← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Схуднути після пологів

версія для друку

Як схуднути після пологів



схуднути після пологівСамовідчуття після пологів і схуднення взаємопов'язані. Як же відчувати себе щасливою і скинути зайві кілограми? Головне - поступовість і сталість.

Вагітність - це не тільки романтичне очікування малюка і приємні клопоти, з цим пов'язані, але і серйозні зміни в організмі жінки. За час підготовки до пологів жінка набирає від десяти до двадцяти кілограмів додаткової ваги. І це не тільки вага зростаючого малюка, але і близько семи кілограмів ваги плаценти, навколоплідної рідини, збільшеної матки, молочних залоз, додаткового об'єму крові плюс ще кілограм три жирових запасів. Все це життєво необхідно для здорового розвитку дитини і гарного самопочуття мами.

Довгий час вчені помилково вважали, що нові жирові клітини формуються тільки в дитинстві та підлітковому віці. Останні дослідження показали, що жінки накопичують нові жирові клітини ще і в третьому триместрі вагітності. Це відкриття пояснює, чому багатьом жінкам важко схуднути після пологів, навіть якщо раніше їм це вдавалося без особливих проблем.

І чому кожен наступний дитина додає жінці кілька кілограмів. Адже вже сформовані жирові клітини не зникають просто так. Їх можна згорнути або зменшити за допомогою дієти або фізичних навантажень, але і в усыпленном вигляді вони завжди готові накопичувати енергію.

Таким чином, створюючи в кожну вагітність новий жировий запас, завбачлива природа захищає і жінку, і дитину від голоду. На жаль, в культурах, де в моді худоба, жир, накопичений під час здорової вагітності, вважають непотрібним і зайвим і прагнуть якомога швидше від нього позбавитися.



Що піде саме?

Під час пологів жінка вмить скидає якусь частину набраної ваги ( сума ваги дитини, плаценти і навколоплідної рідини ). Протягом декількох днів після пологів додаткова кров і рідина, необхідні для підтримки вагітності, поступово розсмоктуються і виводяться з організму матері. Матка повертається до передвагітного розміру протягом шести тижнів після пологів.

А ось жир, накопичений під час очікування малюка, нікуди не дівається. Жіноче тіло, навпаки, намагається накопичити жир для годування вже народженої дитини. Ці жирові запаси, як правило, сконцентровані в непотрібних місцях з точки зору жінки - на животі і стегнах.



Леді Досконалість?

Деякі мами виявляються морально не готові приймати зміни свого тіла після появи дитини на світ. Плюс до всього після народження малюка накопичується стрес від безсонних ночей і повної відповідальності за нове істота, посилюючи гостроту переживань про зовнішньому вигляді і фізичну форму після пологів.

Додатково до цього близькі, знайомі, статті у глянсових журналах і громадська думка твердять: «Народження дитини - не привід розпускатися! Жінка повинна тримати себе у формі, в моді підтягнуті і спортивні фігури!» З екранів телевізорів і сторінок журналів виходить ще одна загроза - образ матері, яка «встигає все». Мало не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів чи співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього пару тижнів тому, але з допомогою занять спортом і дієт увігнала себе в облягаючу вечірнє плаття.

Не секрет, що знамениті акторки та співачки намагаються швидше схуднути, тому що вони отримують гроші за те, як виглядають. Чому ж багато жінок несправедливо картають себе за нездатність влізти після пологів у добеременные джинси або плаття? Не треба забувати, що більшість з нас зовсім не було схоже на моделей і до вагітності.

Знайте, що надмірні фізичні навантаження в ранній післяпологовий період заважають гоїтися матці. А якщо ви вирішили худнути за допомогою дієт або обмежень в харчуванні, почекайте мінімум шість тижнів після пологів. Це самий мінімальний термін, необхідний для відновлення мами і встановлення лактації. Швидка втрата ваги може привести до зменшення кількості виробленого молока. Порадьтеся з лікарем - не підходить та або інша дієта або вид спорту, особливо якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями.



Годуємо і худнемо

схуднути після пологівНа грудне вигодовування дитини йде близько 500-600 калорій на добу. Таким чином, вигода і мамі - в період годування можна схуднути. Набрану під час вагітності вага обов'язково піде, хоча, може, і не так швидко, як багато хто сподівається. Ось відомості, зазначені в книзі про грудному вигодовуванні: «порівняно з жінками, які годують сумішшю і споживають менше калорій, нормально харчуються молоді скидають більше ваги у проміжок між трьома і шістьма місяцями після народження дитини».

Дослідження показали, що через чотири тижні після пологів жінки, ті, що годували грудьми ( повністю або частково ), важили менше і були стрункіші в стегнах порівняно з жінками, які годували сумішшю. Під час годування можна позбутися не тільки від ваги, набраного в період очікування малюка, але і скинути добеременные жирові запаси.

Часом материнство настільки поглинає всі думки і зусилля жінки, що їжа може стати способом приділити увагу особисто собі, заспокоїтися, скинути втому або внести різноманітність в монотонне протягом дня.



Поступово і з любов'ю

Годуючій жінці деколи треба їсти більше, ніж зазвичай. Враховуючи, що під час лактації і годування спалюються калорії, збільшення обсягу денної норми їжі за рахунок здорових натуральних продуктів може бути нешкідливо або навіть корисно.

З обережністю ставитеся тільки до жирних і солодких продуктів. Всупереч сформованій думці, солодка і жирна їжа не покращує смакові якості грудного молока, а короткострокове задоволення може дуже швидко змінитися ще великим невдоволенням собою.

Якщо ви засмучені свої вагою і зібралися худнути, не сходите з наміченого курсу, але в той же час не поспішайте і не мучте себе. Пам'ятайте про мудрість «поступово і з любов'ю». Ви поправлялися дев'ять місяців, тому не поспішайте змінити своє життя і себе за один день. Здоровий організм і підтягнуте тіло не з'являться за ніч.

Досягти серйозного результату можна тільки поступовим хорошим ставленням до себе - здоровим харчуванням і заняттями спортом. Той, хто швидко худне, як правило, швидко набирає вагу знову. Годування груддю допомагає схуднути після пологів, але не всі скидають вагу з однаковою швидкістю.

Якщо знайомі мами вже схудли і хваляться плоскими животами, а ви все ще не досягли поставленої мети, недалеко до прикростей і розладів з приводу ваги і зовнішнього вигляду. Один зі способів уникнути розчарувань - намітити реалістичну і відповідну для вас особисто мета. Наприклад, не намагайтеся схуднути до розміру відомої моделі. Подумайте, який розмір одягу влаштує вас особисто.

Або ж спробуйте прийти до ваги, який тримався рік, коли ви вже дорослою жінкою, замість того, щоб намагатися схуднути до своїх розмірів у віці дівчата-випускниці. У схуднення можуть бути різні цілі, причому, досягнувши однієї, можна перейти до досягнення наступної.

Іноді жінці достатньо просто бути в формі, не видихатися, бігаючи за дітьми по майданчику або піднімаючись по сходах. Багато відчувають себе краще і психологічно, і фізично скинувши п'ять-десять відсотків ваги. А хтось просто не може по-справжньому насолодитися повнотою відчуття щастя, якщо не підтримує себе в підтягнуто-спортивній формі.



Рухаємося!

схуднути після пологівБільшості з нас треба регулярно займатися спортом, щоб підтримувати нормальну вагу. Ми все менше і менше рухаємося, в той час як наш організм розрахований на щоденне фізичне навантаження. Після народження дитини можна просто ходити гуляти з коляскою або слінг.

Прогулянки поступово подовжуєте, прискорюйте темп ходьби, але починайте з недовгих і необтяжливих прогулянок. Коли вже почали займатися, намагайтеся довести час навантажень до 30-45 хвилин за раз.

Чим регулярніше заняття, тим більше ймовірності, що ви звикнете до навантаження і не кинете займатися. Вправи не тільки допомагають спалювати жир, але й підвищують рівень енергії, покращують самопочуття, знижують рівень стресу і симптоми ПМС.

Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов'язане з схудненням. І найголовніше - фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довгострокові результати.



Легких шляхів немає

Нерідко жінки прагнуть схуднути за всяку ціну. Незважаючи на доведений факт, що годують груддю втрачають у вазі більше в перший рік після пологів, така жінка вирішує кинути годувати або навіть взагалі не починати, щоб відразу ж після пологів сісти на радикальну дієту, щоб швидко схуднути. Чи виправдані такі кардинальні заходи, якщо при розумному і збалансованому підході можна і годувати, і худнути?

Адже жодна дієтична програма не гарантує результатів тим, хто хоче схуднути. Якщо ви хочете кинути годувати, щоб сісти на «чарівну» дієту, добре подумайте. Чи варто відмовлятися від переваг годування і для вас, і для малюка заради примарної надії схуднути, коли всі факти вказують на те, що чарівних і легких способів немає?



Бачу ціль, або як не збитися з наміченого курсу



Отже, початок покладено. Як же забезпечити гідне продовження?
  • Неодмінно записуйте всі свої досягнення на шляху до мети, будь то зарядка від 15 до 45 хвилин, скинутий кілограм або відмова від десерту на дні народження подруги.
  • Не зациклюйтеся на показаннях ваг. Зверніть увагу на зміну обсягу грудей, талії, стегон, гомілок. Як змінилося тиск, витривалість? Помічаєте, що одяг стала краще сидіти? Нерідко під час схуднення буває певний період, коли втрата ваги сповільнюється або зовсім стоїть на місці. Не впадайте у відчай! Сфокусуйтеся поки на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом.
  • Якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових «призів». З часом ви озирніться назад і побачите, як змінилися ви самі, і те, як ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилися ваше самопочуття і самовідчуття.
  • Ще один із способів підбадьорити себе - уявіть себе в хорошій формі. Захоплюйтеся частинами тіла, які вам в собі подобаються. Не нарікайте на неподтянутый живіт, а помилуйтеся пружністю налитої грудей. Полюбіть себе і своє тіло.
  • Уникайте жорстких або обмежують дієт, які можуть підсилити відчуття голоду і вплинути на кількість молока. Радикальні дієти погано поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся регулярно і частіше, але невеликими порціями.
  • Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Не забувайте снідати. Пропуск прийому їжі не сприяє схудненню. Якщо ви не снідаєте або не обідаєте, сповільнюється обмін речовин в організмі, і він, отримавши сигнал голоду, буде відкладати все накопичене у жир, щоб уберегти вас і дитину від голоду. Сніданок дуже важливий, особливо після тривалого нічного перерви. Він необхідний, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та отримати новий заряд енергії на весь день.
  • Не забувайте пити мінімум вісім-десять склянок води в день. Якщо ви схильні «попоїсти», перекушувати на ходу протягом дня, кожен раз, коли хочете є, випийте склянку води. Іноді легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо в жарку пору року.


Кілограми досвіду і щастя

схуднути після пологівІ наостанок давайте подивимося на все те, що трапилося з вами з моменту народження малюка. Ви не тільки одужали, ви дали життя новому суті! Напевно в куточках пам'яті зберігаються дорогоцінні хвилини, коли малюк радів просто тому, що ви є, вашому ніжному голосу, люблячої посмішці і теплоту тіла. Ви навчилися бути сильною, коли малюк хворів, у вашому серці виявилося так багато місця для любові і істотно додалося мудрості.

І тепер ви знаєте, що ваше тіло здатне виносити і вигодувати людини! Любіть і цінуйте заслужену красу материнського тіла, його фізичну і емоційну силу. Що значить пара зайвих кілограмів у порівнянні з новою красою, силою, мудрістю і здібностями вашого тіла!

Хочеться трохи зайнятися собою без шкоди для свого здоров'я і гаманця?
  • Намагайтеся більше стояти. Можливість, ви здивуєтеся, але факт залишається фактом: під час стояння спалюється в два рази більше калорій, ніж під час сидіння.
  • Ходіть на місці, коли говорите по телефону.
  • Частіше спускайтеся-піднімайтеся по сходах пішки.
  • Намагайтеся погуляти перед обідом або перед вечерею.
  • Умовте себе прогулятися до найближчого магазину. Швидше за все, ви пройдете трохи більше, ніж збиралися.
  • Знайдіть подругу для спільних прогулянок з коляскою. За розмовами непомітно пролітає не тільки час, але і відстань.
Вирішили займатися фізичними вправами?
  • Починайте заняття поступово, щоб уникнути травм і болю в м'язах.
  • Ні в якому разі не забувайте про розминку і розтяжку.
  • Намагайтеся посміхатися під час занять, навіть якщо зовсім не хочеться чи ніхто не дивиться. Справа в тому, що гормон радості починає вироблятися навіть при навмисної посмішці!
  • Після закінчення занять похваліть себе за виконані вправи. Згадайте про це приємному почутті перед початком наступного заняття, особливо якщо займатися не хочеться.
  • Ставитеся до занять серйозно. Регулярне фізичне навантаження так само важлива, як чищення зубів або прийом ванни. Турбота про себе так само важлива, як і прибирання будинку.
  • Не відволікайтеся під час занять: вимкніть телефон, дайте дітям іграшки, їжу-питво, щоб ви змогли повноцінно попрацювати.


на головну

Обговорити тему на форумі
наверх
Коментарі:
28.12.2010 20:04 | Светик | Re: схуднути після пологів
А я ніяк не можу скинути зайву вагу. Зараз хочу перестати їсти після 18 часов.Родила 3 дитини, важу 60 кг, в день пологів важила 67 кг. Дитину годую груддю,вірю в себе-схудну обов'язково!!!!


03.04.2010 23:45 | Вітамінка | Re: схуднути після пологів
А як же діти, які сильно реагують на той чи інший продукт-у них відразу з'являється діатез і їх мамам доводиться сідати на ЖОРСТКУ дієту. Я їм: яловичину (бульйон від неї), рис, гречку, кабачки і зел.чай... Повністю на ГВ. Молоко нікуди не поділося....За 10 днів я схудла на 4,5 кг...


03.04.2010 23:35 | Ольга | Re: схуднути після пологів
Моєму малюкові 1,5 місяця до речі, а не пів року і не рік! а я вже скинула 15


03.04.2010 23:33 | Ольга | Re: схуднути після пологів
Кількість з'їденого солодкого і бутербродів ніяк не вплине на молоко! ІМХО! більше його не буде! їсти треба в міру. Не картоплю смажену з сосискою, а припустимо рис з овочами. Стежте що їсте і схуднете. Не звалюйте на те, що годуєте! За Б набрала 20кг. Після пологів скинула всього 5. Потім 4кг за 3 дні вдома. З 56кг вага встав, сіла на дієту. Годую грудьми. За 2 нед.ушло 5 кг. Зараз я 50 кг, до Б важила 45. Сиділа на дієті і буду сидіти. Ви шукаєте виправдання вашому жору-"я годую дитину і для мене він важливіше"! знову ж повторюся-не впливає жирна і шкідлива їжа. а так само кількість з'їдених тарілок в день на молоко!


30.03.2010 12:28 | Юля | Re: схуднути після пологів
У мене з першою дитиною вага пішов відразу, а через два місяці після пологів стала взагалі 46 кг!!! Мабуть смикалася сильно,та й є забувала, хоча молока було хоч продавай на базарі:). А з другим зараз нічого не можу з вагою зробити...якщо кількість їжі скорочую, то молока дуже мало стає. Замкнуте круг.Сыну два місяці, мені ще не до спорту...А схуднути ой як полювання, ну хоча б прибрати животик. Дівчатка, а кому бодіфлекс допоміг?


30.03.2010 11:20 | Даша | Re: схуднути після пологів
Під час беременнгости набрала 30 кг.Вес був на 9 місяці 85кг, дитині 2 місяці я вже скинула 17 кг. Більше ходити і рухатися по дому (прибирати,прати,прасувати,робити зранку зарядку) і зайві кг пропадуть. Удачі девченки схуднути!!!Побільше рухів!!!


25.03.2010 22:13 | Аліса | Re: схуднути після пологів
Перші пологи, дитині 4,5 місяці, вже 1 місяць як на сумішах:((( Набрала 3 кг до до беременному вазі. Мрію скинути 6-7 кг. Купила орбітрек, все в моїх руках!


19.03.2010 18:23 | шведка | Re: схуднути після пологів
Після пологів поправилася на 7 кг. Здавалося б не біда, але з яким трудом я боролося з цим вагою! Годувала грудьми до 10 місяців, на дієтах не сиділа. Займалася і бодіфлексом, басейни, прогулянки, фітнес і тд. Вага почав йти з місяця 3-го після пологів і не більше 1 кг в місяць! ((( Потім чи відмовилася від їжі після 18.00 і далі продовжувала займатися спортом. Вага поповз вниз!! Вобщем за цих десять місяців вдалося скинути 9 кг!! Мета ще 2-3кг! Правда об'єми як щось не так швидко йдуть як хотілося б. Тиждень як перестала годувати грудьми і дуже сподіваюся що боротьба з вагою буде успішніше ніж до цього! Всім дівчаткам бажаю скинути більше зайвого!


10.03.2010 11:27 | Олена | Re: схуднути після пологів
Під час вагітності набрала 14.5 кг,народила важила 79,через місяць 82,зараз синові 4 міс,а я 80 кг і ні як не можу сбросить.Кормлю груддю:борошняне відсутній(навіть хліб),можу з'їсти 2 конфетты-карамельки в день, цукор взагалі не вживаю...А я пухлячок!


24.02.2010 19:48 | наташка | Re: схуднути після пологів
як хочеться схуднути!!!Дитині 4,5месяца.Лишний вага-10кг.Ужас!Одна тільки груди скільки весит.С такий грудьми важко займатися спортом,та й некогда.Надеюсь на весну:тривалі прогулянки,свіже повітря...А ще не можу відмовитися від мучного і сладкого.А треба б...


23.07.2009 22:40 | Ірина | Re: схуднути після пологів
Відразу після других пологів помітно схудла, зараз малюкові чотири місяці, повністю на грудному вигодовуванні, але вага приходить сам по собі не дивлячись на прогулянки тривалістю в 4 і навіть 6 годин. По всій видимості доведеться обмежувати солодке. :-(


17.06.2009 16:04 | Ганна | Re: схуднути після пологів
Моїй дочці 2,3 року, годую досі)))) не питання що в перші місяці досить стрімко вага йде, це відбувається поки дитина перша і Ви не можете звикнути до ВЕЛИЧЕЗНОЇ відповідальності і навантажень, а потім, коли все потихеньку встає на свої місця ні один грам ні куди від Вас не піде....якщо Ви не будете прикладати до цього услілій...


09.05.2009 01:16 | маринэ | Re: схуднути після пологів
я ніколи не була худенькою, після перших пологів залишилося близько 3 кг, через кілька років збільшилася майже на 15 кг. Зараз годую грудьми другого малюка і худну... Вага вже менше , ніж був до другої вагітності, а дитині 8 місяців, при цьому їм і солодке , борошняне.


05.05.2009 07:10 | Олена | Re: схуднути після пологів
просто неможливо, я після пологів дуже сильно схудла, а потім знову стала набирать.причем жир на животі і стегнах, а скоро літо...


23.04.2009 18:06 | Олександра | Re: схуднути після пологів
Годую дитину вже рік груддю. Хоч на грам б схуднути.....


22.04.2009 04:42 | Иннусик | Re: схуднути після пологів
Моїй дитині скоро буде 6 місяців, їмо тільки мамині груди. Їм практично все і стільки скільки хочеться і продовжую худнути. Скинула порівняно з добеременными розмірами 7 кг. Зараз навіть мрію набрати 3-4 кг. Так що найпростіша дієта - годувати дитину грудьми і більше приділяти йому час :) Удачі.


19.02.2009 00:29 | Василина | Re: схуднути після пологів
На грудному вигодовуванні взагалі важко схуднути. Головне не надто набрати. І фізичне навантаження не можна більшу робити, так як смак молока псується. Найкраще харчування правильно підтримувати.


1
Ваше ім'я:
Ваш коментар:
Введіть текст, вказаний на картинці, у полі праворуч:
   


Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua