← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Як схуднути в домашніх умовах за місяцьЯк схуднути в домашніх умовах цікавить багатьох жінок. Вибрати серед десятків дієт саму безпечну і ефективну непросто. Так по суті й не потрібно. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, потрібно знайти причину, по якій він не знижується. Це перенасичення організму калоріями. Тобто, в організм потрапляє калорій більше, ніж витрачається вашої фізичної активності. А це значить - потрібно їсти менше, а збільшити фізичні навантаження. Можна записатися у фітнес-клуб або шукати спосіб, як швидко схуднути в домашніх умовах за допомогою тренажерів (благо коштують вони недорого і багато вельми компактні). Та заодно обов'язково дотримуватися правила, описані в статті.

1. Харчуватися дробно, не чекаючи сильних позивів голоду. Справа в тому, що сильний голод викликає нестача цукру в крові і ми несвідомо, усіма силами намагаємося цей рівень відновити. Тобто змітаємо все, що трапляється на очі. Сигнал шлунка про насичення в мозок потрапляє не відразу, а значить ми переїдаємо. При дробовому ж харчуванні сильного почуття голоду не виникає, ми не передаємо, завжди ситі і в хорошому настрої. Тому, якщо ви шукаєте метод як схуднути в домашніх умовах за місяць з допомогою дієти, вибирайте такий режим харчування, при якому прийомів їжі буде 5 - 3 основних і 2 додаткових. Приймати їжу потрібно кожні 2,5-3 години. Саме такий режим харчування рекомендований усіма медичними дієтами.

Приблизний режим прийому їжі:

8.00 - сніданок

10.30 - ланч

13.00 - обід

15.30 - полудень

18.30 - вечеря

2. Не їжте смажене і перероблене м'ясо. В смаженому м'ясі утворюються канцерогени - речовини, що викликають онкологічні захворювання. А в даному випадку - провокують рак шлунка. Це вже не кажучи про те, що ці «смакоту» дуже довго перетравлюються, є важкою їжею. Крім того, консерванти містяться під всіма улюбленому переробленому м'ясі красивого червоного кольору - буженина, шинка, ковбаси. Нітратні сполуки, що потрапляють з даних продуктів до нас в організм, провокують утворення нитрозаменов - дуже токсичних речовин, які не тільки провокують рак, але і хвороба Альцгеймера, так поширену в усьому світі зараз.

Безсумнівно, м'ясо є потрібно, але тільки готувати його методами варіння або гасіння. А перероблене м'ясо є в невеликих кількостях і тільки по святах, якщо неможливо від нього відмовитися. Дуже корисно людям всіх віків м'ясо курки, приготоване без шкірки. Воно найбільш дієтичне. Котрі худнуть рекомендується є найбільш низькокалорійну частина тушки - грудку.

3. Не слід їсти легко і швидко засвоювані вуглеводи. А до них відносяться різні булочки, тістечка та ін. Справа в тому, що при їх вживанні цукор в крові різко підвищується, але і також швидко знижується. Таким чином, вже через годину ви знову захочете їсти. Така їжа тільки ще більше стимулює апетит, особливо, в поєднанні з жиром (крем в тістечку, наприклад). Крім того, цукор роз'їдає колаген - речовина, яка зберігає нашу молодість. Шкіра у ласунів завжди виглядає старше віку людини. І останній аргумент проти булочок і солодкого - це роз'їдання кровоносних судин зсередини цукром, утворення в них тромбів, а в результаті - інфаркти і інсульти.

Що ж робити? Чим порадувати свій організм і підвищити настрій, не заважаючи схудненню? Необхідно замінити легко засвоювані вуглеводи, на довго засвоювані. До них відносяться такі корисні продукти, як фрукти. Їх можна їсти в перервах між їжею практично в будь-яких кількостях, так як вони низькокалорійні. Єдине, дієтологи не рекомендують їсти фрукти в другу половину дня.

Невже і від хліба доведеться відмовитися? На час дотримання дієти бажано відмовитися. Якщо ж не виходить, скоротити кількість його вживання, причому є тільки хліб цільнозерновий борошна, в якій багато грубого волокна. Такий продукт ідеально підходить для боротьби з ожирінням і дозволений для вживання людьми, що страждають цукровим діабетом. З цільнозерновий борошна можна і самостійно в домашніх умовах готувати млинці, оладки, паляниці та хліб, до речі, теж. Необхідно лише придбати хлібопічку - дуже потрібний кухонний прилад в побуті.

От три основні правила, яких потрібно дотримуватися у період дієти. А які повинні бути фізичні навантаження?

Насправді, практично будь-які. Але якщо ви в пошуках варіантів як схуднути в домашніх умовах, вправи повинні бути спрямовані на ту частину тіла, яка більш за все потребує позбавлення від жирової прошарку. Скажімо, стегна, ноги, талія, або руки. Можна виконувати комплекси вправ.

Якщо навантаження будуть малі, вага перестане зменшуватися, також як і обсяги, і все це незважаючи на дієтичне харчування. Здоровій людині рекомендується займатися фізичними вправами протягом 40 хвилин щодня.

Ось з таким способом життя і з таким харчуванням ви легко і швидко схуднете в домашніх умовах.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua