← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Вітаміни для годуючих

версія для друку

Джерела вітамінів для годуючих мам



вітаміни годуючимГодуючій мамі в будь-який час ( а вже в сезон авітамінозу тим більше! ) життєво необхідні свіжі овочі, фрукти і сухофрукти у великих кількостях, натуральні фруктові та овочеві соки. А також обов'язково - різноманітні кисломолочні продукти, бажано з додаванням біфідобактерій ( натуральні йогурти, біокефіри, бифидоки тощо ). Тоді ви зможете бути повністю впевнені, що грудне молоко містить абсолютно все необхідне вашому малюкові.

На жаль при цьому не можна забувати, що сама вітамінна їжа - цитрусові, ківі, обліпиха, червона і чорна смородина, яскрава курага - є в теж час і самої алергенної. Дуже корисні мед, горіхи, курячі яйця і риба, але ці продукти теж відносяться до сильних харчових алергенів.

В список харчових алергенів впишемо і какао, кава, шоколад, полуницю, екзотичні фрукти. Будьте обережні з цими продуктами, краще на час від них відмовитися. Однозначне «ні» - фаст-фуду ( чіпси, гамбургери, кока-кола, швидкорозчинні супи ), копченого, гострого, солоного, смаженого, жирного і дуже солодкого.

У перші тижні грудного вигодовування краще утриматися від усього перерахованого вище. Акцент у вашому меню постарайтеся зробити на гречаній, вівсяній і рисової каші, зелених яблуках і грушах, петрушці та іншої зелені, кабачки, картопля, брокколі, білоголової ( в тому числі і квашеної, з великою кількістю вітаміну С ) і цвітній капусті, быстрозамороженных сливах та агрусі.

Сир, сир, нежирна сметана, перепелині яйця, олія, яловичина, телятина, м'ясо кролика, курки забезпечать маму і малюка необхідними білками і жирами. Якщо малюк не буде «замечет» в схильності до червоним шорстким щічках, обережно додайте все інше.

Якщо ваша дитина - явний алергік, не захоплюйтеся лимонами. У всіх інших випадках годуючим мамам взимку і на початку весни, коли сили виснажені, м'язовий тонус знижений настрій не дуже, просто необхідна «лимонотерипая». Можна додати скибочку лимона «кожен» чай можна заварювати 2 товстих шматка лимона окропом, додавати фруктозу - саморобний лимонад готовий!

Корисно і смачно заправляти свіжі овочеві салати ( наприклад, з білокачанної капусти із зеленню, зі свіжих огірочків ) тільки що вичавленим лимонним соком.

Рецепти в тему. Спробуйте урізноманітнити свій раціон корисними, смачними і гіпоалергенними стравами.

Почнемо з простого салату: з 2 склянок квашеної капусти відіжміть сік в глибоку миску. Два великих зелених яблука, видаливши серцевину, наріжте соломкою, додайте до капусти і відразу перемішайте, щоб яблука не почорніли. Покладіть туди ж 100-150 г дрібно нарізаної нежирної відвареної яловичини.

Розмішайте 100-150 г густої сметани з порізаною петрушкою і кропом. Трохи поперчіть ( за бажанням ), всипте 1-2 ст.л. цукру, а потім змішайте отриманий сметанний соус з капустяно-яблучною масою і м'ясом. Залиште салат на 20-30 хвилин.

Тим часом приготуйте оригінальне гаряче блюдо: трохи відварену в підсоленій воді капусту ( броколі або кольорову, теж вельми корисну ) обваляйте в сухарях і швидко обсмажте на рослинному маслі або на вершковому. За 2 хвилини до закінчення готування рясно посипте брокколі тертим ароматним сиром і кропом.



Зелене різноманіття для годуючої мами

вітаміни годуючимКожній мамі, що годує в раціоні дуже потрібна свіжа городня зелень - кріп, петрушка, зелений салат. Зараз в будь-який час року в супермаркетах продаються ароматні пакетики з ніжною зеленню, але тут важливо звертати увагу на постачальника. Перевагу віддавайте вітчизняним виробникам - все-таки не на літаку до вас «прилітає» петрушка. Неважко і самим «виготовити» корисну зелень.

Для петрушки, кропу і крес-салату, які виростають швидше інших рослин, відмінно підійде південний підвіконня теплого приміщення, наприклад кухні. Це важливо, оскільки в більш прохолодному місці зростання цих рослин значно уповільнений.

Насіння попередньо замочіть на день-другий у вологому марлечке на плоскому блюдце. Потім посадіть у підготовлений грунт ( глибина посадки - 0,5 см ), поливайте потроху, через день, не переувлажняя грунт! Коли настане весна, можна перенести свій «город» на балкон, а надлишки пересадіть на дачну ділянку.



Рецепт бадьорості для годуючих

Для швидкого відновлення життєвих сил добре приймати тричі на день ( краще всього перед їжею ) по 1 ч.л. суміші з чотирьох компонентів: 300 г меду, сік 4 лимонів, 500 г волоських горіхів ( попередньо крейду розтовкти ) і 100 г соку алое ( якщо будете «добувати» сік з листя вашого домашнього рослини, використовуйте нижні листки м'ясисті, промивши, обсушивши і на один день поклавши в холодильник ), все ретельно перемішати. Якщо боїтеся алергії, горіхи приберіть, а мед замінити фруктозою.



на головну

Обговорити тему на форумі
наверх


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua