фітнес-клуб.

Яку мету ви переслідуєте: скинути вагу, набрати м'язову масу, а може, і те й інше?

Скільки разів на тиждень і скільки годин в день ви плануєте тренуватися? Звіртеся з тижневиком, подивіться розклад за минулий місяць - скільки вільного часу залишила вам робота, зустрічі з друзями, походи по магазинах і т.д.

Скільки людей будуть займатися? Зверніть увагу і на вагу потенційних «спортсменів» - це стане в нагоді при виборі домашніх тренажерів.

Скільки квадратних метрів ви готові віддати під тренажерний зал? Важливо зрозуміти, чи зможете ви дозволити собі стаціонарний домашній тренажер або ж доведеться купувати складаний?

Скільки грошей ви готові виділити на спортзал?


Де купувати домашній тренажер

Обміркувавши вищесказане, можна вирушати в магазин. Причому бажано попередньо порадитися з фітнес-інструктором або навіть попросити його супроводжувати вас: тренер набагато краще самих просунутих продавців знає всі достоїнства і недоліки спортивного інвентарю.

Щоб визначити, чи підходить вам той або інший домашній тренажер, недостатньо оцінити його зовнішній вигляд: прямо в магазині позаймайтеся кілька хвилин спочатку на одній, потім на іншому і порівняйте відчуття. Тренажер - не сукня і не штани, вшити і підвернути по фігурі його не вдасться. Але це не означає, що купувати фітнес - обладнання в Інтернет - магазинах не варто, - просто перш ніж зробити замовлення на конкретну модель, не полінуйтеся сходити в звичайний магазин і випробуйте її на собі. Покупка через Інтернет обійдеться приблизно на 20% дешевше.

Що стосується телемагазинів, то ситуація з ними не настільки однозначна. Через цей канал збуту зазвичай активно продають тренажери для преса та інші відносно прості пристосування. Якість представленого тут обладнання залишає бажати кращого, а реклама деколи просто обдурює покупця.

Наприклад, ролик про тренажерах для преса обіцяє щось на кшталт « 5 хвилин в день і мінус 10 см в талії». Хоча насправді ні міостимулятори, ні масажери, ні надкомпактні кардіотренажери ( зразок степпера розміром з взуттєву коробку ), ні інші «диво - пристрою» не зроблять вашу талію тонше, якщо ви не будите витрачати більше калорій, ніж споживати, тобто дотримуватися дієти і багато рухатися.

Особливої шкоди від таких приладів не буде: та ж міостимуляція використовується у фізіотерапії, а масаж покращує кровообіг. Але якщо ви націлені на серйозні результати, асортимент магазинів на дивані» - не ваш варіант.



Правила вибору домашнього тренажера

Щоб з розумом витратити гроші на покупку домашнього тренажера, потрібно знати, що вони бувають трьох видів: для інтенсивного комерційного використання ( у фітнес-клубах ), для неинтенсивного комерційного використання ( у невеликих офісних спортзалах ) і для дому.

Професійні тренажери, звичайно, більш довговічні і досконалі. Наприклад, комерційна бігова доріжка з мотором потужністю 3-4 кінські сили може безперервно працювати у самому активному режимі як мінімум рік. І це виправдано, адже в клубі на неї претендують десятки відвідувачів в день.

Бігова доріжка має потужність 1,5-2, 75 к.с. і споживає енергії стільки ж, скільки електричний чайник. Але хіба будинку ви будете експлуатувати її дні безперервно? Тому на потужності домашньої бігової доріжки можна і навіть потрібно заощадити. А ось за рахунок безпеки цього робити не варто.

На ринку фітнес - обладнання діє жорстка система міжнародної сертифікації. Тільки відповідність стандартам гарантує ефективність занять і безпека. Крім того, для домашнього тренажера важлива багатофункціональність, відносна компактність, легкість транспортування.



Стрункість і витривалість

З чого ж починається домашній фітнес - зал? Безумовно, з кардіотренажера. Немає на землі людей, яким не потрібно було б тренувати головну м'яз в наш організмі - серце. Це стосується і молодих, і літніх. Більше того, такі заняття не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, але і спалюють зайвий жир.



Велотренажер

домашні тренажери, домашній тренажернайпоширеніший серед домашніх кардіо- тренажерів. Все тому, що він відносно недорогий і займає небагато місця.

Велотренажери діляться на ремінні, колодкові і магнітні. В ремінному навантаження на ноги залежить від того, наскільки сильно натягнутий ремінь, який крутить важке колесо-маховик. У колодкових опір створюють гальмівні колодки, які притиснуті до маховика. Ступінь натягу ременя і притиснення колодок можна змінювати. Електрика цим домашнім тренажерів не потрібно. А ось магнітний треба включати в розетку, так як навантаження в ньому задають електромагніти - вони і керують роботою маховика.

Для людей зі слабким хребтом і варикозом придумані горизонтальні велотренажери. У них хребет спирається на спинку, а педалі підняті вгору на рівень живота. Ви лежите на спині і крутите ногами перед собою.

Для шанувальників велоспорту призначений так званий спинбайк, що імітує шосейний велосипед ( кермо - на рівні сідла, спина - горизонтально ).

Окремий вид - велоергометри, де навантаження задається у ватах. Головна їх відмінність - вони дозволяють проводити різні тести на фізичну підготовленість. Чи потрібен вам такий «науковий» агрегат будинку - вирішуйте самі. Практика показує: чим дешевше домашній кардіо- тренажер, тим рідше його використовують. Дешеве обладнання незручно, тренування на ньому нудьгує.

Переваги тренажера
  • Найбезпечніший домашній тренажер для людей з великою вагою, з проблемами колін і хребта.
  • Відносно компактний, вимагає 1-2 кв.м площі.
  • Просунуті моделі «вміють рахувати час, швидкість, пульс, а також мають готові програми тренувань, розраховані для різного рівня підготовки і для різних цілей: розминка, спалювання жиру, розвиток витривалості.
Недоліки тренажера
  • Цей домашній тренажер не скласти і не засунути за шафу.
  • Ремінь колодки і досить швидко зношуються, їх необхідно періодично міняти.
  • Ремінною «великий» менш надійний: ремінь може несподівано лопнути, а колодки подібних сюрпризів не підносить.
  • Ремінний і колодкове тренажери не відрізняються плавністю ходу, тому можуть здатися некомфортними.

Ціна велотренажерів: ремінною - від 6000 руб.; колодкове - від 8000 руб.; магнітний - від 11000 руб.; горизонтальний - від 15000 руб.; спинбайк - від 15000 руб.



Домашній тренажер: бігова доріжка

домашні тренажери, домашній тренажерДозволяє в будь-яку погоду займатися самими природними видами фітнесу - бігом і ходьбою.

Найпримітивніший вид - механічна доріжка. Бігове полотно натягнуто на щільно дотичні валики, ви перебираєте ногами, тим самим приводячи в рух валики і полотно. Дешево і сердито, електророзетка не потрібна і доріжка складна: позаймався, склав і прибирав під ліжко.

Більш просунутий варіант - магнітно-механічна, або магнітна. Схожа на попередню, тільки полотно рухається легше чи важче в залежності від обраного рівня навантаження. Потрібно електроживлення, але теж можна складати.

У електричних полотно тягне електромотор, навантаження регулюється швидкістю і кутом нахилу. На найпростіших моделях все це встановлюється вручну. На більш серйозних є вбудовані програми тренування ( аналогічна велособрату - біг у гору, під гору, по рівнині, пересіченій місцевості тощо ).

Потужність доріжки залежить від вашої ваги. Якщо у вас до 80 кг, вистачить двигуна з постійною потужністю 1,5 к.с. ( зверніть увагу: постійна потужність, а не пікова, яку так люблять вказувати в рекламних проспектах ), якщо більше 80 кг - від 1,5 до 2,75 к.с. Для тих, хто тільки збирається ходити, достатньо доріжки зі швидкістю бігового полотна до 10 км/ч. Якщо плануєте бігати, потрібна швидкість хоча б до 13, а краще до 16 км/год.

Вибираючи домашню доріжку, зверніть увагу на наявність транспортувальних роликів, адже мінімальний вага хорошого бігового домашнього тренажера - близько 80 кг ( а частіше - понад 100 ). Важливо також, щоб розмір дорожнього полотна було близько 50 см в ширину і приблизно 1.5 м в довжину. Тоді ви будите відчувати себе комфортно, ніби біжите по алеї в парку. Більш довге і широке полотно вимагає більше місця і більшої потужності мотора, що для домашніх умов скоріше мінус, ніж плюс.

Переваги бігової доріжки
  • Мабуть, самий ефективний вид тренувань.
  • Можна поєднувати два види активності - біг і ходьбу.
  • У роботу включаються глибокі м'язи корпусу, що відповідають за баланс і координацію.
Недоліки бігової доріжки
  • Механічна і магнітна доріжки не дуже зручні для бігу.
  • Найкомфортніша - електрична - займає багато місця.
  • Біг - далеко не безпечна тренування. Якщо у вас занадто високий вагу, є проблеми з колінами або хребтом, варикоз, краще зайнятися ходьбою.

Ціна на бігові доріжки: механічна - від 6000 руб.; магнітна - від 7000 руб.; електрична - від 11000 руб.

До найдорожчих моделей бігових доріжок і велотренажерів додається віртуальний тренер.

В тренажер вбудований процесор, який треба підключити до телевізора. На екрані з'явиться - на вибір! - спортивного вигляду дівчина або атлетичний юнак, який дасть команду, скільки і як бігти/їхати, і буде підбадьорювати по дорозі.



Домашній тренажер степпер



домашні тренажери, домашній тренажерІмітує підйом по сходах, при цьому кожну сходинку доводиться «продавлювати» вниз.

Міні-степпер - просто педалі і лічильник кроків і часу. Навантаження на ньому не регулюється, ви фактично крокувати на місці, і все. Як правило, це швидко приїдається. У класичних степерів навантаження створюють або гідравлічні циліндри ( зразок гальм в автомобілі ), або вже знайомий по магнітному велотренажером маховик. У такого агрегату зазвичай є комп'ютер з програмами тренувань, іноді навіть лічильник пульсу.

Солідний оснащений поручнями, на які можна спертися з утоми або для різноманітності. Відповідно, такий домашній тренажер треба включати в електророзетку. В особливо сучасних моделях поручні перероблені в важелі для рук: рухаючи їх, можна пропрацювати м'язи верхньої половини тіла, які у всіх інших варіантах відпочивають.

Переваги тренажера степпер
  • Навіть степпер з регульованим навантаженням займає менше місця, ніж всі інші кардіотренажери.
Недоліки домашнього тренажера степпер
  • Якщо ви перестараєтеся, є ризик пошкодити колінні суглоби. Не будьте ж завзятими з підвищенням опору, краще частіше перебирайте ногами, це безпечніше.

Ціна степерів: міні-степпер - від 1200 руб.; звичайний степпер - від 5000 руб.



Еліптичний тренажер

домашні тренажери, домашній тренажерКрос-трейнер, він же еліпсоїд, - гібрид степпера і гойдалок.

Кожна нога стоїть на власній «плаваючою», як гойдалки, платформі, руки тримають важелі. Ви перебираєте ногами і руками, при цьому кожна ступня не просто рухається вгору-вниз, як на степпере, або вперед, як на біговій доріжці, а описує овал ( еліпс ).

На ринку представлені переходять еліпсоїдів двох типів: у одних рукоятки з'єднані в педалями, щоб задіяти одночасно і ноги, і плечовий пояс, в інших поручні не пов'язані з педалями, що дозволяє ізольовано працювати з окремими групами м'язів.

Ступінь навантаження, як правило, регулюється, можна також вважати час, пульс, витрачені калорії, займатися з вбудованою програмою.

Тренажер солідний: важить 80-100 кг і вимагає не менше 2 кв.м площі. Є складні моделі з коліщатками, щоб тренажер можна було скласти і засунути куди-небудь подалі. В окремих випадках, наприклад перед домашньою вечіркою, це зручно виконати. А ось регулярно тягати туди-сюди складену громилу нереально, хоча в рекламних проспектах це пропонують робити мало не після кожного заняття.

Переваги еліптичного тренажера
  • Дуже ефективна і при цьому щадна тренування: не навантажує коліна, як степпер, немає ударної навантаження на хребет, як при бігу, м'язи працюють більш інтенсивно, ніж при ходьбі.
  • Важелі дозволяють заодно опрацювати плечі, груди, руки і спину без додаткових вправ.
Недоліки домашнього еліптичного тренажера
  • Еліпсоїд на коліщатках досить сильно елозит під час тренування.
  • Чим важче маховик, тим ефективніше тренування. Однак масивний маховик і легкий каркас несумісні, тому хороший робочий еліпсоїд важкий і громіздкий.

Ціна на еліптичний тренажер: складаний - від 5500 руб.; звичайна - від 12000 руб.



Домашній тренажер райдер

домашні тренажери, домашній тренажерТренажер-наїзник, щось на зразок ножиць з сідлом. Трохи нагадує велотренажер, так як має кермо і сідло. Треба лише піднімати і опускати власне тіло, в чому злегка допомагає сам агрегат.

Переваги домашнього тренажера райдер
  • Навантаження на всі м'язи ніг, сідниці і спину досить відчутна, при цьому суглоби щодо розвантажені.
  • Підходить людям з проблемами колінних суглобів і варикозним розширенням вен.
  • Займає мало місця - не більше 1 кв.м.
Недоліки домашнього тренажера райдер
  • При всій своїй користь це один з найбільш нудних тренажерів.

Ціна тренажера: від 3000 руб.



Гребний домашній тренажер

домашні тренажери, домашній тренажерМожна використовувати і як силовий, тобто для зростання сили м'язів.

Виглядає як монорельс з сидінням. Спереду - блок, через який перекинутий трос з ручками. Ці ручки і є вашими «веслами». Ноги впираються в спеціальні упори і працюють як у справжнього весляра: «вичавлюють» вас назад. Це можливо тому, що сидіння рухається по цьому самому монорельсу. Ширина і висота тренажера невеликі - близько 60 см, а от довжина - майже 2 м, інакше ви не зможете до кінця розгинати ноги.

За аналогією з велотренажером може бути ремінним або магнітним. Але є ще гідравлічний, де навантаження створюється за рахунок циліндрів з водою. Більш дорогі моделі оснащені лічильниками часу, відстані і пульсу, мають вбудовані програми тренування.

Переваги гребного тренажера
  • Навантажує практично всі м'язи тіла, тому хороший для тих, хто побоюється, що ноги стануть набагато сильніше рук.
  • Незвичайна і тому приваблива тренування.
Недоліки гребного тренажера
  • Якщо у вас проблеми з поперековим відділом хребта, то від веслування вам краще відмовитися.
  • При неправильній техніці рухів є ризик пошкодити спину.

Ціна: простий - від 5000 руб.; зручна модель - від 12000 руб.



Сила і міць

Силові домашні тренажери допоможуть розвинути силу і збільшити розмір м'язів, а от позбутися від зайвого жирку - це не до них.



Вільні ваги

домашні тренажери, домашній тренажерГантелі, штанги, а також обладнання для використання ваги власного тіла ( турнік, бруси, шведська стінка ) і додаткові пристосування ( лавки, стійки ). Хоча такий інвентар не можна назвати домашнім тренажером в чистому вигляді, вправи з ними найбільш ефективні для побудови тіла. Навіть в тренажерному залі грамотний інструктор призначає тренажери - машини тільки як доповнення або підготовку до вправ з вільними вагами.

Мінімальний комплект - горизонтальна лава з регульованим кутом нахилу і пара набірних гантелей. З ними ви зможете пропрацювати абсолютно всі м'язи тіла: для низу - присідання, випади, нахили з гантелями; для верху - жими і розведення сидячи і лежачи; прес і поперек будите прокачувати на тій же лаві.

Складальні гантелі хороші тим, що можна знімати або додавати на них «млинці» ( як на штанзі ), зменшуючи або збільшуючи опір.

Якщо місце дозволяє, прикріпіть до стіни шведську стінку, повісьте турнік і бруси і придбайте ще штангу, різні вигнуті грифи до неї і стійку для жиму-присідання. А якщо вже зовсім гроші нікуди дівати, можете на лаві завести ще приставку для згинання-розгинання ніг, окрему лавку для пресу і приставку Скотта для прокачування біцепса.

Переваги вільних ваг
  • Кращий спосіб домогтися атлетичної фігури.
  • Мінімальні капіталовкладення.
Недоліки своободных ваг
  • Для початку варто взяти кілька занять в залі, щоб ознайомитися з вправами і освоїти правильну техніку рухів - без неї ви ризикуєте отримати травму.

Ціна тренажерів: лава - від 7000 руб.; звичайні гантелі - від 300 руб., турнік, бруси - від 500 крб. кожний вид; збірна штанга до 150 кг - від 11000 руб.; приставка для згинання - розгинання ніг - від 2000 руб.; приставка для біцепса - від 1300 руб.; лава для преса - від 3000 руб.



Домашній тренажер "силова станція" ( домашній фітнес-центр )

домашні тренажери, домашній тренажерМабуть, єдиний повноформатний силовий тренажер, який має сенс тримати вдома. Зазвичай він поєднує в собі лаву, стійки, важелі, тяги блоків і тому дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Щоб було зручно тренуватися, відведіть під нього хоча б 4-5 кв.м.

В цьому фітнес - клубі використовуються окремі тренажери на різні групи м'язів, у домашньому варіанті вони поєднані. І абсолютно правильно - адже вдома тренажер не використовують по 100 чоловік в день.

Останні розробки силових станцій для домашнього користування - творчість на тему Free Motion. Це силові домашні тренажери, оснащені рухаються по всій висоті блоком обтяження ( до 50 кг ) і набором різновеликих рукояток. Такий тренажер дозволяє виконувати рухи будь-якої складності та з будь-якої позиції. Зовні він схожий на компактний неглибокий шафа, куди заховані обтяження, а зовні - тільки рукоятки для вправ на різні групи м'язів.

Вибираючи силове обладнання, обов'язково перевірте на себе комфортність траєкторії рухів і величину вільного ходу - чим він менше, тим краще. Важливий параметр для домашнього використання - зручність і швидкість регулювання. Троси повинні бути сталевими. Зверніть увагу на максимально можливе навантаження на трос: хороший показник - 900 кг.

Переваги силових станцій
  • Тренування менш травмонебезпечна, ніж з вільними вагами.
  • Хороший спосіб «доопрацювати» м'язи після вільних ваг.
Недоліки силових станцій
  • Чим більше варіантів вправ, тим заплутаніше система противаг і тим більше сила тертя, яку доводиться долати, а це знижує точкове вплив на конкретну м'яз.
  • Вимагає багато місця, а по ефективності не перевершує вільні ваги.

Ціна на домашній тренажер "силова станція": від 28500 руб.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua