Як схуднути, якщо немає сили волі
Хочу схуднути, але немає сили волі - основна причина, по якій люди з зайвими кілограмами відмовляються від програм по зниженню ваги і остаточно замикаються в собі. Дійсно, змусити себе ходити в тренажерний зал або відмовитися від улюблених страв можуть небагато. Однак і без цього можна досягти потрібного результату, головне - знати як.
Схуднувши без виснажливих дієт
Найчастіше дієтологи радять складати таблицю калорійності всіх споживаних продуктів, щоб контролювати вагу. Однак щоденний підрахунок цифр втомлює навіть найзатятіших, а засинати з калькулятором не вистачає сили волі. Без арифметичних вправ можна обійтися, якщо просто знати, які продукти вживати небажано. Перше, що потрібно зробити кожній господині, - змінити спосіб приготування їжі. Виключивши з раціону смажені страви, ви зможете позбавити організм від непотрібних йому насичених жирів. Запікання м'яса і риби в духовці без масла або на пару - і смачно, і корисно. Вам не доведеться стояти біля плити, спостерігаючи за шкварками, і буде час зайнятися улюбленою справою.
Якщо ви щовечора засинаєте з думкою «хочу схуднути на 10 кг», але не можете себе змусити, спробуйте припинити купівлю готових продуктів. В напівфабрикатах, сосисках, копчену ковбасу дуже багато жиру і мало білків. Приготовлена своїми руками їжа в більшості випадків позбавляє від зайвих кілограмів. Тому для котлет краще купити натуральний фарш, для фаршированого перцю - свіжі овочі. Крім того, деякі смачні страви не тільки не сприяють утворенню зайвих кілограмів, але і допомагають їх скинути:
- мюслі з вишнею;
- кавовий йогурт;
- картопля, запечена з сиром;
- фруктовий салат з полуниці, малини та чорниці.
Білки і вуглеводи проти жирів
Щоб не робити з схуднення справжню параною, достатньо трохи розібратися в тому, що отримує наш організм разом з їжею є: білки, жири і вуглеводи. Популярні дієти спрямовані на те, щоб будь-якими способами зменшити кількість жирів, позбавивши нас улюблених страв. Однак, як показують дослідження, купити протеїн - гарний союзник у боротьбі із зайвими кілограмами.
Білки дуже швидко створюють відчуття ситості, і вже не виникає бажання з'їсти на десерт шматок торта або тістечка. Тому завжди корисно мати з собою пакетик з горіхами: сирим арахісом, фундуком. Ви зможете часто перекушувати і звільніть себе від болісного почуття голоду, яке змушує є у фаст-фудах і кондитерських.
Крім того, варто обмежити споживання продуктів з вуглеводами до 130 г на день. В умовах нестачі вуглеводів організм почне черпати енергію із запасів, поступово спалюючи жири.
Коли лінь займатися спортом
Спортсмени люблять радити своїм повним знайомим тренажерний зал, біг і фітнес. У останніх проти цього є вагомий аргумент: дуже хочу схуднути, але немає сили волі, не впораюся. Як показує практика, невелика фізичне навантаження може дати більший результат, ніж інтенсивні тренування, без нарощування м'язової маси.
Перший спосіб - домашня прибирання. Дві години прибирання, миття посуду та прасування спалюють до 400 ккал, що дорівнює 200 р з'їденого курячого м'яса. Тобто, щодня займаючись хатніми справами і не відволікаючись на телевізор і комп'ютер, можна потроху скинути зайву вагу. Ще один нескладний метод - скакалка. Заняття вдома зі скакалкою рівноцінні годинним занять аеробікою. Вони покращують кровообіг і, як наслідок, прискорюють обмін речовин. А в якості приємного бонусу зміцнюють сідниці і стегна.
Відсутність волі - не причина відмовлятися від своєї мрії бути стрункою. Трохи бажання і правильний ритм життя - і ваш зайва вага залишиться в минулому.
