← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як схуднути без шкоди для здоров'я

Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я

Як швидко схуднути без шкоди для здоров'яЯк схуднути без шкоди для здоров'я - цим питанням задаються всі, хто страждає надмірною вагою. Пропоновані дієти обіцяють миттєвий ефект, проте замовчують про вагомий списку побічних ефектів. Худнути треба з розумом, і тоді у вас буде квиток на вечірку, а не талон до лікаря.

Дотримуйтесь міру

Перше і головне правило ефективного схуднення - скидати вагу повільно і послідовно. Дієти на кілька днів дієві лише за рахунок втрати рідини і м'язової тканини. Тобто вода швидко повернеться, і зменшення еластичних тканин, у свою чергу, сповільнить метаболізм. Швидко схуднути без шкоди для здоров'я все одно не вийде. А жирові клітини як здравствовали, так і будуть продовжувати бентежити вас складками на тілі.

Оптимальна цифра для схуднення - не більше трьох кілограмів в місяць. По-перше, організм майже не відчує цю різницю і не включить захисний механізм збереження енергії. По-друге, вам не доведеться посилено голодувати, позбавляючи себе вітамінів і необхідних амінокислот. По-третє, поступове зниження ваги - запорука стійкого результату, який не зійде нанівець після повернення до звичайного раціону.

Розбірливість в їжі

Монодієти, рецептами яких сьогодні рясніють рекламні проспекти, - велика небезпека для вашого здоров'я. Щодня організм дорослої жінки повинен отримувати в середньому 74 г білків, 90 г - жирів, 337 р - вуглеводів. Вибираючи вегетаріанські або білкові дієти, ви ризикуєте через місяць отримати «щасливий» квиток до гастроентеролога або кардіолога.

Головне правило - порції м'яса, фруктів і круп в невеликих кількостях, але щодня. Наведемо приклад повноцінної дієти, енергетична цінність меню якого не перевищує 1000 ккал у день:

  • сніданок: 100 г маложирного сиру і гречана каша, яйце, два фрукта;
  • обід: великий шматок вареного м'яса, курки або риби, овочевий салат із зеленню, заправлений оливковою олією;
  • вечеря: невелика порція вареної гречаної крупи, варена капуста, два фрукта.

Думаючи, як схуднути без шкоди для здоров'я в домашніх умовах, можна не зазнавати позбавлень в їжі. Є кілька секретів правильного режиму харчування, які допоможуть повільно, але непомітно для вас скидати вагу. Перш за все, встановіть власний графік прийому їжі: це позбавить від частого почуття голоду. Перед кожним прийомом потрібно випивати 250 мл води. Здавалося б, дрібниця, але саме вона подарує довгоочікуване відчуття насичення, і ви обмежитеся невеликою порцією продуктів.

Важливо правильно готувати їжу. Жодних смажених, копчених чи ловлення страв - тільки варіння і бажано на пару для збереження її поживності. При можливості треба поступово зменшувати дозу цукру та солі в їжі - відразу помітите результат. У списку небажаних продуктів також закуски, консерви, гострі приправи, фаст-фуд всіх мастей і кольорів. А ось клітковина (цільні зерна, горіхи, крупи) піде вам на користь завдяки здатності розбухає в шлунку і знижувати відчуття голоду.

Фізична активність

Проблема як швидко схуднути вирішена лише при повноцінному підході. Ніж псувати здоров'я невідомими дієтами і голодувати, краще займатися невеликими фізичними навантаженнями, зробивши їх своєю щоденною звичкою. Ви не тільки скинете вагу, але і підтягніть фігуру, поліпшивши результат вдвічі.

Ворог жиру - це довга ходьба. Саме ходьба, а не біг, який спалює м'язову масу. Вранці або перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі в швидкому темпі близько півгодини. Цього вже достатньо, щоб організм отримав свою порцію тонусу.

Другий момент - нарощування м'язів. Всупереч розхожій думці, м'язові тканини не гальмують, а прискорюють втрату ваги. Говорите собі «хочу схуднути» і робіть кілька простих вправ в день. Секрет простий: без допомоги рук підніматися зі стільця, тримати важкі предмети однією рукою, спеціально повільно ходити по сходах. Це зміцнює мускулатуру, і тоді вона вже буде працювати за вас, коли ви спите або сидите перед комп'ютером.

Нарешті, потрібно не зациклюватися на підрахунку калорій, а просто активно і повноцінно жити. Вб'єте двох зайців - і схуднете, і зміцните здоров'я. А це швидкий обмін речовин, здорове волосся та шкіра, підтягнута фігура і ніякого комплексу неповноцінності.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua