← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Як прибрати живіт

Способи прибрати живіт

Способи як прибрати живітЯк прибрати живіт - питання, актуальне для багатьох жінок, що бажають мати ідеальну фігуру. Існує 2 основних способи позбавлення від зайвого жиру в будь-якій частині тіла - це вправи (причому зовсім необов'язково з навантаженням саме на проблемну область) і зниження калорійності їжі, тобто схуднення. Але фахівці зі здорового способу життя рекомендують поєднувати перший і другий метод. Слід також зазначити, що способи прибрати живіт повинні розрізнятися у людей, в залежності від їх фізичного стану. Так, для жінки після пологів, яка годує грудьми, дієта повинна бути дуже м'якою, щоб не постраждав її організм і організм дитини. Розглянемо всі ці важливі моменти детальніше.

Після пологів

За час вагітності жінка може набрати не один десяток кілограмів. Така надбавка ваги нормальна і закономірна. Таким чином природа подбала про те, щоб виживаність у дітей була краще. Адже жирова прошарок майбутньої матері - це той стратегічний запас поживних речовин, який може бути використаний організмом у разі вимушеного голоду. Крім того, жировий прошарок на животі є ще і своєрідною механічної внутрішньоутробної захистом дитини. Відкладається жир зазвичай на боках, животі та сідницях у вагітних жінок. Але під час вагітності худнути не можна, а тому залишаємо цю затію на потім, після пологів до неї повернемося.

Отже, після пологів повинно пройти не менше 2 місяців до того, як ви почнете виконувати найпростіші фізичні вправи. Цей строк залежить від багатьох факторів. Скажімо, якщо у жінки сильно болить поперек, то про те, як прибрати низ живота за допомогою вправ на прес говорити рано. Але це не означає, що весь свій вільний час потрібно проводити лежачи на дивані. На користь фігурі, і в тому числі животику, підуть будь-які фізичні навантаження. Це може бути швидка ходьба на прогулянці з дитиною, виконання домашньої роботи (якщо вона в задоволення), стрибки зі скакалкою, заняття на біговій доріжці, аеробіка і т. д. В теплу пору року можна поєднати користь із задоволенням. Гра в бадмінтон - чим не спосіб прибрати нижній живіт? Приблизно за годину активної гри ви втратите до 400 ккал. Буквально кілька «спортивних» днів, і 3-5 кілограмів як не бувало! Повторимо, що в першу чергу вага йде саме з області живота. Якщо є з ким залишити дитину, то питання, як прибрати жир з живота в принципі не виникне. Ви можете кататися на роликових ковзанах, грати в боулінг, займатися йогою в центрі, плавати в басейні. Все це приємно і вкрай корисно.

Якщо ж присвячувати собі за 1-2 години в день ніяк не виходить, то спробуємо зробити свою домашню приємною роботою. Для довідки і посилення мотивації: спалюють жир найбільш ефективно рухливі види домашньої роботи - миття підлог без швабри, вологе прибирання. І не забудьте про заняття любов'ю (після того, як відчуєте себе добре і післяродового огляду лікарем жіночої консультації).

Трохи складніше справи з тими, хто думає як прибрати живіт і боки після кесаревого розтину. Післяопераційний рубець на матці найчастіше стає причиною, по якій не можна виконувати вправи на прес. Але це не біда. Буквально через 2-4 місяці після пологів можна виконувати нескладні фізичні вправи.

І жінкам, які народили природним шляхом, і пройшли через кесарів розтин необхідно правильне харчування. Якщо жінка годує грудьми, то частина продуктів не дозволена до вживання в перші місяці життя дитини. Але крім продуктів-алергенів, також рекомендується відмовитися від доконаного, смаженого, поменше вживати солодощів. Останні не тільки призводять до збільшення ваги і відкладанню жирів, але і провокують газоутворення в кишечнику у дитини. Крім того, не можна переїдати - це не піде на користь ні матері, ні дитині. Калорійність харчування годуючої жінки не повинна бути набагато вище не годує. І тільки в такому випадку не виникне прохань допоможіть прибрати живіт» через кілька місяців після пологів, тоді як у інших породіль фігура вже відновиться.

Схуднути за кілька днів

Дану мету можуть поставити собі тільки здорові жінки, у яких не було у найближчі місяці пологів, вагітність і поки не планується. Схуднення вимагає дотримання 2 основних умов:

  • зниження калорійності харчування;
  • фізичні навантаження.

Що стосується калорійності харчування, то вона повинна бути приблизно 1000-1200 ккал в день, тоді вага почне танути непомітно. При всьому при цьому бажано зробити своє харчування збалансованим, а не обмежуватися 1-2 продуктами, дотримуючись монодієту. Зорієнтуватися по калорійності страв досить просто, варто лише прочитати інформацію на етикетці. Якщо в 100 грамах продуктів кілокалорій 300 і вище - цей проект висококалорійний. І якщо це допустимо у випадку з кашами, приміром, від висококалорійних солодощів слід відмовитися від них більше шкоди, ніж користі. А замінити солодощі можна медом і сухофруктами.

Ще один продукт, який заважає схуднення живота та інших частин тіла - це хліб. Зовсім необов'язково є його і з першими, і з другими стравами, плюс їсти товсті бутерброди. Обмежте вживання хліба до 50 грамів в день, або взагалі замінити його хлібцями - так розрахувати калорійність буде ще простіше. В 1 хлібці міститься 13-14 ккал.

І не слід забувати про потенційну шкоду вершкового масла, яке вживається багатьма щодня у великих кількостях. Масло додають в каші, намазують на хліб, масло кладуть в м'ясні страви і т. д. Але вершкове масло - це чистий жир, дуже калорійний. Краще його замінити оливковою або рослинним маслом.

Можна прибрати живіт з таким харчуванням за тиждень? Навряд чи. Вдасться днів за 10 домогтися помітних результатів, але тільки якщо ви приєднаєте до нового харчування фізичні навантаження. Існує думка, що раз схуднути хочеться в першу чергу в животі, то і вправи повинні впливати саме на цю область. Це не так. Жири будуть спалюватися при зниження калорійності харчування, а вправами ви зміцните м'язи, що також, безсумнівно, позитивно позначиться на фігурі.

В якості вправ на прес можуть використовуватися скручування, підняття ніг, вправу «велосипед» та інші. Дуже ефективний при правильному використанні масажний обруч.

Що не допоможе

Не варто пробувати схуднути в животі за допомогою біологічно активних добавок. Їх дія обмежується сечогінним і проносним. Тобто схуднення здійснюється тільки за рахунок втрати рідини. Але це явище короткочасне, і більше того - не нешкідливе, так як може призвести до зневоднення. Мабуть, єдиною добавкою, яка може безпечно використовуватися для схуднення, є висівки. Їх можна є в чистому вигляді або додавати в їжу. Висівки багаті клітковиною, розбухаючи в шлунку створюють відчуття насичення, легко перебивають голод, будучи при цьому низькокалорійними. Вживаючи висівки, ви знизите кількість їжі, що з'їдається. У той же час, висівки можна замінити яблуками або простою водою.

Ось як прибрати живіт в домашніх умовах. Трохи терпіння і ви будете чарівні!



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua