← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Білковий коктейль для схуднення

Схуднення на білкових коктейлі в домашніх умовах

Схуднення на білкових коктейляхБілковий коктейль для схуднення - відмінний вихід для тих, хто не звик надмірно обмежувати себе в харчуванні або з яких-небудь причин не може дотримуватися низькокалорійні дієти. Коктейлі досить сытны, тому здатні замінювати один з прийомів їжі, наприклад, сніданок або вечерю, а також забезпечують організм необхідною кількістю протеїну, на перетравлення якого йде на третину більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів. Схуднення на білкових коктейлі в домашніх умовах можна почати прямо з завтрашнього ранку, адже їх приготування не вимагає яких-небудь особливих інгредієнтів і пристосувань, до того ж безліч рецептів допоможуть вам робити кожну порцію абсолютно по-новому.

Що слід знати перед тим, як почати схуднення за допомогою білкових коктейлів?

Як і кожне засіб для зниження ваги, протеїнові мікси мають не лише безперечні переваги, але і протипоказання до застосування. Вживання білка позитивно впливає на обмін речовин, прискорюючи його; також стакан напою надовго дасть відчуття ситості і знизить надмірний апетит.

Відомо, що протеїновий коктейль для схуднення при регулярному застосування сприяє підтримці м'язової маси, адже при дієті організм втрачає не тільки жир і воду, але і значна кількість м'язів. Більш того, при штучно створеному нестачі вуглеводів - а саме цього ми добиваємося, процеси життєдіяльності відбуваються за рахунок накопиченого жиру, і роками відстрочені запаси на талії і стегнах починають поступово зменшуватися. Ось тому, регулярно роблячи білкові коктейлі для схуднення в домашніх умовах, ви можете втратити від 2 до 5 кг зайвої ваги, до того ж більша частина цієї маси буде припадати саме на жир, а не на воду і м'язи.

Відгуки про білкові коктейлі для схуднення в основному позитивні - при дотриманні всіх правил прийому (тобто напоєм ми замінюємо сніданок, а не доповнюємо його), маса тіла знизиться від 2 до 5-6 кг за 1 місяць, враховуючи, що протягом дня ви не будете зловживати жирною і калорійною їжею. З негативних моментів можна виділити проблеми з шлунково-кишковим трактом, але в основному із-за вмісту в деяких рецептах молока, а також психологічну складову дієти: для багатьох з нас коктейль - це напій, а не їжа, тому ті, хто звик на сніданок є повноцінні страви, сприймає білковий мікс як доповнення, а не заміну одного із прийомів їжі. А ось протипоказань до застосування практично немає, але не слід зловживати білковим коктейлями, якщо у вас є хронічні захворювання нирок або печінки, особливо у стадії загострення. Людям, що страждають на алергію на лактозу, протеїнові коктейлі на основі молока також протипоказані. Рекомендована денна норма споживання для всіх без виключення становить 1 склянку на день.

Як приготувати смачний і корисний білковий напій на власній кухні

Звичайно, можна придбати спеціальні протеїнові ізоляти в аптеці або в магазині здорового харчування, а можна і обійтися продуктами, які є в кожному холодильнику. Наприклад, прекрасною заміною сніданку буде ось цей коктейль - вам знадобляться:

  • 200 гр сиру 0% жирності;
  • 200 гр молока, можна взяти і соєве, мигдалеве;
  • жменю вівсяних пластівців;
  • фрукти і прянощі - кориця, гвоздика за смаком.

Всі інгредієнти змішайте в блендері або міксері, або протріть сир через сито і з'єднайте з фруктами, пластівцями і молоком у великій склянці, збийте вінчиком, посипте корицею і насолоджуйтеся.

А можна приготувати такий коктейль для схуднення рецепт з курячими яйцями. Для напою змішайте:

  • 3 сирих яєчних білка;
  • 1 сирий жовток;
  • пару скибочок ананаса або іншого фрукта за вибором;
  • кілька подрібнених в крихту волоських горіхів;
  • неповний склянку фільтрованої або кип'яченої води.

Як і в попередньому варіанті, збийте інгредієнти (крім горіхів) в міксері, і на завершення посипте горіховою крихтою.

Протеїнові напої з використанням готового порошку

Звичайно ж, рецепти білкових коктейлів для схуднення будинку будуть простіше в приготуванні, якщо ви купите в магазині або аптеці спеціальний білковий ізолят - це чистий концентрат, вміст протеїну в якому може досягати 97%. До того ж організм засвоює його набагато краще, ніж білок зі звичайних продуктів. Маючи під рукою цей компонент, ви можете приготувати, наприклад, освіжаючий лимонний коктейль, вам знадобляться:

  • свіжовичавлений сік 1 лимона;
  • 2 столові ложки білкового порошку з банки;
  • півсклянки води і, за бажанням, лід.

Змішайте інгредієнти в блендері - у вас це не займе і половини хвилини, а після із задоволенням випийте готовий коктейль. Якщо вранці ви не можете відмовити собі в чашечці кави, то час поєднати приємне з корисним і зробити, наприклад, підбадьорливий кавово-білковий напій, візьміть:

  • стакан води;
  • 2 столові ложки готового протеїну;
  • 1 чайну ложечку какао чи розчинної кави, і така ж кількість збитих вершків.

Інгредієнти збийте в блендері, при бажанні додайте лід. Коктейль зроблять ще смачніше пара шматочків банана або жменю мелених горіхів.

І наостанок: білкові коктейлі - це відмінний спосіб не тільки схуднути, але і підтримати досягнутий вагу в нормі. Незабаром ви звикнете замінювати повноцінний сніданок смачним напоєм, тим більше є можливість залишити основні інгредієнти (будь то сир, яйця або білковий ізолят), а інші складові змінювати за смаком і настроєм - це допоможе кожен раз готувати абсолютно новий мікс.
Спробуйте також провести розвантажувальний день на білкових коктейлях: по одному на сніданок і обід, а на вечерю що-небудь легке, овочеве. Мабуть, такий напій можна назвати одним з універсальних засобів для схуднення.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua