← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Які продукти можна їсти мамі, що годує

Харчування годуючої матері

Які продукти можна їсти мамі, що годуєЯкі продукти можна їсти мамі, що годує, щоб дати своєму малюку гарний, багатий корисними речовинами і вітамінами, молоко і в той же час підтримати і відновити сили і свій організм після пологів? Це питання дуже важливе і актуальне. Раціон годуючої мами досить відмінний від звичного і повсякденного. Матуся повинна харчуватися повноцінно, в той же час не всі продукти підійдуть для неї в період лактації.

Перерахувати які продукти для годуючої мами повинні входити в раціон, досить складно. Складати меню слід індивідуально для кожної жінки. Також важливо врахувати той факт, що харчування мами безпосередньо пов'язане з самопочуттям дитини. Наприклад, їсти капусту в період годування новонародженого суворо заборонено. Складові цього овоча, потрапивши в шлунок дитини з молоком матері, викличуть гази, коліки. Також з побоюванням варто вживати бобові культури.

Що можна їсти

По-перше, харчування годуючої матері повинна складатися тільки з якісних і свіжих продуктів. По-друге, меню складається збалансоване. Важливо, щоб жінка щодня їла хліб, крупи, свіжі овочі, фрукти. Мінімум двічі в тиждень рекомендується вживати м'ясо, птицю або рибу, яйця. По-третє, в меню повинні переважати продукти, що містять кальцій: сир, кефір, сир.

Складаючи меню, треба пам'ятати, що серед углеводсодержащих продуктів безліч непотрібних. Наприклад, цукор (також як і здоба) - злий, шкідливий і абсолютно даремний вуглевод. Він не тільки не представляє цінності (крім калорій), але і здатний викликати безліч хвороб і у мами, і у чада, якщо його вживати без міри. А ось овочі і фрукти містять не тільки потрібні вуглеводи, але і багаті вітамінами.

За довгі дев'ять місяців організм матусі серйозно виснажена. Особливо у жінок після пологів помічена нестача заліза (воно необхідне для утворення гемоглобіну). Заповнити залізо можна також за допомогою правильних продуктів. Залізо міститься в деяких крупах, м'ясі, рибі, в гранаті, червоній ікрі.

Від чого слід відмовитися

По-перше, не можна їсти копчені, смажені страви, відкрито запекаемые в духовій шафі. Краще віддати перевагу вареним, тушкованим і сирих продуктів. По-друге, з обережністю поставтеся до молока і молочних продуктів, яєць. Нерідко, коли вони викликали алергічну реакцію в дитини. По-третє, кава, газовані напої, шоколад, трав'яні чаї можуть вплинути на стан малюка. Викликати його неспокій, безсоння, коліки, алергію. По-четверте, гостра і сильно пряна їжа також протипоказана годуючій мамі. І, нарешті, алкоголь в період годування дитини молоком матері строго заборонений.

Їжа допоможе лактації

Нерідко, коли мама помічає, що її кількість молока помітно зменшилася або малюкові не вистачає того, що вона може запропонувати. Якщо таке є, варто відразу ж приймати заходи. Грудне молоко так важливо для дитини, його не заміниш навіть самою якісною сумішшю.

Крім повноцінного відпочинку, спокою і позитивних емоцій, їжа також впливає на кількість виробленого молока. Існують продукти для підвищення лактації. Це в першу чергу кисломолочні продукти: молоко, йогурти, сметана. Допомагає збільшити лактацію зелений чай зі згущеним молоком (калорійно, але за відсутністю іншої альтернативи, засіб, гідне уваги). Сприяє утворенню молока кріп, зелень петрушки, кмин, горіхи, родзинки.

Крім вживання зазначених продуктів, матуся повинна щодня випивати достатню кількість простий негазованої води. Не менш 2,5-3 літрів. Якщо ж харчування не допомагає налагодити лактацію, варто проконсультуватися з лікарем і паралельно пошукати проблему, яка може впливати на вироблення молока. Це можуть бути стреси, недосипання, психологічні розлади, хвороби, брак гормону пролактин.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua