← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Швидкий спосіб схуднути

Способи схуднення

Найефективніший швидкий спосіб схуднути за тижденьШвидкий спосіб схуднути шукають десятки тисяч жінок. Враховуючи той факт, що вже котрий рік у моді худоба, попит на нові дієти, а також нібито дуже ефективні біологічно активні добавки не падає, а з кожним днем підвищується. Давайте поміркуємо, який спосіб схуднути допоможе в тій чи іншій ситуації.

Про дієти

Це перше, що приходить в голову при думці про схуднення. У багатьох є впевненість у тому, що варто тільки почати дотримуватися дієти, вага почне стрімко знижуватися. Але, як показує численна практика, то невелика кількість кілограмів, на які ми стаємо худіша за 3-4 дні, знову відкладаються за стільки ж днів після повернення до колишнього харчування. Вся справа в тому, що ця короткочасна втрата ваги відбувається за рахунок втрати рідини, яка потім швидко заповнюється. Плюс до того, в схудненні ефекту ніколи не доб'ється людина, яка не виправив помилки у своєму харчуванні. Простий приклад - жінка їсть за 3 булочки в день. Із-за чого за рік придбала 7 кілограмів зайвої ваги. Під час тижневої дієти вона виключила цей продукт. В результаті схудла на 2 кілограми. Через тиждень знову почала їсти булочки, і вже через 10 днів стала важче... на 3 кілограми. Такий спосіб схуднути за тиждень непоганий і результативний, але абсолютно не довговічний, якщо не виключити або хоча б не скоротити на час кількість уживаних швидких вуглеводів. Так звані швидкі вуглеводи - це хлібобулочні вироби, солодощі, які дуже швидко викликають збільшення кількості цукру у нас в крові, але також швидко і його падіння. Почуття голоду «заїсти» швидкими вуглеводами практично неможливо.

Кращий спосіб схуднути - це виключення з харчування легко засвоюваних вуглеводів і збільшення кількості повільно засвоюваних. Повільно засвоювані вуглеводи містяться в овочах, різних кашах (пшеничної, вівсяної, гречаної тощо). Повільно засвоювані вуглеводи - це хлібці, якими можна успішно замінити хліб. Але і хлібцями надто захоплюватися не варто. На кожному хлібці написана калорійність. Враховуйте її при формуванні свого харчового раціону.

Цукор в чистому вигляді також виключіть. Ми маємо на увазі додавання цукру в каву, чай та інші напої, каші. Калорійність цукру велика, а користі організму мало. Не кажучи вже про те, що цукор міститься майже у всіх продуктах в невеликих кількостях. Не використовуйте замінники цукру, у великих кількостях вони можуть сприяти розвитку раку. Замість цукру можна в невеликих кількостях додавати мед (врахуйте, що в гарячу їжу і питво мед можна додавати, при високій температурі він перетворюється в канцероген).

Те ж можна сказати про сіль. Вона певною мірою призводить до затримки в організмі рідини. А при захворюваннях нирок, коли видільна функція дещо порушена, занадто старанне досаливание їжі, вживання малосольних помідорів і огірків призводить до появи набряків. Що візуально робить наші обсяги більше. Сіль організму потрібна, але досолювати страви необов'язково. Сіль і так утримується в таких звичних нам продуктах, як, наприклад, сир. Для інтересу можете почитати інформацію на упаковках вживаних вами продуктів. І ще цікавий момент - солоні страви провокують посилення апетиту, відповідно - переїдання.

Тваринні жири - ще одна причина зайвої ваги. Напевно, у вашому раціоні є страви з додаванням вершкового масла. А адже в ньому міститься дуже багато калорій. Інші небезпечні для фігури продукти - топлене масло, маргарин, сало, жирне м'ясо. Щодо м'яса. Воно повинно бути в будь-якому випадку в раціоні у худне людини. Природа так запрограмувала людину, що він повинен отримувати білки, інакше нормальна здорова життя неможливо. Але тільки нехай джерелами цього білка стане нежирна риба, морепродукти, м'ясо курки, курячі або перепелині яйця в обмеженій кількості.

Харчування і таблетки для схуднення

Тепер про режим харчування. Є розхожа думка, що не можна їсти після 18 години вечора. А окремі «дієтологи» так взагалі стверджують, що надійніше всього не їсти після 15 годин дня. Це неправильна тактика. По-перше, не є така кількість часу дуже важко, по-друге, жирові відкладення при голодуванні (а в даному випадку ви півдня саме голодуєте) спалюються вкрай повільно без фізичних навантажень. Займатися ж фізичними навантаженнями, коли тобі хочеться їсти, вкрай складно. Організм цьому перешкоджає, виникає занепад сил, втома, робити фізичні вправи навіть при дуже гарній мотивації до схуднення зовсім не хочеться, працювати, рухатися теж не хочеться. Організм знижує витрату калорій таким чином.

Харчуватися необхідно 5 раз в день - кращий спосіб схуднути на думку відомих фахівців з харчування, медиків. Про тих же принципах харчування розповідає Малишева у своїх програмах «Здоров'я» і «Жити здорово». Порції повинні бути невеликі, не більше 200 грамів за раз. Але, повірте, цього цілком достатньо. Що ж стосується останнього прийому їжі за день. По часу він може бути і в 20 годин. Важливо те, скільки і чого ви з'їсте. Так, ввечері не слід їсти фрукти, фруктові пюре. Краще всього з'їсти низькокалорійний йогурт, випити склянку кефіру або ряжанки, з'їсти овочевий салат, заправлений невеликою кількістю рослинної або оливкової олії. Непогано впоратися з голодом допомагає питна вода, можна з декількома краплями лимонного соку, якщо ви страждаєте гастритом.

Що ж стосується біологічно активних добавок, широко рекламуються в ЗМІ, то більшість з них марні і навіть небезпечні. Єдине, що корисно додавати в їжу, так це висівки. Вони багаті клітковиною. При попаданні в шлунок розбухають і створюють штучне відчуття насичення, і ми на деякий час забуваємо про голод. Також є спеціальні таблетки, які не дають засвоюватися жирів. Але їх обов'язково повинен призначати лікар після комплексного обстеження, так як у даних препаратів є чимало побічних ефектів. Але навіть приймаючи таблетки, не обійтися без дієти. Врахуйте це. Проблемами зайвої ваги займаються, в першу чергу, ендокринологи. А рекомендації по харчуванню можна отримати у дієтолога.

Це основне, що потрібно знати про харчування і медикаментозне лікування.

Фізичні вправи

Хтось впевнений в тому, що самий ефективний спосіб схуднути - це регулярні посилені тренування у фітнес-центрі або спортзалі. Безсумнівно, фізичні навантаження допомагають спалювати жир, але тільки одночасно з правильним харчуванням, легкої дієтою.

Намагатися ж схуднути, виконуючи вправи для якоїсь частини тіла, при цьому не обмежуючи себе в харчуванні - заняття марне. Наприклад, неможливо значно схуднути в ногах, лише займаючись на тренажерах. Жир може бути і буде спалюватися, незначно, але і м'язи будуть швидко зростати. М'язи замінять жир, візуально це буде виглядати не набагато краще, ніж було. А ось м'язи повернути в попередній стан без шкоди фігурі буде значно складніше. В підтвердження цьому ви можете почитати численні жіночі форуми, де жінки скаржаться на те, що через занять спортом, їзди на велосипеді, заняття в спортзалі у них помітно зросли м'язи, тим самим зіпсувавши пропорції тіла, звівши нанівець жіночність фігури.

Фізичні навантаження повинні бути комплексними, регулярними, не до знемоги. Нехай їх інтенсивність зростає поступово. А тренування будуть вам задоволення, стануть вашим стилем життя.

Хірургічне втручання

Для людей з великим надлишком ваги самий легкий спосіб схуднути - це хірургічне втручання, а саме - зменшення об'єму шлунку, за рахунок чого людина просто фізично не може переїсти, легко і швидко худне. Операція ця не з простих і в Росії поки не дуже популярна, але дуже ефективна.

Для тих же, кому досить прибрати жир з проблемних зонах проводиться пластична операція - ліпосакція. Через маленькі надрізи, зроблені скальпелем, лікар вводить під шкіру, жирову клітковину інструменти і відсмоктує ними жир. Таким чином, відразу після операції людина виглядає значно стрункішою. Мінусом цього способу схуднення є те, що операція виконується під загальним наркозом - а це вже фактор ризику для життя. І після операції все одно не обійтися без суворої дієти і носіння спеціального корсета протягом деякого часу. Чимало жінок зриваються і знову повніють...

Такі основні способи схуднення.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua