← повернутись на головну
Вас цікавить схуднення після вагітності?
Ви хочете знати, як швидко схуднути, позбутися живота, позбавитися від целюліту, зменшити стегна? 
На сторінках інтернет-журнал для жінок MissFit, ви дізнаєтеся все про правильне харчування, про засоби і тренажерах для схуднення!





Способи схуднути

                         

Прості способи схуднути

Легкі способи схуднути швидкоСпособи схуднути швидко існують різні. Але лікарі одноголосно рекомендують скидати вагу за простою формулою: зниження калорійності харчування + фізичні навантаження. Що стосується калорійності харчування. Обчислити норму калорій для схуднення дорослій людині можна, якщо помножити на 14 вагу в кілограмах. Але тільки врахуйте, що менше 1000 ккал в день вживати не можна, навіть, якщо обчислення показують меншу кількість.

Як обчислити цю саму калорійність? Насправді, все просто. Тільки обов'язково обзаведіться невеликими електронними вагами для зважування продуктів. На кожному продукті написана його калорійність в розрахунку на 100 гр. Так що, обчислити кінцеву калорійність страви буде зовсім не складно.

 

Цікава інформація для жінок - способи схуднути повинні бути різними для всіх фаз менструального циклу. Так, в першій фазі менструального циклу (до настання овуляції, тобто приблизно до 14-18 дня від початку менструації) в організмі переважають естрогени. У першій фазі сильного голоду не виникає, а тому ви без жодних проблем зможете відмовитися від висококалорійних продуктів. Це час для швидкого схуднення. Після овуляції, коли починається вироблення прогестерону, а особливо в останній тиждень перед настанням чергової менструації, апетит навпаки підвищується, стримувати свій апетит стає складно, а це значить - пора підключати легкі способи схуднути у вигляді фізичних навантажень. До речі, саме із-за підвищення апетиту перед місячними багато жінок помилково вважають себе вагітними.

 

Але повернемося до фізичних навантажень. Для досягнення максимального результату потрібно займатися щодня по годині в день. А що це буде саме - танці, аеробіка, швидка ходьба, біг або щось інше - це не настільки важливо. Важливо - спалити більше калорій. Візьмемо, наприклад, присідання. 100 присідань, виконаних за 5 хвилин, допомагають спалити мінімум 43 кілокалорії (чим більше важить людина - тим більше витрата калорій). Присідання це не тільки швидкий спосіб схуднути, але і привести в порядок свої ноги, підкачати область стегон. Присідання допомагають привести в тонус внутрішню частину стегон, яка у більшості жінок неідеальна. При присіданнях дуже важливо дотримуватися кута в 90 градусів до підлоги, нижче сідати не можна, так як в такому випадку дуже сильно постраждають коліна та спина. Крім того, не можна присідати, піднімаючись на носках. Ефективні присідання з обважненням (коли щось важке тримають у руках, наприклад, гантелі), а також з прибраними за голову руками.

 

І це ще не все. В кінці менструального циклу необхідно повністю виключити зі свого раціону смажена картопля, чіпси, майонез, вершкове масло. Слід відмовитися від алкогольних напоїв і кави. І фруктів небажано їсти банани і виноград. Вітається нежирне м'ясо, продукти зі складними вуглеводами (овочі в першу чергу), пшеничні висівки, горіхи в помірних кількостях.

 

Деякі з вас можуть подумати, що способи схуднення в період ПМС можуть бути більш ефективні, якщо поєднати їх з «очисними процедурами», клізмою тобто або прийомом проносних засобів. Але це дуже небезпечна помилка. Проносні засоби ніяк не заважають всмоктування жирів і вуглеводів, зате заважають засвоюватися воді, необхідної нам для життя. Прийом проносних засобів може призвести не тільки до зневоднення, але і зіпсувати якість життя. Регулярна біль у животі, нудота, діарея вам забезпечені. А при тривалому прийомі проносних або клізмах кишечник може практично перестати самостійно працювати, це називається синдром ледачого кишечника. Тобто викликати стілець власними зусиллями, без проносних, буде вкрай складно.

 

І останнє правило, яке потрібно запам'ятати, худнути без контролю лікаря можна не більше, ніж на 2-3 кілограми в місяць (за рекомендаціями ВООЗ не більше, ніж на 0,5 кг в тиждень). На таку кількість кілограмів та за такий термін наші способи схуднути легко допоможуть.



Користувальницький пошук








missfit.com.ua © Copyright 2007 МиссФит - інтернет-журнал для жінок info@missfit.com.ua
передрук матеріалів з сайту дозволяється з обов'язковим зазначенням активного гіперпосилання на сайт www.missfit.com.ua