← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Схуднення після пологів

Як схуднути після пологів в домашніх умовах

Схуднення після пологів в домашніх умовахСхуднення після пологів - першочергове завдання для багатьох жінок, критично ставляться до свого зовнішнього вигляду. Виявивши навіть пару-трійку зайвих кілограмів, що залишилися після вагітності, представниці прекрасної статі прибігають до різних дієт і методиками. Як правило, довгоочікуваний результат досягається шляхом неймовірних зусиль. Неухильно дотримуючись приписів обраної дієти для схуднення після пологів, більшість жінок стикаються з досить неприємною симптоматикою:

  • підвищеною втомою і постійним відчуттям голоду;
  • випаданням волосся;
  • запамороченням і м'язовою слабкістю.

Це пояснюється досить просто - нестача вітамінів і мікроелементів, ймовірно - заліза, дефіцит якого і без того виникає у більшості годуючих жінок. Крім того, надмірна вага тіла знижується не так швидко, як розповідають про схуднення після пологів відгуки від випробували різні дієти жінок. Відбувається розчарування, яке тягне за собою неконтрольоване споживання їжі.

Знайома ситуація, чи не правда? Поспішаємо вас заспокоїти: ймовірно ви пішли хибним шляхом і вчинили типові помилки худнуть. Але це не біда. Пропонуємо вам кілька перевірених та дієвих порад, які допоможуть знайти бажані форми. Схуднення після пологів в домашніх умовах цілком можливо!

Порада 1 - правильно харчуйтеся.

Бездумне голодування - типова помилка більшості тих, що худнуть. При будь-яких експрес-дієтах початкове зниження ваги відбувається шляхом зменшення м'язової маси і загального зневоднення, що викликає сильний стрес організму. Не слід форсувати події! Приймати їжу потрібно невеликими порціями 5-7 разів на день. Завжди майте під рукою знежирений сир, яблуко або жменю родзинок на той випадок, якщо організм відчуває голод.

Важливо! Калорійність харчування при грудному вигодовуванні не повинна бути нижча 2000 ккал, в іншому випадку у жінки, разом з втратою зайвих кілограмів, пропаде і грудне молоко, а також виникнуть неприємні наслідки, описані на початку статті.

Порада 2 - налагодьте питний режим.

На думку дієтологів, нашому організму потрібно, як мінімум 1,5 л. води на добу для повноцінного функціонування. Очищена вода незамінна для виведення токсинів, які накопичуються в нашому організмі при втраті ваги. Візьміть собі за правило випивати склянку води вранці натщесерце та ввечері перед сном. Важливо також зазначити, що вода сприяє усуненню почуття голоду, а ще - вживання великої кількості рідини покращує вироблення грудного молока у мами. Багато жінок користуються простим прийомом перед годуванням - випивають теплу воду, і вже через 10 хвилин груди наповнюється молоком. Краще випити води, і спостерігати як відбувається схуднення після пологів при грудному вигодовуванні, ніж їсти малокорисні солодощі, намагаючись збити ними «позачергової» позив голоду.

Споживання фруктових соків слід обмежити, оскільки в них міститься фруктоза. Ця речовина має властивість перетворюватися на цукор і накопичуватися в жирових відкладеннях. Це перший момент. Другий - якщо вже будете вводити в свій раціон соки, то робіть це поступово і бажано в розбавленому вигляді, так як малюки можуть реагувати на них алергією (алергени потрапляють в організм дитини з молока матері).

Порада 3 - виключіть малорухливий спосіб життя.

Запам'ятайте: збалансоване харчування має неодмінно поєднуватися з дозованими фізичними навантаженнями. Систематично виконувані фізичні вправи для схуднення після пологів сприяють зменшенню підшкірного жиру, зміцненню м'язів і допомагають налагодити процеси метаболізму.

Порада 4 - збалансуйте добовий раціон.

Протягом дня ваш організм повинен отримувати всі корисні речовини, які містяться в продуктах як рослинного, так і тваринного походження. Повний перехід на фруктово-овочеву дієту загрожує тим, що ви ризикуєте недоотримати корисні білки, які містяться в м'ясних і рибних продуктах.

Практично всі свіжі фрукти мають властивість збуджувати апетит, що вкрай небажано для процесу схуднення.

Деякі фрукти (виноград, банани, персики) мають досить високий глікемічний індекс, який вказує на те, що ці продукти суттєво впливають на рівень цукру в крові. Буде чудово, якщо ви тимчасово від них відмовлятися.

Рада 5 - не пропускайте сніданок.

Для правильного обміну речовин дуже важливо, щоб перший прийом їжі припадав на перші 30-40 хвилин після пробудження. Зразкове меню на сніданок має включати наступні продукти:

  • жири (соняшникове або гарбузове насіння, горіхи);
  • складні вуглеводи і клітковину (цільнозерновий хліб, злакові продукти, овочі, фрукти);
  • прості вуглеводи (сухофрукти, невеликий шматочок чорного шоколаду, мед);
  • легко засвоювані білки (нежирні молочні продукти, бобові, тофу).

Рада 6 - виключіть щільний вечеря.

Рекомендуємо вживати на вечерю білкові продукти з низьким вмістом жиру (м'ясо або рибу нежирних сортів, сир, квасоля, нежирний сир), а також продукти, що містять складні вуглеводи (дикий рис, хлібці). Не варто ігнорувати свіжі овочі.

Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2 години до сну. На ніч можна випити склянку знежиреного кефіру або відвар шипшини.

Рада 7 - не забувайте про полівітамінних комплексах (вони продаються в тому числі і спеціально для годуючих мам).

Доцільним було б проконсультуватися з лікарем з приводу призначення вам полівітамінного комплексу.

Сподіваємося, наша стаття виявиться вам корисною в питанні як схуднути після пологів і допоможе уникнути найбільш поширених помилок.

Отже, милі молоді мами! Робіть це правильно.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua