← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як швидко схуднути в домашніх умовах

Як схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути в домашніх умовах: без дієт, за тиждень, вправиЯк швидко схуднути в домашніх умовах без допомоги тренерів, тренажерів і кардинальної зміни способу життя? Для здійснення мрії ви повинні виконати 2 простих умови:

1. Почати правильно харчуватися.

2. Збільшити фізичні навантаження.

Правильне харчування

Ми свідомо вирішили присвятити цьому цілий підпункт статті. Адже для багатьох правильне харчування полягає тільки у виключенні потенційно шкідливих продуктів, на зразок чіпсів, насичених консервантами сухариків і дешевих лимонадів. Але це далеко не все. Дуже важливо не тільки якість харчування, але і його кількість і частота прийомів їжі.

Що стосується частоти - найрозумніше - це харчуватися 5 разів на день. Люди, які вважають, що можна швидко схуднути в домашніх умовах, якщо не є, скажімо, після 15.00 дня сильно помиляються. «Вечерю віддай ворогу» - вираз, швидше, означає те, що переїдати пізно увечері не варто, але зовсім відмовлятися від полудня і вечері, тим самим перейшовши на 3-разовий режим харчування - це нерозумно. По-перше, це болісно. Вважай 16 годин ви будете голодувати. По-друге, голодування призведе до зниження ефективності схуднення за рахунок зниження енергетичних витрат. Ви просто станете млявими, непрацездатними, постійно будете хотіти їсти і спати, вага ж йти не буде, також як і параметри фігури не стануть ближче до модельним. В тому як швидко схуднути величезну роль відіграє саме регулярність прийомів їжі. Людина не повинна зазнавати мук голоду - це шкідливо у всіх сенсах. Навіть увечері не забороняється випити склянку нежирного кефіру, йогурту або з'їсти овочевий салат, заправлений крапелькою оливкової олії.

Раз їжу можна приймати досить часто - кожні 2,5-3 години, то, відповідно, її обсяг повинен бути дещо обмежений. Рекомендується з'їдати за раз не більше 200 грамів їжі, що приблизно дорівнює одній склянці (це якщо немає можливості скористатися вагами). Щоб не переїдати, намагайтеся використовувати не глибокі, невеликі тарілки. І обов'язково випивайте склянку води до прийому (а не під час!) їжі, так як це допоможе обдурити шлунок, ви з'їсте якраз стільки, скільки рекомендується. Переїсти не вийде. Не забувайте, що сигнал з шлунка до мозку доходить не миттєво, тому ми можемо відразу не зрозуміти, що вже наїлися. Кількість їжі, що з'їдається потрібно контролювати.

Що не варто тим, хто задумався як схуднути в домашніх умовах самостійно.

1. Тваринні жири (це відноситься не тільки до жирних сортів м'яса і риби, але і чистим жирів, начебто вершкового масла, сала, борсукового і риб'ячого жиру тощо).

2. Хлібобулочні вироби по можливості.

3. Копчене.

4. Містить у великій концентрації цукор (в тому числі води і натуральні соки).

Фізичні навантаження

Якщо ви мрієте як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт, то вам потрібно не тільки нормалізувати своє харчування, але і зайнятися фізкультурою. Зовсім необов'язково виконувати які-небудь певні вправи, щоб схуднути, важливо створити умови, при яких організм буде витрачати більше калорій. Будь то гра в волейбол, біг підтюпцем або звичайна зарядка. Навантаження слід визначати в залежності від свого віку, здоров'я, витривалості, бажаної швидкості досягнення результату. Але врахуйте, що жир спалюється виключно при фізичних навантаженнях тільки в тому випадку, якщо вони тривають не менше півгодини.

У перелік як швидко схуднути в домашніх умовах вправи входять самі різні. Ви можете зайнятися танцем живота - дуже розвиває пластичність, а рухи танцю створюють навантаження на область талії, сідниць і передпліч, що дуже позитивно позначається на фігурі. Але виберіть чи ви танець, або класичні скручування (вправи на прес), не забудьте про розминку. Таким чином ви підготуєтесь до занять, після вправ на прес не буде відчуватися біль в спині та попереку, а після танцю не будуть тягнути м'язи шиї. Розминка включає легку опрацювання всіх м'язів. Починають розминку з м'язів шиї (виконуються повільні кругові рухи і нахили в сторони), потім переходять на руки, тулуб і нижні кінцівки.

Займатися бажано в першу половину дня, вранці, до сніданку. В крайньому випадку, через 2 години після їжі. І дуже важлива регулярність. Робіть вправи, танцюйте кожен день, нехай тільки за півгодини, але вже через лічені дні ви побачите прогрес. Ось як швидко схуднути в домашніх умовах за тиждень без участі дієтологів і спортивних тренерів.

Звичайно, цей спосіб підійде не всім. Якщо є значні жирові відкладення, велика стадія ожиріння, то не обійтися без медикаментозного лікування, а бути може і операції. Решті ж пити ніякі таблетки для схуднення, а тим більше Бади з сечогінну і послаблюючу дію не слід. Просто візьміть себе в руки, і виконуйте наші прості рекомендації.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua