← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як схуднути в стегнах

Як швидко схуднути в стегнах

Як схуднути в області стегонЯк схуднути в стегнах легко, швидко і без шкоди здоров'ю? Звичайно ж, потрібно змінити своє харчування. Приємний момент - більшість жінок починають худнути саме з цієї частини тіла. Ми не будемо розписувати в цьому матеріалі якусь конкретну дієту. Краще опишемо ті продукти, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні в процесі скидання ваги, які, навпаки, повинні бути відсутніми і як схуднути в стегнах вправи для виконання в домашніх умовах.

Що повинно бути часто на столі

1. Яблука. Їх, також як і будь-які інші фрукти, рекомендується їсти в середині дня, ідеально - на ланч. Яблука чудово позбавляють шлунок від голодних позивів і є джерелом клітковини, допомагають нашій травній системі і зовсім не сприяють накопиченню жиру. Якщо ви боїтеся переїсти за обідом, з'їжте за 10-15 хвилин до нього яблуко і можете не турбуватися про надходження надлишку калорій, цього не станеться.

2. Вівсяна каша. Це ще один безцінний джерело клітковини, обов'язково повинен бути на столі у тих, хто задумався як схуднути в стегнах у домашніх умовах швидше. Великим плюсом є її ситність, повільна засвоюваність (не підвищується швидко цукор у крові), а також здатність знижувати холестерин.

3. Курячі яйця. Їжте 1-2 варених яйця на сніданок замість бутербродів - це позитивно позначиться на вашому вазі і фігурі. Але тільки не пийте яйця сирими.

4. Знежирене молоко і сир. Їх можна вживати у великих кількостях. Вони - джерела кальцію і вітаміну D, що допомагають підтримувати у формі м'язи, що особливо важливо при швидкому скиданні ваги.

Що їсти не можна

1. Солодке. До цього відноситься і безпосередньо додавання цукру в напої, а також містять цукор лимонади та інше. Багато вважатимуть за краще перейти на цукрозамінники. Але і з ними потрібно буде обережними, оскільки у великих кількостях цукрозамінники можуть призводити до розвитку онкологічних захворювань.

2. Хлібобулочні вироби. Потрібно звикати їсти без хліба. В крайньому випадку, замінити його хлібцями. Вони не тільки корисніше білого хліба, але і з ними зручніше дотримуватися дієти «як схуднути в області стегон за тиждень», так як на упаковці написано, скільки кілокалорій містить 1 хлібець. При дотриманні дієти калорійність добового раціону повинні бути 1000-1200 ккал (в залежності від фізичної активності).

3. Перероблені м'ясні вироби. До них відноситься копчена ковбаса, копчене м'ясо, шинка. По-перше, в них міститься сіль, яку при дієті, та й взагалі, краще вживати поменше. По-друге, деякі дослідження показують, що дані продукти - це фактор ризику онкології.

Рекомендації

1. Їжте потроху 5-6 разів на день. Дробове харчування не дозволить вам голодувати і допускати таку поширену помилку у тих, що худнуть як перекушування.

2. Пийте більше звичайної води. Це допоможе вам не відчувати голод.

3. Обов'язково додайте фізичні навантаження, кращий спосіб, як швидко схуднути в стегнах - це зниження калорійності харчування в сукупності з фізичними навантаженнями на дану частину тіла.

Вправи для стегон

1. Положення лежачи на підлозі з опорою на лікті. Підніміть ноги на 90 градусів. Далі розсовує їх і повертайтеся у вихідне положення. Можна виконувати вправу «ножиці». При цьому задіюються м'язи преса.

2. Ляжте на бік, піднімайте ногу і одночасно з цим стискайте сідниці. Повторити з іншою ногою.

3. Встаньте на карачки. Випрямляйте одну ногу з одночасним її підняттям паралельно тілу.

4. Сядьте на підлогу і пересувайтеся з допомогою м'язів сідниць. До речі, це вправа дуже добре допомагає від целюліту.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua