← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Аква - аеробіка

версія для друку

Істина - у воді

Ура! Чоловік подарував вам пару годин, взявши дитину «на себе». І дивлячись на не зовсім струнка відображення в дзеркалі, ви вирішуєте зайнятися собою. Ось тут-то і починаються помилки... Так чи інакше, період годування малюка - не найкращий час для дієт і експериментів з харчуванням. Тому вихід один - фізичні навантаження. Спектр «добрих послуг» у цій сфері вражає різноманітністю: слайд, пілатес, йога, шейпінг, калланетика...

При всьому при цьому, ви прекрасно розумієте, що вашу пополнившемуся сімейства потрібна не тільки струнка і красива, але і здорова мама. Адже ви ще не цілком відновилися після пологів, хочете зберегти хороше молочко, так і під час вагітності виникло чимало проблем і проблемок зі здоров'ям. Крутячи до знемоги педалі велотренажера, гасаючи стрімголов біговими доріжками і гвалтуючи тренажери, ви ризикуєте погіршити їх ще більше, з'являтися додому виснаженою і роздратованою від непосильних навантажень і запросто підірвати без того ослаблений імунітет. Який вид фізичної активності буде для вас оптимальним? Більшість тренерів, медиків сходяться на одному: «Аквааеробіка!».



Післяпологова стратегія

Чому не шейпінг, фітнес або аеробіка? Під час «сухопутних» тренувань у звичайному залі при приземленні після стрибка або під час бігу, висловлюючись фігурально, вага тіла збільшується в 8 разів, а вага грудей може досягати до 30 кг (а якщо вона ще й сповнена молока...). Вода ж - самий унікальний природний тренажер і всі ці обтяження в ній нівелюються самим природним чином! Порівняно з вітром, її опірність в 10-15 разів вище. Але от диво: м'язи, звільнившись від сили тяжіння, що працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! До того ж аквааеробіка дуже дбайливо ставиться до всіх жіночих проблем післяпологового періоду.



Спина

Трохи отяжелевшая за 9 місяців мама, під час занять у воді не відчуває власної ваги, відбувається розвантаження хребта, знижується асиметрична робота міжхребцевих м'язів, що значно полегшує виконання рухів, що сприяють зменшенню тиску на тіло хребців, зміцнілі м'язи поступово беруть хребетний стовп у своєрідний «корсет», який не дозволяє прогресувати сколіозу та остеохондрозів

Потрібно також враховувати, що протягом 6 місяців після пологів через зміни гормонального фону ще ослаблений суглобово-зв'язковий апарат і можливі розтягування зв'язок.

Варикозне розширення вен

Плавання і будь-які вправи у воді - те, що доктор прописав! Адже під час занять у «рідини» температура тіла падає, серцебиття уповільнюється, серце працює економічніше, навантаження на нього виявляється постійна, але рівномірна, тиск води чудово підтримує вени в тонусі, не даючи крові застоюватися. Чим більше амплітуда рухів, тим краще ефект гідромасажу, що дуже корисно для шкіри і венозного кровообігу.



Зайва вага й целюліт

Під час виконання вправ у посиленому темпі відбувається інтенсивне насичення тканин організму киснем. Тому аквааеробіка особливо привлекателена для тих, хто мріє перемогти «апельсинову хвороба». Ця напасть не пов'язана з ожирінням в принципі і залежить тільки від особливостей «роботи» жіночих гормонів - естрогенів. Саме тому целюліт, як правило, з'являється у жінок в період гормональних сплесків - статевого дозрівання, вагітності або менопаузи. В результаті порушується кровообіг в дрібних судинах, в міжклітинному просторі накопичується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин і утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що необхідно зробити в першу чергу? Поліпшити кровообіг в пошкодженій області та активізувати процес виведення шлаків. Цьому сприяє, загалом, будь-яка фізична навантаження, але обов'язково в поєднанні з масажем. Саме таке поєднання як не можна краще забезпечує «водний масаж» під час занять аквааеробікою - виникає ефект «подвійної дії», коли організм витрачає енергію на внутрішню роботу м'язів і зовнішнє подолання опору води.

До того ж для підтримки температурного балансу тіла в прохолодній воді відбувається потужний викид енергії, а це в свою чергу дозволяє ефективно позбавлятися від маси зайвих калорій.



Лактація

Іноді можна почути, що після активних занять спортом організмом виділяється велика кількість молочної кислоти. Потрапляючи в молоко, вона надає йому кислуватий присмак, і малюки можуть відмовитися від грудей. Але протягом 1,5-2 годин після тренувань молочна кислота виводиться з організму, тому свої заняття просто треба спланувати так, щоб малюк приступав до трапези не раніше, ніж закінчиться цей час або за пів години до того. Найбільш стресовим заняттям для молока є плавання і аквааеробіка: м'язи реагують на навантаження самим природним чином. До речі, з тренованих м'язів ця кислота виводиться набагато швидше (саме тому не мучить крепатура). І якщо після занять вас дошкуляє спрага - пийте побільше рідини!



Артеріальний тиск

Гіпертонікам слід вибирати такі види спорту, при яких м'язи рухаються одночасно і ритмічно, щоб організм встигав підлаштуватися під нову навантаження і рівномірно забезпечити організм і судини киснем. Гіпотонікам ж не рекомендується різке «переливання крові» і стиснення вен і судин (низькі різкі нахили і присідання). Аквааеробіка підходить як гіпер-, так і гіпотонікам - вода в поєднанні з аеробними вправами має унікальну особливість як знижувати, так і підвищувати тиск. Тільки тут необхідно стежити за тим, щоб температура води в басейні не була занадто низькою або занадто високою.



Депресія

Аквааеробіка дарує ідеальну м'язову радість! Порівняно з вітром, опірність води в 10-15 разів вище. Але от диво: м'язи, звільнившись від сили тяжіння, що працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! Якщо після занять спортом жінка зазвичай збуджена, то після водних процедур - навпаки заспокоюється, добре спить вночі, розлучається з депресивними станами. А якщо їй вдасться умовити ходити на тренування когось із подруг або членів сім'ї - взагалі чудово!



Шість правил водної терапії

  • Починати заняття аквааеробікою можна вже через місяць після пологів. Зрозуміло, якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання для цього. У будь-якому випадку консультація з гінекологом і терапевтом не завадить. Взагалі ж в ідеалі потрібно пройти всебічне обстеження.
  • Найбільш ефективний режим занять - тричі на тиждень. Заняття повинно мати чотири фази: розминка, розігрів, інтенсив та релаксація. Кожну вправу слід виконувати не менше 10 разів, послідовно і регулярно.
  • Від м'ячиків, гантелей, спеціальних поясів під час тренувань краще відмовитися - це забирає час і відволікає від суті справи.
  • Перед тренуванням, мінімум за 1,5 години бажано не наїдатися. Можна перекусити бананом або йогуртом. Після вечірнього тренування також обмежтеся скромною вечерею - кефір, сала, фрукти.
  • Необхідно визначитися з рівнем води в басейні: рівень поясу гарний для роботи нижньої частини тулуба та м'язів ніг, рівень грудей - для навантаження м'язів живота і тазу, рівень плечей - для всього корпусу.
  • Придбайте необхідне спорядження для занять: купальник (краще закритий, спортивний, шлейки якого не спадають під час вправ), гумові тапочки і шапочку.

за матеріалами журналу "Моя дитина"



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua