← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування годуючої мами

версія для друку

Харчування годуючої



харчування годуючої мами, що не можна годуючій, раціон харчування годуючих мамВаша дитина, нарешті, з'явився на світло, і процедура годування стала невід'ємною частиною вашого життя. У годуючих мам часто виникають питання: що можна, а що не можна їсти, і як відбитися харчування на здоров'я і настрій дитини? Перше і найголовніше правило: грудне вигодовування має приносити позитивні емоції, як малюкові, так і мамі, а значить - не намагайтеся відмовлятися від усього, що ви любите, тільки тому що годуєте дитину. Адже вироблення молока багато в чому залежить від вашого внутрішнього стану.

У багатьох годуючих мам виникає питання: що можна, а що не можна їсти в період грудного вигодовування? Склад грудного молока змінюється в залежності від харчування, проте в будь-якому випадку воно залишається найкращою їжею для дитини. Безумовно, якщо ви будете дотримуватися певний збалансований режим харчування, смакові і поживні властивості молока значно покращаться.

Під час вагітності лікарі рекомендують споживати на 300-500 ккал більше, ніж ви споживаєте зазвичай. Така ж ситуація складається і з грудним вигодовуванням. Для більшості годуючих мам нормою буде 2000-2200 ккал в день, але ця цифра може варіюватися від 1800 до 2700 ккал в залежності від вашого зросту і ваги. ці рекомендації базуються на розрахунку кількості молока, споживаного дитиною.

Існують стандарти харчування, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваше молоко було якісним і вироблялося в достатній кількості. Якщо ваша дієта не відповідає опредленным вимогам, це відіб'ється на стані малюка. Неможливість дотримуватися всі рекомендації зовсім не означає, що треба взагалі припинити грудне вигодовування, однак, постарайтеся хоча б частково дотримуватися наших порад.

Кальцій в харчуванні годуючої мами

Це важливий мінерал, необхідний для формування кісткової тканини, бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Рекомендована норма для годуючої мами - близько 1600 мг. Це означає, що ви повинні споживати 2-4 порції молочних продуктів в день. Серед продуктів багатих кальцієм особливо слід відзначити йогурт, молоко, сир, брокколі, апельсини, мигдаль, жирні сорти риби.

Численні дослідження підтвердили, що під час лактації і годування кальцій "вимивається" з кісткової тканини. З плином часу ваш організм відшкодує ці втрати, і кістки стануть навіть міцніше. Якщо ви алергік або страждаєте непереносимістю молочного білка, слід підшукати заміну у вигляді, наприклад, сиру тофу, зелені та інших кальцій вмісних продуктів.



Вітаміни в харчуванні годуючої

Включення в раціон більшої кількості овочів і фруктів буде гарантією отримання всіх необхідних вітамінів. Особливо важливий для росту і розвитку дитини вітамін D. Намагайтеся їсти більше риби, яєць, молочних продуктів, щоб ворганизм надходило його достатня кількість. Вітамін D, магній і цинк покращує засвоєння кальцію і є важливим доповненням до раціону харчування годуючої мами, тому неварто забувати про цільнозернові злаки ( особливо паростки і висівки ) і листові овочі ( наприклад, салат латук і шпинат ).



Годуючій мамі алкоголь заборонений

харчування годуючої мами, що не можна годуючій, раціон харчування годуючих мамВживання алкоголю в період грудного вигодовування має бути заборонено. Рівень алкоголю в організмі підвищується приблизно через годину після вживання, і для повного його виведення необхідно кілька годин. Після прийому спиртних напоїв, дитина може стати млявим, пригніченим, або навпаки, вести себе надзвичайно активно і збуджено.



Кофеїн годує?

Переважна більшість малюків не висловлюють невдоволення у зв'язку з появою кофеїну в грудному молоці. Однак фахівці з харчування радять скоротити дозу кофеїновмісних напоїв до двох чашок в день, а краще зовсім виключити їх зі свого раціону. Попимо кави та чаю, кофеїн міститься в шоколаді. Якщо ваша дитина стала неспокійною, упевніться, що ви не вживаєте занадто багато кофеїну.

Рідина в харчуванні годуючої мами

Загальна рекомендація тут - пити якомога більше, адже грудне молоко на 87% складається з води. Під час годування вашому організму буде потрібно значна кількість рідини у вигляді води або соку. Рекомендується вживати від 8 до 10 склянок рідини в день, але якщо вам хочеться пити більше, значить, організм підказує, що страждає від нестачі вологи. Спрага - це знак, який він вам подає.



Перекуси годуючим

Якщо вам хочеться швидко перекусити, намагайтеся вибирати найбільш "нешкідливі поради", які непогано завжди мати під рукою. Наприклад:

  • сир нормальної або зниженої жирності;
  • житні дієтичне сухарики;
  • сир зниженої жирності;
  • свіжі або заморожені фрукти/ягоди;
  • фруктовий салат, заправлений йогуртом;
  • яйця зварені круто;
  • молочні коктейлі з додаванням фруктів;
  • сирі або варені овочі.


Що можна і не можна годуючим мамам

харчування годуючої мами, що не можна годуючій, раціон харчування годуючих мамУ період лактації слід споживати якомога більше овочів і фруктів ( свіжих, заморожених, сушених, консервованих або у вигляді соку ). Віддавайте перевагу буряках, моркві, картоплі, яблуках, грушах. Деякі овочі та фрукти слід вводити в раціон дуже акуратно, так як вони можуть викликати підвищене газоутворення у дитини. До таких належать: капуста, горох, виноград, редис, огірки, кабачки, баклажани.

Рекомендуються різні молочні каші, однак, якщо малюк страждає заапорами, рисову кашу доведеться виключити. Як гарнір з відвареного рису. До енергетично насиченим продуктів відносяться також макарони, цільнозерновий хліб, бобові ( останні теж сприяють підвищеному газоутворенню, тому відносно них потрібно дотримуватися обережності ).

Рибу слід не менше двох разів на тиждень, якщо у дитини немає на неї алергії. Не забувайте про жирні сорти риби. М'ясо та птицю можна споживати у будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. особливо корисні для малюка і мами молочні продукти, адже вони містять не тільки кальцій, але і є джерелом протеїну.

Не зловживайте яйцями. Їжте їх не частіше 3-4 разів на тиждень ідеальний варіант - у вигляді омлету. Іноді можна дозволити собі сирники, млинці ( з начинкою або просто солодкі ), пельмені або вареники, однак ці страви повинні стати радше винятком, ніж правилом. Зрідка можна з'їсти солоні огірки або рибу, але пам'ятайте, що вони провокують затримку рідини в організмі.

Що стосується напоїв, то протягом дня ви можете споживати молоко і кисломолочні продукти жирністю не більше 1%, компоти з сухофруктів, мінеральну воду без газу, чай з молоком ( особливо корисний зелений чай без цукру, оскільки він стимулює лактацію ). Зрідка можна випити бокал безалкогольного пива, яблучний або сливовий сік ( також можуть провокувати здуття живота ).

Вкрай небажані для живлення годуючим мамам продукти, що містять велику кількість консервантів, барвників, гострі приправи і соуси, маринади - всі вони здатні негативно впливати на смак молока, не кажучи вже про можливий ризик для здоров'я дитини. Уникайте надмірно жирної їжі, адже вона не тільки не корисна для малюка, але і шкідливий для вашого здоров'я і фігури. Будьте обережні з "класичними" алергенами: полуницею, шоколадом, морепродуктів, ікрою, цитрусовими, тропічними фруктами, копченою ковбасою, медом і т.п.

Пам'ятайте про те, що незнайомий продукт потрібно вводити в раціон поступово, і не більше одного за кілька днів, щоб максимально убезпечити дитину від алергії, або, принаймні, зуміти відстежити продукт, який викликав реакцію. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе чим-небудь смачненьким, віддавайте перевагу фруктам, нежирному печінкою. Намагайтеся не пити газовані напої, особливо солодкі, оскільки вони можуть спровокувати підвищений газоутворення і алергію.

Керуючись цими простими правилами, ви зможете закласти основи здоров'я і гарного настрою, як у малюка, так і у себе. Подібна дієта харчування годуючої мами позитивно позначиться не тільки на якості молока, але і на вашому зовнішньому вигляді!



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua