← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





На скільки можна схуднути за місяць

Худнемо за місяць

На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванніНа скільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я, знають дієтологи. Існують програми, що дозволяють ефективно втрачати вагу, не відчуваючи голоду і втоми. Чітке дотримання рекомендацій лікаря, розробив їх, дозволить передбачити на скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні без активних фізичних навантажень.

Дієта доктора Міркіна

Цей режим харчування був розроблений доктором Миркиным для лікування ожиріння. Він дозволяє не тільки інтенсивно схуднути, але й утримати отриманий результат протягом тривалого часу. Головний принцип дієти - систематичність.

Отже, худне повинен споживати білкові страви без гарніру, виключити солодке і борошняне, а також субпродукти, сухофрукти, консервацію, бобові і жири.

Рекомендується до вживання нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (тільки низькокалорійні), овочі (якщо вміст вуглеводів у них не перевищує 6%), фрукти (вуглеводів має бути не більше 12%), розбавлені соки.

Доктор Міркін вважає, що якщо не їсти солодке і борошняне схуднути за місяць можна на 5 кг як мінімум.

Переваги даної дієти:

  • не потребує спеціального приготування страв;
  • дозволено використовувати зелені овочі;
  • надає лікувальну дію на організм.

Роздільне харчування

Принцип роздільного харчування - відмінна методика, що дозволяє худнути навіть вагітним і годуючим жінкам. Все просто: сніданок повинен складатися з каші, йогурту і фруктів. На обід - м'ясо або риба. Замість гарніру - овочевий салат. Десерт - фрукти. Вечеряти потрібно молочними продуктами. Солодке і борошняне забороняється. Таким чином за місяць без шкоди для здоров'я можна схуднути на 3-4 кг приблизно. Деякі жінки завдяки роздільному харчуванню худнуть і на 6 кг в місяць, проте вони сильно зменшують свої звичайні порції.

Система живлення по Брусникиной

Сенс дієти Брусникиной полягає в тому, що худне повинен раціонально розподіляти елементи живлення. Вуглеводи дозволяється приймати в їжу строго в першій половині дня. На обід можна дозволити собі білкову їжу з незначною кількістю рослинних жирів. Вечеря складатиметься з високобілкових страв (відвареної курячої грудки або яловичини).

В цілях попередження захворювань ендокринного характеру, слід приймати не менше 150 г вуглеводів на добу.

Дуже часто худнуть втрачають замість ліпідів м'язову тканину. Тому Бруснікіна рекомендує щодня вживати білок. При цьому кількість білка повинна відповідати вазі тіла. Якщо жінка важить 75 кг, значить вона повинна отримати 75 г чистого білка в добу.

Під час дієти потрібно повноцінно висипатися, оскільки хронічне недосипання гальмує спалювання ліпідів.

За місяць, за словами Брусникиной, можна скинути близько 5-6 кг Чим більше людина буде рухатися, тим швидше почнеться процес схуднення. Тому лікар радить робити зарядку, займатися на еліптичних тренажерах, плавати в басейні або відвідати фітнес-зал.

Альтернативні способи схуднення

Для тих кому дуже складно контролювати своє харчування, існують альтернативні методики схуднення. Найпоширеніший спосіб - ліпосакція. Він має безліч побічних ефектів - від імовірності анафілактичного шоку через наркозу до ймовірності інфекційного зараження, рубців і навіть оніміння окремих ділянок тіла. На патогенез, провокує ожиріння, ліпосакція не робить ніякого впливу, проте відмінний візуальний ефект вона забезпечує. У середньому повне відновлення після ліпосакції може тривати від 10 днів до місяця.

Більш безпечний метод - активне спалювання калорій в спортзалі.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua