← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Харчування годуючої жінки


Харчування годуючої жінки: що можна їсти, а що заборонено?


Що можна їсти годувальниці? Що заборонено? У чому треба бути обережною?

Молоді жінки часто завалені радами, часом сумнівними, що вони повинні пити і їсти і що не повинні. Важливо лише одне: харчуватися треба продумано і по можливості полноценною Організм матері виробляє від 800 до 1000 мл грудного молока, витрачаючи при цьому приблизно 800 додаткових ккал, тому годуючій жінці потрібно більше поживних речовин, ніж раніше. Наприклад, на 45% більше білка, вдвічі більше вітамінів А і D, на 50% більше фолієвої кислоти, кальцію, магнію, вітаміну В і на 30% більше незамінних жирних кислот.

Одноманітне харчування може призвести годує жінку до авітамінозу або гіпогалактії. У той же час невеликі помилки в харчуванні на якість молока не впливають. Щоб забезпечити надійне харчування новонародженого, організм матері допомагає собі з допомогою такої хитрощі: при недостатньому надходженні поживних речовин ззовні підключаються власні резерви. Ось одна з причин чому годуючі жінки ні в якому разі не повинні проходити курс схуднення.

Інша причина: шкідливі речовини, що надходять ззовні, відкладаються переважно в жировій тканині. Якщо мати втрачає у вазі, жирові депо зменшуються і отрути у великій кількості починають потрапляти в кров, а потім у молоко матері. В принципі, матері-годувальниці можуть їсти все, що їм здається смачним, виняток становлять два випадки:

  • Якщо немовля реагує на їжу матері здуттям живота і висипом на сідницях. Потрібно виходити з того, що будь-яка їжа і напої, що викликають здимання у матері, погано впливають на дитину. У цьому разі, а також і тоді, коли реагує тільки новонароджений, треба усунути всі викликають здимання сорти овочів ( насамперед капусту і стручкові ), а також інші «підозрілі» продукти харчування. Напої, що містять вуглекислоту, можуть викликати у дитини болю в животі, цитрусові можуть бути причиною проносу і дерматозів. Якщо жінка п'є багато цільного молока, це може викликати у дитини здуття і болю в животі і навіть пронос.
  • Коли в сім'ї є алергіки. Щоб зменшити у дитини ризик спадково обумовленого захворювання, повинна мати для вірності відмовитися від продуктів, підозрюваних в якості алергенів. До них відносяться, наприклад, горіхи, яйця, шоколад, пшениця, риба, коров'яче молоко. Якщо жінка сама схильна до алергії на продукти харчування, необхідна на всяк випадок бесіда з лікарем-алергологом, який скоректує ваше харчування.


Здорове харчування годуючої жінки

По можливості в харчуванні годуючій жінці треба використовувати тільки свіжі продукти або продукти, які були піддані глибокому охолодженню ). У меню повинні бути присутніми: фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, риба ( м'ясо, яйця і рибу можна їсти лише раз-два на тиждень ), жири ( вершкове, оливкове, соняшникове, топлене масло з паростків пшениці і олія з насіння бодяка ), напої ( вода, мінеральна вода, фруктовий, анісовий, чай з фенхелем, кмином, ячмінний відвар, зернової і солодовий кави ).

Короткий час приготування збереже всі вітаміни ( підігрівати їжу слід не більше одного разу ), для салатів і приготування їжі використовувати тільки рослинні жири. Щодня в меню має бути порція сирих овочів і фруктів, дуже корисні хліб з борошна грубого помелу, каші, мюслі. Пити треба багато - від 2 до 3 літрів рідини в день. Найкраще незадовго та під час годування груддю. Увага: молоко - це продукт харчування, а не втамування спраги.

Виключити зі свого раціону потрібно: напої, що містять алкоголь, бобові, капусту, міцний чай, чай з шавлією, перцевої м'ятою, квітами алтея, кава, дичину, біфштекси з кров'ю, страви з сирого м'яса, шоколад, морські продукти, молюски, тельбухи, гострі приправи, петрушку, цитрусові. З обережністю треба ставитися до таких продуктів як: цибуля-порей, ріпчаста цибуля, редис, редька, соєві продукти, спаржа, шпинат, перець, огірки з оцтом, помідори, консервовані овочі, незбиране молоко, ковбаса, ковбасні та рибні консерви, яйця, ревінь, полуниця, ананаси, смородина, ківі, слива, консервовані фрукти, горіхи, солодове ( ячмінне пиво ), безалкогольне пиво, фруктові соки. При дотриманні правил правильного харчування не виникне проблем у вас не у дитини.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua