← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як позбутися від живота після пологів

Як прибрати жирові відкладення з живота після пологів

Як позбутися від живота після пологів в домашніх умовахЯк позбутися від живота після пологів - одна з найбільш обговорюваних тем на жіночих інтернет-форумах. Воно й не дивно. Відразу після пологів багато молоді мами мріють повернутися в колишню форму і приміряти улюблені джинси. Найчастіше змінився зовнішній вигляд потребує корекції і відновлення. Тому багато жінок стурбовані проблемою надмірної ваги і починають шукати ефективні способи, як позбутися від живота після пологів в домашніх умовах і в цілому розпрощатися з набраними кілограмами.

Поспішаємо вас порадувати - в перші дні післяпологового періоду жіночий організм втрачає до 10 кілограмів природним способом. Однак, за дев'ять виснажливих місяців очікування дитини, багато жінок набирають 20-25 зайвих кілограмів, велика частина з яких відкладається на черевній стінці.

Процес схуднення після пологів ускладнюється тим, що жінки змушені подовгу сидіти вдома, особливо в холодну пору року. Не менш негативно діє післяпологова депресія, невміння вибудувати свій графік дня і незнання правил правильного харчування.
До того ж, годування дитини груддю передбачає повноцінне харчування матері, спрямоване на отримання поживних речовин у достатній кількості.

Це зовсім не означає, що потрібно споживати молочні продукти в надлишку, та ще з високим відсотком жирності! Згідно з останніми науковими дослідженнями, дитині потрібні не зайві калорії, а корисні вітаміни та мікроелементи. Відомий вислів «їм за двох» на сьогоднішній день застаріло і не може бути виправданням надмірної ваги.

Погодьтеся: виходить зачароване коло, гідно вийти з якого вдається одиницям. Тим не менш, зневірятися не варто! На думку лікарів-дієтологів, правильно складена дієта для схуднення стає можливою вже на другому тижні після радісної події. Пропонуємо вашій увазі досить ефективну програму, яка при завзятості і наполегливості з вашої сторони допоможе позбутися порядком набридлого животика.

Отже, з чого почати?

Порада 1 - позитивна мотивація.

У цих цілях рекомендується чітко визначити ваш намір прибрати обвислий живіт після пологів із зазначенням точної дати, наприклад: «...числа...місяці...роки моя вага становить ... кг». Доцільним буде використання таких тверджень, які зміцнять вашу віру в себе і додадуть впевненості: «Я домагаюся всього, чого хочу!» або «Я прекрасна. Я люблю себе і своє тіло. Моя фігура гарна, плоский живіт».

Корисним може виявитися використання мыслеформ. Розслабтеся і чітко уявіть свій новий вигляд у красивому обтягуючі вечірній сукні або спокусливих штанах, що відкривають живіт. Наш мозок має унікальну властивість відтворювати в реальному житті картини, які ми постійно прокручуємо в своїх думках.

Порада 2 - ведення харчового щоденника.

Такий простий спосіб дозволить контролювати все, що ви з'їли за день і в якому обсязі. Бажано, складати меню ще з вечора і неухильно його дотримуватися протягом наступного дня. У тому випадку, якщо ви дозволили собі з'їсти зайве, обов'язково напишіть, з якої причини. Це неодмінно допоможе вам поглянути на проблему переїдання з боку. У вас з'явиться можливість підійти до проблеми таких перекусів більш усвідомлено.

Порада 3 - оптимізація режиму дня.

Дуже важливо встановити класичне п'яти-шестиразове харчування. Їсти треба невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Останній прийом їжі повинен бути, як мінімум, за 1,5-2 години до сну. На ніч можна випити склянку кефіру або соку, наполовину розведеного водою. Але тільки, якщо ви не страждаєте підвищеним газоутворенням і схильністю до діареї.

Дробове харчування і вживання кисломолочних продуктів допомагає позбутися живота після кесаревого розтину, коли серйозні фізичні навантаження ще заборонені.

Порада 4 - більше рухайтеся.

Не секрет, що адекватна фізичне навантаження допомагає відновити фігуру після пологів. З самих перших днів показано піші прогулянки на свіжому повітрі. З часом, ви можете записатися у фітнес-клуб, східні танці або відвідувати тренажерний зал. Відмінним варіантом вирішення проблеми схуднення можуть стати заняття в басейні.

Втім, для «боротьби» з зайвою вагою підійдуть і комплекси вправ, які ви зможете виконувати в домашніх умовах. Головне - у них повинні бути вправи для преса, так як основною метою є прибрати живіт після пологів, максимально позбавитися від жирових відкладень на черевній стінці.

Рада 5 - повноцінне харчування.

Якщо ви годує мама, вам протипоказані, як експрес-дієти, так і раціони харчування, засновані на «драконівських» принципах. Ваше добове меню повинні складати тушковані, варені овочі з малою кількістю жиру в кожний прийом їжі. Нежирне м'ясо слід вживати тільки один раз в день. При виборі риби, віддайте перевагу морським нежирним видами.

Обов'язково вживайте молочні продукти: молоко 1-2%, нежирний сир. Не відмовляйтеся від каш на воді або знежиреному молоці. Корисними низькокалорійними продуктами визнані, по праву, цільнозерновий хліб і коричневий рис. Полюбіть фрукти і свіжоприготовані соки.

Накладіть заборона на гостру, смажену, солодку або занадто солону їжу, напівфабрикати і консерви.

Пам'ятайте: добове енергоспоживання їжі не повинна перевищувати 2000 калорій, а це чимало.

Важливо відзначити, що споживання до двох літрів очищеної води в день сприяє не тільки активізації обмінних та енергетичних процесів в організмі, але і усуває помилкові «голодні» позиви.

Якщо ви будете дотримуватися наших порад, ваш животик, сідниці і інші такі жіночні частини тіла дуже скоро стануть гарними й підтягнутими.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua